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~~第1天~~北京-拉萨

住宿：火车上

双卧、卧飞团：北京西站乘 Z21 次列车 20：00 分发车赴拉萨。（全程 3757 公里，运行 40 小时 40 分钟）。

【温馨提示】

1、保证进藏火车票，不保证铺位与车厢；由于每天北京前住拉萨的火车只有 Z21 一班，请按集合时间到达北京西站，以免耽误您乘车。

2、Z21 次列车经停主站：北京西—石家庄北—太原—中卫—兰州—西宁—德令哈—格尔木—那曲—拉萨，想在石家庄北或太原上车或是想把硬卧升级软卧的游客，请在报名时沟通并补对应差价。

3、进藏身体准备：有运动习惯的可以提前半个月暂停高强运动，有条件的可以提前半个月吃红景天或高原安等抗高反保健药物，特别注意要防止感冒。

4、进藏物品准备：火车上有自费餐食，可适当带些零食与水果蔬菜，不要带太多；青藏高原海拔高、日照强烈、空气干燥、早晚温差大，需准备长袖衣裤、墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品；手机充电宝建议带两个，火车上有充电插座，但比较少，而且晚上 10 点后断电，可带一个多孔电插排或多孔手机充电转换头。

5、进藏必备药品清单：感冒药：白加黑等；肠胃药：保济丸等；消炎药：头孢等；清火药：牛黄解毒片等；抗高原反应药物：红景天等；镇痛药：芬必得等；跌打药：创可贴、云南白药等；抗过敏药：乘晕宁等；其他个人习惯常用药品。

6、报名时请提供电子版的身份证正反面，用于核对证件信息及代出火车票备案等，中国第二代居民身份证进藏必备用证件，进布达拉宫必刷证件，此线路不适合外宾及台胞报名，敬请周知！

~~第2天~~全天火车上

住宿：火车上

全天火车上，沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。途中自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合。沿途经过 5 大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车从格尔木站开始实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300 米）含氧量为供氧标准。

~~第3天~~拉萨

住宿：拉萨

双卧、卧飞团：12：45 抵达拉萨，下榻宾馆休息适应高原性气候。（拉萨海拔为 3680M）。飞卧、双飞团：北京首都机场乘飞机赴拉萨（新机场路距市区约 65 公里，行车时间约 1.5 小时）。沿途欣赏插满经幡的藏族特色村落和雅鲁藏布江支流。下榻宾馆休息适应高原性气候。（经停或转机）

【温馨提示】

1、接站工作人员会在列车快到拉萨火车站时，电话或短信联系客人，由于西藏安保需要，接站工作人员无法进入火车站，只能在停车场接团，请客人到达后走出大厅，到达停车场后，联系接站工作人员，乘车前往酒店休息。飞机到的客人到达拉萨机场需乘坐民航巴士到拉萨市区，由我社接站人员在巴士终点站等待，接上客人后送到酒店并安排入住。

2、由于高原反应有滞后性，所以到达拉萨宾馆后，最好先休息，少安排外出活动，吃清淡的食物，多吃水果，多喝热水，不要洗澡，不要饮酒少吸烟，保持一颗平常心，有利于身体快速适应高原地区。

3、导游有权力根据当地实际情况调整景区参观顺序，但是景点不会少，特别是布达拉宫限票等原因，同一团的部分客人的市内参观行程（布达拉宫、大昭寺）有可能提前到第一天参观或延后最后一天参观。

4、行程所列景点、用餐、酒店等的时间节点只是大致时间节点，请以实际出发或到达的时间节点为准；行程景点游览时间，是大约游览时间，实际游览时间一般都比行程标注游览时间长。

5、西藏属中国特殊民族地区，条件有限，希望各位游客有合理的期望值，和睦相处，尊重藏族同胞的文化和信仰习惯，谈论请勿涉及政治与宗教等敏感问题，拍照时请不要对着军事关卡等敏感建筑拍照。

~~第4天~~拉萨—鲁朗林海—林芝八一镇

用餐：早餐√中餐√晚餐√

住宿：林芝

从拉萨市出发前往林芝，一路向东行驶，经 318 国道，抵达林芝地区。

【鲁朗林海】（游览时间 30 分钟左右），到达鲁朗林海观景台需要经过尼洋风光观景台与色季拉山口观景台，如果天公作美，在尼洋风光观景台可以远眺秀美丽尼洋河谷风光，在色季拉山口观景台在可以一睹著名的南迦巴瓦峰冰激凌雪山的真容。车经色季拉山口观景台继续往前行驶，很快就到达鲁朗林海观景台，漫山遍野的野花、灌木丛、云杉与松树，云蒸霞蔚、大气磅礴、风光优美，在这里不仅可以更近距离的远观南迦巴瓦峰，还可以看到它的兄弟山峰加拉白垒峰。

