突然ですがこんなお悩みありませんか？

太くて、たるんだ自分の二の腕にげんなりしている。

普段から二の腕が気になって脂肪吸引でもしたい。

負荷の高い筋トレ（腕立て伏せ）や有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）してるのに何故か二の腕だけ痩せにくい

マッサージやストレッチを毎日しているのに二の腕痩せは難しい。

もっと脂肪の無い引き締められたスッキリ二の腕になりたい。

二の腕は一度脂肪がついてしまうと、他の部位がどれだけ細くても一気に老けて見えてしまいます。

そこで今回おすすめするのは「二の腕太りによる見た目対策」です。

太い、大きくなった二の腕、たるみ解消のためのトレーニング方法、食事など生活習慣で意識、注意したいポイントを紹介します。

効果的、効率的に痩せ、セルライトもなく、ほっそり引き締まった「見せたくなる」ような魅力ある二の腕を目指しましょう！

二の腕が太ってしまう原因とは？

1
とにかく脂肪の量が多い

二の腕に限らず、脂肪が増え、蓄積する基本的な原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、消費しきれなかったカロリーは脂肪となります。

また、脂肪は全に付きやすいのですが、二の腕は体の中でも動かさないため、皮下脂肪が蓄積しやすい部位です。

2
筋肉の不足

腕の後ろ側は上腕三頭筋と呼ばれ、あまり使われないので筋肉がつきにくく、脂肪が増加しやすくなっています。二の腕の筋肉量が少なくなると、その分脂肪が多くなり、しっかり引き締めるのに時間がかかります。

3
むくみ

二の腕も顔、脚と同じようにむくんでしまう箇所です。

むくみの原因は人によって様々ですが主に飲みすぎ、食べすぎなどが考えられます。結果、水分代謝、脂肪燃焼などがうまくいかず、むくむというわけです。むくみを放置するとセルライトなどができやすくなってしまうので、むくみやすい人はしっかり改善する必要があります。

また、男性に比べ女性の方がむくみやすい身体なので特に気をつけたいところです。

4
セルライト

蓄積した老廃物と脂肪細胞が結合して、肥大化したものそれがセルライトです。

皮膚（肌の表面）がオレンジの皮のように見えることから、オレンジピールとも言われ、セルライトが多ければ多いほど老けて見えることもありあす。

セルライトのチェックの仕方は簡単で、ゆっくり二の腕をひね離、凹凸が出るのなら、それがセルライトで。

セルライトは一度できてしまうと、セルフケアで減らすのは相当な良いお手入れが必要なので対策、予防などもしっかり行うのがおすすめです。

5
姿勢

猫背、巻き肩など、前傾気味など、姿勢を悪くしていると肩周辺の血行、そしてリンパの流れが悪化やすくなります。

さらに姿勢が悪い状態が続くと、筋力がどんどん低下します。そして丸まった背中はどうしても老けて見え、全体のバランスも悪く、姿勢は本当に重要なポイントの一つです。

老けて見えてしまう、たるんだ二の腕を細くするためにしたい運動

1
ストレッチ

誰でも今すぐ、その場で始められるのがストレッチの魅力。

ポイントは少し辛い、痛みがあるぐらいがちょうどいい具合。

二の腕を中心に一直線にして、しっかり伸ばす、そしてその状態をキープすることでボディラインも綺麗になります。

もちろん繰り返しやるのがおすすめです。

2
筋トレ

短時間で行える上にしっかり効果が出るのが筋トレのメリットです。

鍛えることに慣れていない人はまずは1セット10回でもいいので、動作に慣れる、やる習慣をつけるところから始めましょう。

おすすめは膝付きの腕立て伏せです。上腕二頭筋を鍛えるイメージで。ダンベルを買うのももちろん一つの手ですが、ペットボトルでも代用可能です。

余裕のある人はプランクなどにも挑戦すると二の腕だけではなくエネルギー消費にも貢献してくれます。

3
有酸素運動

ウォーキング、水泳など筋トレよりも辛くはなく、脂肪をしっかり燃焼促進して痩せることができるのが有酸素運動のメリットです。二の腕はもちろん、お腹、そして全身に効果があるので習慣にしたいところです。

取り組みとしてはまずは1日30分以上、歩くことの継続。時間はかかることは想定して、ゆっくりじっくり長期的に続けるのが大切です。

老けて見えてしまう、たるんだ二の腕を細くするために気をつけたい食事

運動と合わせて気をつけたいのが食事です。

どんなに運動をしていても、食事が乱れていると体重は増え、二の腕にもたっぷり脂肪がついてしまいます。

とはいえ、過度な食事制限はリバウンドの元になるのでやり方にはしっかり気をつけたいところです。

栄養をしっかり意識する
1日の推奨摂取カロリーを必ず守る
低脂質高タンパクの食事にする

この3つを守るだけでも劇的に変わるのでぜひやってみてください！

最後に

いかがでしたでしょうか？

二の腕痩せはご覧の通り、本当に痩せるのが難しい部位のひとつです。

無理な食事制限はリバウンドの原因、そしていきなりの運動は怪我に繋がります。

そこで紹介するのがコチラ！

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