Archive2020年01月 1/2
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2020年01月26日 0
今日は、30ｋｍ走です。昨日と合わせて2日間でフルマラソンです。1日目で12ｋｍでは短いかと思い、昨日は距離を長めにしておきました。これで、30ｋｍの後半は、フルマラソンでの後半の足の重さを疑似体験できるでしょう。コースは、利根運河沿いを一旦江戸川まで行き、そこで折り返し、利根川まで走り、ほぼ15ｋｍ地点となる新利根橋の手前で折り返す片道15ｋｍの往復コースです。ペースは、昨日と同じ5分50秒です。最初の５ｋｍ...
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2020年01月25日 0
今日は100分ＪＯＧですが、いつもの6分ペースよりも少し速いペースで走ることにしました。最初の5ｋｍを5分50秒で走り、その後はサブ4ペースの5分40秒で走る予定でした。結果は、5キロのラップが29分19秒、10キロのラップが28分32秒、15キロのラップが28分32秒と予定を若干オーバーしましたが、ほぼ予定のペースで走れました。このペースが持続できれば、サブ4達成が見えてくるのですが、なかなか自信が持てません。...
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2020年01月23日 0
私は普段のランニング用の靴下にワークマンの滑り止めが付いた5本指の靴下を使っていますが、冬のランニングの防寒対策として、ワークマンのFind-Outというブランドのクロスシールドベストとクロスシールドパンツを購入しました。Find-Out（ファインドアウト）は、作業服で培われた高品質・高機能をスポーツウェアに取り入れたブランドで、ベストが1500円、パンツが1900円ととてもリーズナブルです。手軽に使える安い価格というの...
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2020年01月19日 0
スマホに入れているアプリのガーミンスポーツで20ｋｍバーチャルレースが開催されていたので、20ｋｍ走るのならハーフマラソンの距離を走ろうかと思い、タイムトライアルに挑戦。コースは、江戸川沿いのサイクリングロードを野田橋手前まで北上して折り返し、常磐自動車道まで南下し、流山スポーツフィールドからＧＬＰ流山の前の道路を再び北上する先週と同じコースです。スタートの1ｋｍは5分54秒で入り、その後ペースアップし、...
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2020年01月18日 0
今日のメニューは、閾値（いきち）走でした。ウォーミングアップとクールダウンにそれぞれ6ｋｍ走り、中間のランは4分50秒～5分で20分走るというものです。３ｋｍのウォーミングアップは順調に経過し、ラン区間は前半を5分ジャスト、後半を4分50秒くらいを念頭に走ったのですが、前半は5分をちょっとオーバーする5分6秒と5分3秒でした。折り返し後は向かい風となる中、ペースを上げ4分55秒、4分47秒でした。向かい風で頑張ったせい...
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2020年01月14日 0
これまで、マラソン大会や旅行などに行く時は、ナイキのダッフルバックを使っていました。容量は40リットルで荷物もたくさん入り、シューズ収納部分もあり、使い勝手がいいです。つくばマラソンにもこのバッグで行きました。行きはシャトルバスに乗ったので、気にならなかったのですが、帰りにつくば駅まで歩いたとき、雨で濡れたシャツを入れて重くなっていたこともあり、肩にずっしりと重みがかかりちょっとバランスも悪かったで...
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2020年01月13日 0
今日は、ハーフを走ってきました。キロ5分50秒ペースから始めて、5キロごとに10秒づつペースアップする予定でした。コースは江戸川沿いの野田橋と常磐自動車道の間を往復する予定で、江戸川沿いを北上していくと、野田橋の手前で工事による通行止めとなっていました。う回路を旧野田有料道路まで行って、そこで折り返しました。結果的には、これによりちょうどよい距離となりました。最初の5ｋｍのラップは29分26秒で、キロ5分55秒...
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2020年01月12日 0
天気予報では、昼から下り坂との模様でした。朝は青空も見えていて天気が悪くなるような感じはしませんでした。昨日10ｋｍタイムトライアルで全力で走ったので、今日は走るのをやめておこうかとも思ったのですが、せっかくの三連休だし、こういう機会には走っておこうと、雨が降らないうちにと午前中に走りました。利根運河沿いの江戸川と国道16号線を往復するコースを6分ペースで70分間で走りました。3ｋｍ、4ｋｍ、10ｋｍは5分40...
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2020年01月11日 0
最近のサブ4トレーニングは、既にご紹介したようにミズノランニングのサブ4メニューをアレンジして取り入れています。水曜日の夜は、メニュー通りの10ｋｍランを行いました。土曜日に10ｋｍタイムトライアルを行う予定なので、その予行演習的に走りました。10ｋｍのうち前半と後半の2ｋｍをEペースの6分で走り、中間の6ｋｍをサブ4ペースの5分40秒を少し上回る5分30秒で走る予定です。周回3km弱のコースを3周して1kmプラスします。...
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2020年01月05日 0
今日は、30ｋｍ走をしました。昨日の80分ジョグと合わせて6分ペースで2日間かけてのフルマラソンです。コースは、江戸川沿いに流山橋まで行き、流山橋を渡って、埼玉県側を北上し玉葉橋を渡って、野田市に戻ってくるコースに＋αして30ｋｍにします。江戸川沿いを流山橋までは、それほど風は吹いておらず、わずかに北風が追い風となって順調に走れました。流山橋までは約10ｋｍで、スタート～5ｋｍのラップが29分9秒で5分50秒ペース...