【特色餐】

特别安排石锅鸡晚餐：鲁朗石锅鸡主料是藏香鸡，辅以林芝特产手掌参、松茸等十多种原料，用石锅炖制几个小时，就成了香味扑鼻的石锅鸡。

【温馨提示】

1、拉萨到林芝八一镇，全程约 430 公里，全程限速度，路况较好，大约需要 7 个小时左右，可自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

2、鲁朗林海参观只是观景台观景，色季拉山口观景台与鲁朗林海观景台是欣赏十大最美山峰之南伽巴瓦峰的最佳观景位置，但是由于受天气原因影响，也许看不到或只看到一部分，请大家淡定，借佛家一家话说：看到与看不到都是缘分。

~~第5天~~林芝八一镇—南伊沟—苯日神山+雅江游艇—雅鲁藏布大峡谷

用餐：早餐√中餐√晚餐√

住宿：林芝

【南伊沟】（游览时间 1.5 小时左右），南伊沟风景区位于喜马拉雅山东段，是中国人口最少的少数民族珞巴族大的聚居地，这里雨水充沛，气候宜人，有着药王谷之称，是藏医药发源地；也是森林浴场，动植物资源丰富；平均海拔 2500 米，被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”，“地球上最高的绿色秘境”，该景区既是民俗旅游点，又是生态旅游区。并且是距麦克马洪线最近的地方。

【苯日神山+雅江游艇】（游览时间 1.5 小时左右），神山高耸入云，森林密布，四季鲜花不绝，景色各异。春临大地之际，处处芳菲春意盎然；夏季凉风习习，烟雨蒙蒙，满山杜鹃烂漫生姿；金秋万山红遍，野果飘香，令人流连忘返；冬季则雪峰皑皑，玲珑剔透如水晶与光影的世界；并乘坐雅江游艇观赏尼洋河风光，中午品尝雅江鱼宴。

【雅鲁藏布大峡谷】（游览时间 2 小时左右），行至派镇，在这里你不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山，还可以欣赏到佛掌沙丘、迎客松等自然奇观。然后驱车前往直白村，在直白村最近距离的欣赏“冰山之父”南迦巴瓦峰的美丽，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯，更有松赞干布与文成公主亲自栽种的“情比石坚”桃花树。晚上吃大峡谷自助餐，餐后乘车返回林芝八一镇。

【特色餐】

特别安排品尝纯天然的风味餐雅江野生鱼，它以特有的雅江无鳞鱼，配上辛辣的朗县卓村辣椒酱，以及著名的朗县花椒和当地的藏茴香等调料，辛香刺激，满口都是天然的味道，将是你舌尖上难忘的记忆与享受。

【温馨提示】

1、雅鲁藏布大峡谷是世界上第一大峡谷，参观形式是景区大巴车游大峡谷，包含一顿景区自助正餐。 2、苯日神山景区，主要参观的地方是尼洋河风光带，应该叫苯日神山尼洋河风光带风景区。 3、雅江游艇与苯日神山景区一起打包项目，乘坐雅江游艇请注意安全，敬请周知。

~~第6天~~林芝八一镇—桃花沟（赠送）—西藏民俗村—拉萨

用餐：早餐√中餐√晚餐√

住宿：拉萨

【桃花沟】（游览约时间 30 分钟），位于县城东南方约 5 公里处。桃花沟三面环山，四周林木葱茏，终年碧绿苍翠。这里静僻优雅，每到三月中旬，漫山遍野的桃花肆意绽放，远远望去，就像是山谷里升起的一片粉色云霞。这里是尼洋河畔赏桃花的最佳地点。春季的桃花村是旅游赏花和摄影采风的必到之处。

3 月 20 日--4 月 10 日桃花节期间特别赠送游览。

【西藏民俗村】（游览时间 1 小时左右），走进村寨，接过洁白的哈达，说一声扎西德勒，在村里藏导的带领下，参观各种藏式建筑，走进藏民家里，零距离体验藏民家庭起居生活，品尝真正的藏式酥油茶，听村里的藏导如何讲述自家的故事

【购物商店】（如因游客购物造成时间延长，延长时间不计入旅行社的客观安排停留时间）林芝玉博物文化馆：昌都象牙玉、阿里碧玉、日喀则仁布玉、林芝药王玉等，停留时间约60分钟，参考了解整个藏区的玉石文化（需进店参观，不强制消费）。

