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今日も暖かい日曜日でした。
僕の住んでる関東地方は天気も良くて、昼間は暖かい日差しが差して１２月とは思えない気持ちの良い一日でした。

ホントはもっと寒い日になると予想して、この記事を書こうと思っていたんですけどね・・・

まあ、１２月とは思えないほどの暖かい一日でしたが、さすがにこんな暖かい日が続くとは思えません。
例年並みの寒さに収束していくことでしょう。

寒くなってきたときのために、知っておいた方がいい情報をシェアさせて頂こうと思います。
何に関する情報かというと、「筋トレ」に関する情報になります。

（まあ、このブログで提供する情報は８割がた筋トレなんですけどね）

ほんとは寒い時に読んで頂いた方が、臨場感あるんですけどね・・・・

そんなことを言ってもしょうがないので、早速いってみましょう。

こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター

よういちろう

です。

このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。

このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。

今回のテーマは

『寒いときのおすすめ筋トレと注意点』

です。

寒い時の筋トレの注意点
寒い時のおすすめ筋トレ
まとめ

寒い時でもいつもと同じ筋トレメニューでも構わないんですけど、ある程度の年齢になると、具体的に言うと４０代以上でしょうか。

筋力の衰え、関節の硬さを感じ始める年代ですかね。
若い時は寒かろうが、暑かろうが全然関係ないんですが、筋力の衰え、関節の硬さを感じ始める４０代以上にとっては、寒い時の筋トレは注意すべき点がたくさんあります。

どういう点に注意すればいいのか、一つづつみていきましょう。

寒い時の筋トレの注意点

①十分な防寒をしましょう

寒い時に筋トレをすると、筋肉が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。
そのため、ケガをしやすくなります。

対策としては、十分な防寒をして、筋肉を温めて柔軟性を保つことが大切です。

具体的には、帽子、マフラー、手袋、靴下などで、首、頭、手足をしっかりと防寒しましょう。
また、厚手のトレーニングウェアを着用することも効果的です。

筋トレの場合、自分の筋肉を確認する意味でも、薄着でトレーニングする人も多いと思います。
タンクトップとかですね。

自分の目で自分の体、筋肉を確認することは、とても大事なことではありますが、寒い時には防寒を優先しましょう。
筋肉のためでもありますからね。

②運動前に十分にウォームアップをする

運動前には、軽いジョギングやストレッチなどで、全身をしっかりと温めます。
筋肉が温まることで、ケガのリスクを減らすことができます。

③運動中はこまめに休憩を取る

寒い時に長時間筋トレを続けると、体温が下がって疲労が蓄積しやすくなります。
そのため、こまめに休憩を取り、体温を維持するようにしましょう。

④運動後はしっかりとクールダウンをする

運動後は、ストレッチや軽いジョギングなどで、全身をクールダウンします。
筋肉の疲労を回復させ、ケガを予防することができます。

具体的には、筋肉を伸ばすストレッチを１０〜１５分程度行いましょう。
また、軽いジョギングで血行を促進するのも効果的です。

また、寒い時は心臓への負担が大きくなるため、無理のない範囲で筋トレを行うようにしましょう。

特に、以下の方は注意が必要です。

・高血圧や心臓病などの持病がある方
・体調がすぐれない方
・筋肉や関節に痛みがある方

これらの方は、寒い時の筋トレは控え、無理のない範囲で行うようにしましょう。

寒い時のおすすめ筋トレ

①全身を動かす筋トレ

寒い時は、全身を動かす筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができます。
具体的には、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などの基本的な筋トレがおすすめです。

②有酸素運動を組み合わせる

有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼しながら、筋肉量を増やすことができます。
具体的には、ジョギングや水泳などの有酸素運動を行うとよいでしょう。

③筋トレの強度を上げる

筋トレの強度を上げることで、体温をより効率的に上げることができます。
ただし、無理をするとケガの原因になるため、自分の体力に合わせて行うようにしましょう。
具体的には、同じ筋トレでも、重量や回数を増やしたり、インターバルを短くしたりするとよいでしょう。

寒い時におすすめの筋トレメニューを３つご紹介しましょう。