Archive2024年11月 1/3
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2024年11月30日 0
睡眠スコアがよくなくて、長距離走が取り消され、53分走になってしまいました。6分30秒ペースで片道26分4ｋｍを往復することにしました。利根運河沿いを江戸川の方に向かうと、今朝は富士山がきれいに見えました。写真に撮ると見ずらいですが、右側の方に富士山が写っています。ほぼ、6分30秒ペースで走って「海から33.0ｋｍ」ポストを過ぎたところで4ｋｍに到達しました。ここで折り返します。7ｋｍのラップが6分21秒と少し速かっ...
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2024年11月29日 0
一昨日に心拍数が急上昇したせいか、昨日は休息日でした。そのおかげで今朝は、いつもの49分走ではなく75分走になりました。今朝は午前中に所用があるため、ちょっと早く起きて暗いうちから走ることにしました。暗いので、街灯があるみずき周辺の一周5.25kmの周回コースを走ることにしました。利根運河沿いや江戸川沿いは街灯がないので暗いうちは、ちょっと危なそうで走れません。最近日中はとても暖かいのですが、流石に早朝は寒...
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2024年11月27日 0
今朝は、昨晩の予定では110分間の長距離走のはずでした。それが今朝確認すると49分走になっていました。いつものことですが、睡眠スコアがよくなくて、回復が不十分という判定でした。ということで、49分走に行きました。6ｋｍ手前までは順調に来たのですが、急に腹の調子が悪くなってきて、心拍数も急上昇してきました。そこからはペースを落として帰ってきました。...
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2024年11月26日 0
今朝は、49分走でした。いつもの46分よりも3分長いです。江戸川の南側の折り返し地点を少し伸ばすことにしましたが、計算よりも少し短めとなって、ゴール地点がいつもよりも伸びてしまいました。6分30秒から35秒あたりを目標に走りました。今朝もガーミンを見ずに、1ｋｍごとのラップアラートをイヤホンで聞くだけにして走りました。3ｋｍまでは、とても順調にラップを刻んでいましたが、4ｋｍから徐々に速くなってしまいました。6...
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2024年11月25日 0
今朝もベースの46分走でした。目標ペースは6分30秒です。コースは、いつもどおり利根運河から江戸川沿いを走る7ｋｍコースです。体感で6分30秒くらいかなと思って走って、利根運河まで来て、1ｋｍのラップアラートをイヤホンから聞くと6分31秒で、ほぼ目標ペース通りでしたが、心拍数ゾーン5と聞こえてきてビックリ！！思わずええっと声が出そうになりました。心拍数が147まで上がっていました。原因が全く分からず、このまま走っ...
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2024年11月24日 0
今朝は、ベースの46分走でした。6分30秒を目標ペースに走ることにしました。今朝は、1ｋｍごとにペースが速くなってしまいました。走っているうちについついペースが上がってしまいました。...
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2024年11月23日 0
今朝のおすすめワークアウトは、6分35秒ペースでの89分走でした。いつも思うのですが、ガーミンのおすすめワークアウトは、時間が中途半端というか、90分とか50分でなく、89分とか49分なんですよね。何か計算方式があるんでしょうが、いつも不思議に思っています。目標ペースを6分30秒にして走り始めました。江戸川沿いを南下して44分経過したところで折り返すことにしました。今朝はちょっと寒いかなと思って、サムホール付きのジ...
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2024年11月22日 0
昨日は、朝から雨が降っていたので、6日間連続で走ったこともあり、走るのをやめて休息日ににしました。休息日明けで、しっかり走れるだろうと思ったのですが、今朝のガーミンのおすすめワークアウトは、リカバリー走でした。昨夜の睡眠不足により、トレーニングレディネスが低下したとの判定でした。どうも眠りが浅くていけません。というわけで、ゆっくり34分間走ってきました。...
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2024年11月20日 0
雨雲レーダーを確認すると45分後に雨が降るという予報に、慌てて準備をして外に出ました。今朝は、気温が低くてかなり寒そうでした。ラン二ングロングパンツを履いて長袖のハーフジップの上に、ウィンドブレーカーのベストを着て、雨が降ったときのためにランニングキャップもかぶりました。空を見ると曇っていますが、比較的明るくて雨が降りそうな感じはしませんでした。今朝のおすすめワークアウトは、6分30びょうペースの53分...
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2024年11月19日 0
今朝は、46分走でした。よく晴れていましたが、気温は低めで少し肌寒い感じでした。今朝は、長袖Tシャツにランニングロングパンツでちょうどいい感じでした。頂きが雪で白くなった富士山がきれいに見えていました。過去7日間のトレーニング効果を並べてみると以下のようになります。左から日付、トレーニング効果、有酸素運動負荷、ランニング時間、平均ペース 平均心拍数を並べています。13日ベース・3.5 53分 6分26秒 12715...