【温馨提示】

1、西藏民俗村，只是一个模糊称呼，不具体到哪个民俗村，民俗村模式都是差不多的，去的西藏民俗村不一定西藏民俗第一村，也可能是章巴民俗村、伍巴民俗村等，具体看当天行程安排，敬请周知！

2、此日返回拉萨，车程较长，客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

~~第7天~~布达拉宫—大昭寺+八廓街—扎基寺

用餐：早餐√中餐√晚餐√

住宿：拉萨

【布达拉宫】（主殿游览时间 1 小时之内），布达拉宫是西藏大的文物博物馆，珍藏历代达赖喇嘛的灵塔殿和佛堂。落于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。

【大昭寺】（游览时间 50 分钟左右），大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期建筑，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，也是西藏现存最古老的土木结构建筑。寺内供奉有释迦牟尼 12 岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。

【八廓街】（游览时间 30 分钟左右），又称八角街，据说，由于在拉萨四川人占很大比例，在四川话中，廓”与“角”的发音相近，所以，就把八廓街误读成“八角街”了。后来，望文生义，以讹传讹，甚至以为八角街是因为环形街道有八个角了。八廓街是围绕大昭寺修建起来的步行街区。

【扎基寺】（游览时间约 20 分钟，本景点为赠送景点，赠送景点时间不足不赠送不退费），位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。

【温馨提示】

1、根据规定，游客必须携带身份证参观布达拉宫，若是名字和本人不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。主殿参观时间严格限制在 1 小时之内，布达拉宫佛堂禁止拍照请自觉遵守，为尊重藏民族习俗，进入布达拉宫主殿后摘下墨镜、帽子。

2、布宫参观的规定及注意事项每年旺季（5月-10月）期间布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有7-14个参观名额，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：（1）同一团的部分客人的市内参观行程（布达拉宫、大昭寺）有可能提前到第一天参观或延后到最后一天参观；（2）每个小团体分成不同时间或拆分成多个小团体参观；

（3）每个小团体跟随不同导游进入布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入；（4）一起报名参团的游客由于以上的原因也可能被分开，敬请理解。导游会根据预约时间调整旅游景点与购物的先后顺序。

3、由于布达拉宫限票等原因，本日将由专门的市内导游带客人参观游览，并可能造成游客不能一起用正餐，导游会通过两餐并一餐或退餐费的形式解决，所以市内用餐有时候需要自行解决，敬请理解。

~~第8天~~拉萨—羊卓雍措—拉萨

用餐：早餐√中餐√晚餐√

住宿：拉萨

从拉萨出发，翻越海拔 4900 米的冈巴拉雪山，可远眺冈巴拉雷达站，前往西藏山南地区的浪卡子县。

【羊卓雍措】（游览时间 40 分钟左右），与纳木措、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，简称羊湖，藏语意为“碧玉湖”、“天鹅之湖”，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。是喜马拉雅山北麓大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。

【购物商店】（如因游客购物造成时间延长，延长时间不计入旅行社的客观安排停留时间）西藏工艺品商店：主营天珠、蜜蜡、绿松石、珊瑚、唐卡、藏刀等，停留时间约60分钟，参考工艺品商店（需进店参观，不强制消费）：西藏七彩藏地博览中心、九瑟坛城等。

西藏藏医药商店或西藏土特产商店：藏医药商店主营那曲冬虫夏草、红色金子藏红花、天上的珍珠西藏贝母、不死药野生灵芝、鹿茸、仙赐草红景天等，停留时间约 60 分钟，参考藏医药商店（需进店参观，不强制消费）：西藏藏医药学院文化交流中心、西藏藏药厂等。西藏土特产商店主要经营牦牛肉干、奶贝等，停留时间约 60 分钟。

【温馨提示】

1、羊湖的最佳观景时间是中午，导游会根据时间来调整景点与购物店的顺序。

2、羊湖观景台海拔较高，海拔较高，温度较低，注意保暖，穿上厚的衣。

3、拍照时注意身边的藏民，与牦牛藏獒合景，请先与藏民讲好价钱。

~~第9天~~拉萨—北京

用餐：早餐√中餐(无)晚餐(无)

住宿：温馨的家

飞卧、双卧团：早乘 Z22 次列车 15：50 发车离开西藏聖地，返回北京。

卧飞、双飞团：拉萨乘机返回北京。（飞机经停或转机）。

【温馨提示】

1、离开酒店时，请仔细检查随身物品，避免遗失在酒店，造成不必要的损失。

2、回程火车客人直接送往拉萨火车站乘火车离开拉萨，回程飞机客人由接送公司从酒店直接送往机场（仅限 9：00——21：00 起飞班次，其它时间段的起飞班次请乘坐机场大巴或其它交通工具离开，敬请谅解）。