いきなり僕の話で恐縮ですが、いまだに何か新しいことを始めようというときに、なかなか動かないんですね。
動かないというのは、手をつけないということです。
たとえば、前日の夜から「明日は○○を学ぼう、勉強しよう」と決めていたとしても、いざ当日になったら、なかなか始められないんです。
普段、このブログでも偉そうに話していますが、正直言っていまだにあるんですよ、こういうことが・・・
でもですね、こんなときこそ普段話していることを思い出して動くようにしています。
ということで、特に50代のあなたに向けた何か始めるとき、新しいことにチャレンジするときのマインドセットについてシェアしたいと思います。
もちろん、筋トレをやるときにも効果がありますよ。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『50代からの筋トレ成功への第一歩！必要なマインドセットとベイビーステップのすすめ』
です。
50代からの筋トレ成功への第一歩！必要なマインドセットとベイビーステップのすすめ
50代からの筋トレ、始めたいけど何から始めればいいの？
そう思っている方も多いのではないでしょうか。
筋トレは若いうちから始めるものだと思っていませんか？
実は、50代からの筋トレは、若いうちに比べて様々なメリットがあるんです。
今回は、50代男性が筋トレを始める上で重要なマインドセットと、効果的なトレーニング方法である「ベイビーステップ」についてご紹介します。
なぜ50代から筋トレがおすすめなのか？
50代からの筋トレには、若いうちには得られない様々なメリットがあります。
基礎代謝の向上: 筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。
生活習慣病予防: 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを下げ、健康寿命を延ばします。
骨密度アップ: 骨粗鬆症予防に効果的です。
心身の健康: ストレス解消や自信の獲得に繋がり、QOL（生活の質）の向上に貢献します。
若々しさを保つ: 筋力低下や体型の変化を防ぎ、若々しさを保つことができます。
筋トレを始める前に大切なマインドセット
50代から筋トレを始めるにあたって、以下のマインドセットを持つことが大切です。
焦らずゆっくり: 若いうちのように短期間で劇的な変化は期待できません。焦らず、自分のペースで続けることが大切です。
目標を明確にする: 体重を減らしたい、筋肉をつけたいなど、具体的な目標を設定しましょう。
継続することが大切: 一度やめてしまうと、また始めるのが難しくなります。毎日少しずつでも続けることが大切です。
プロのアドバイスを受ける: 初心者は、怪我のリスクを減らすためにも、トレーナーなどのプロのアドバイスを受けることをおすすめします。
ベイビーステップで始めよう！
ベイビーステップとは、小さなことから少しずつ始めて、最終的な目標を達成する方法です。
筋トレに置き換えると、いきなり重い負荷のトレーニングをするのではなく、軽い負荷から始めて徐々に負荷を上げていく方法です。
50代からの筋トレは、特にベイビーステップがおすすめです。
ベイビーステップのメリット
怪我のリスクを減らす: 無理な負荷をかけずに、徐々に体を慣らしていくことで、怪我のリスクを減らすことができます。
継続しやすい: 無理のない範囲で始めることができるため、長く続けることができます。
モチベーションの維持: 目標を達成できた時の小さな喜びが、モチベーションを維持する上で重要です。
ベイビーステップの具体的な方法
ウォーミングアップ: 5分程度の軽い運動で体を温めます。
軽い負荷でのトレーニング: 自重トレーニングや軽いダンベルを使ったトレーニングなど、無理のない範囲で行います。
回数をこなす: 重量よりも回数を重視し、ゆっくりと確実に動かすことを心がけます。
クールダウン: 静的なストレッチを行い、体を休ませます。
おすすめのトレーニングメニュー
スクワット: 下半身全体の筋肉を鍛えることができる基本的なトレーニングです。
腕立て伏せ: 上半身の筋肉を鍛えることができる代表的なトレーニングです。
腹筋: 腹部の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や体幹強化に繋がります。
背筋: 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防に繋がります。
まとめ
50代からの筋トレは、決して遅すぎることはありません。
焦らず、自分のペースで、そして安全にトレーニングを行うことが大切です。
ベイビーステップを参考に、ぜひ始めてみてください。
その他に気を付けたいことも挙げていきましょう。
食事: タンパク質をしっかり摂り、バランスの取れた食事を心がけましょう。
睡眠: 十分な睡眠をとることで、筋肉の回復を促します。
仲間と励まし合う: 仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持することができます。
50代からの筋トレは、単に体を鍛えるだけでなく、心も豊かにするものです。
新しいことに挑戦し、目標を達成していくことで、自信や達成感を得ることができます。
ぜひ、この機会に筋トレを始めて、より豊かな人生を送ってみてください。
ホントに豊かになりますよ。
それでは、また。
