寺本明日香さんに教わる「心も体もスッキリ！ストレッチと筋トレ」 動画で紹介！
- 2024年06月17日
愛知県出身の元体操女子日本代表・寺本明日香さんに、現役時代から続けているストレッチや筋トレを教えてもらう「あすかの宅スト宅トレ」。
シーズン5は、蒸し暑さから不調を感じやすくなるこの時期、全身を動かして心も体もスッキリするストレッチや、楽しく体を鍛えられるトレーニングを動画で紹介します。
一緒にチャレンジするのは、「まるっと！」のキャスター 豊原謙二郎アナウンサー。
脚伸ばしで“柔軟な体に”
腸腰筋と、もも裏を同時にストレッチするストレッチ運動を紹介します。
腸腰筋は、正しい姿勢を保ったり、脚を上げたりする時に使う筋肉になります。
脚の筋肉を伸ばすことで、歩きやすくなることや腰痛改善も期待できます。
💡ポイント！
脚の付け根が伸びていることをしっかり意識しましょう。
前のひざをできるだけ伸ばして、ももの裏がしっかり伸びているのを感じてください。
筋肉はすぐに柔らかくなるものではないため、毎日行うことが大事です。
全身ほぐして“リラックス”
全身を動かすウォーミングアップ。雨が多くて家にいると体が縮こまってしまいがちですが、このストレッチを行うことで肩や腰、背中のコリの解消が期待できます。
💡ポイント！
手先をできるだけ遠くまで伸ばしましょう。
体を大きく動かすイメージで行うと全身に効果があります。
片足立ちで“元気に歩こう”
脚を上げる可動域を広げながら、もも裏を伸ばして、バランス力も鍛える“一石三鳥”のストレッチトレーニングを紹介します。
歩いたり、階段をのぼる時につまづきにくくなる効果が期待できます。
💡ポイント！
背筋を伸ばして、脚を引き寄せましょう。
※最初は壁や椅子などを支えにしながら無理のない範囲で行ってください。
足指鍛えて“むくみスッキリ”
脚のむくみを取る、足先（足指）の筋力トレーニングを紹介します。
💡ポイント！
指が前後にならないように、横に広げましょう。
難しい場合は、足の指を手でアシストし、どこの筋肉に力を入れたら横に広がるかを探してみてください。感覚をつかんでいくとアシストなく広げられるようになります。
足裏の筋肉は繊細で、たくさんの筋肉があり、しっかり鍛えることによって立った感覚がとても軽くなります。
肩＆股関節回し“可動域を広げる”
肩まわりと股関節の可動域を広げるトレーニングを紹介します。
肩こりのある方、脚が上がりにくいという方におすすめです。
💡ポイント！
肩まわり、股関節を意識して、大きく円を描きましょう。
体よりも遠くに手先を伸ばす、体よりも遠くにひざを回していく。意識をしながら回すとどんどん可動域が広がっていきます。
転がって“体幹力UP”
おなかや背中、おなかの横など、腰まわりの筋肉を鍛える体幹トレーニングを紹介します。
💡ポイント！
体幹を意識してまっすぐ転がりましょう。
どこに力を入れなければいけないか、どのくらいの強度で力を入れるかというのも考えながら回るとまっすぐ転がれます。
※どのストレッチやトレーニングも無理のない範囲で行ってください。
「あすかの宅スト宅トレ」は、夕方6時10分からの「まるっと！」で毎週 月・水・金曜日に放送中！ぜひ放送でもお楽しみください。
