プロテインを飲まなくてもタンパク質は足りる？ プロテインなしでも、食事だけで十分なタンパク質を摂取できる場合と、不足してしまう場合があります。 プロテインパウダーは、手軽にタンパク質を摂取できるというメリットがあります。 しかし、必須ではない…

ワイドスクワットは優れたトレーニングメニューですよね。 内転筋と大殿筋に効くトレーニングですから、ダイエット効果とヒップアップ効果が期待できます。 最高の下半身トレーニングの一つと言えるでしょう。

下半身のトレーニングといえば、スクワットと答える人が多いでしょう。 確かにスクワットは優れたメニューです。 下半身のトレーニングでは、スクワットをおすすめする人も多いですよね。 僕もスクワットをおすすめしています。 ところがですね、スクワット…

僕が思う最強のダイエット法があります。 それは、「有酸素運動と筋トレ」です。 この２つを続ければ必ずダイエット成功できますよ。

５０代後半ともなると体力が落ちたとか、体調が優れないとか、そういう会話がよく聞こえてきます。 加齢による体力の衰え、集中力の衰えをどうやって防げばいいのかですが、もう答えは決まっています。 そうです、筋トレが解決するんです。

筋トレは、骨に様々な良い影響を与えます。 主な影響は以下の通りです。 ・骨密度を高める ・骨粗鬆症の予防・改善 ・骨の成長促進 意外と骨のことは考えないものですよね。

これは、実際僕が筋トレを始めたての頃に感じたことです。 夏に向けて短期間で腕立て伏せを始めたときです。 正直言って筋肉の盛り上がりは見て分かるようなレベルにはなりませんでしたが、胸板全体の厚みは増しました。 印象はかなり変わったと思います。

１週間まるまる休むのが効果的だという研究結果が出ているようです。 これが朗報になる方も多いでしょう。 どちらにせよ、自分の環境にうまく適合させながら、上手くスケジューリングすることが大事なんでしょうね。

なぜ運動をやるのか？というと、運動したその先に「楽しみ」があるからです。 その楽しみのためにやり続けるんです。 どんなことでも続けることは大変なことです。 少しでも自分が楽しいと思えるものを選んでいきたいですね。

ダイエットに失敗する人の多くがハードルの高いものに手を出してしまうことです。 初歩的なものでは効果が低いんじゃないかと考える人が多いんですね。 だから成功者は少ないんですね。 ダイエット以外でもそんな感じがしますね。

最近、健康志向が高まってますよね。 健康志向が高まってきている昨今、運動はもちろん栄養管理にも関心が高まっています。 普段の食事はもちろんですが、食事以外にもサプリを摂取する人も多いわけです。 その中でも「プロテイン」を取り入れる人が増えてい…

せっかくダイエットしようと一大決心して取り組んだのに、ちょっとした油断で台無しになることもあります。 ダイエットの成果が少しでもあるんなら、それを少しでも長くキープしたいじゃないですか。 でも、ご安心ください。 あるんです、太りにくくして、な…

ダイエットそなきゃ、お腹を凹ませなきゃ、と焦っているあなたにおすすめのトレーニングです。 ニーレイズです。 ニーレイズは、ダイエットに効果的な筋トレ種目です。 腹筋下部や腸腰筋を鍛えることで、基礎代謝を上げ、ぽっこりお腹を解消し、姿勢を改善す…

休みの日は何をしてますか？ もしあなたが寝てばかりの休日を過ごしているとしたらヤバいですよ。 疲れはたくさん寝たら取れるものでもないんですよね。 睡眠はリズムが大事ですよ。

突然ですが、僕は細マッチョが嫌いです。 完全に個人的な好き嫌いです。 でも、細マッチョを目指す筋トレはとても有効だと思うので、嫌いではありません。

筋トレをしている人が気になる栄養素第一位は断トツでタンパク質ですね。 で、だんだん他の栄養素も気になってくると思うんですが、僕が最近気になったのが「超硫黄分子」です。 超硫黄分子関連の商品が目に留まることが多くなりそうです。

熱中症対策には筋トレが効果的らしいです。 しかも、下半身のトレーニングが有効らしいですよ。 となれば、やっぱりスクワットですね。

疲れがなかなか取れない時ってありますよねー。 特に激しい運動をしたわけでもないし、寝てないわけでもないし・・・ 逆に動いていないから疲れるってこともあるんです。 座ってばかりだから疲れている可能性が高いんですよ。 体を動かしましょう！

筋トレでモテるんだろうか？ 男はモテると信じて筋トレがんばり過ぎちゃうんでしょうね。 がんばり過ぎて逆効果になるとは知らずに・・・

高齢者の方もぜひ筋トレをやってほしいですね。 あなたの家族や身近なところに高齢者の方がいらっしゃるんでしたら、ぜひ筋トレを教えてあげてくださいね。

科学的エビデンスも大事ですけど、カッコよくなりたいも大事ですよね。 筋トレってそういう気持ちでも効果が変わるんですよね。 凄いですよね。

年配の方が転びやすくなって、ケガをしやすくなるのは、筋力低下だけじゃなくて、柔軟性の欠如も大きな要因だと思われます。 「そんなの遠い先の話だよ」と思わないでください。 まだまだ先だと思っていても、すぐにやってくるもんです。 早めに対策しておく…

階段がしんどいからと言って、エスカレーターやエレベーターを使うようになったあなた。 危険なんですよ、運動不足というのは。 最低でも歩く機会や階段を使う機会があったら積極的に使うようにしていきたいですね。 そのためには少しでも軽く動けるようにな…

筋トレは、筋肉トレーニングではなくて、筋力トレーニングなんです。 筋力を強くするトレーニングなんですね。 高齢者がケガをしたり、体力が落ちるのは、筋力の衰えによるところが大きいんです。 ですから筋トレをおすすめするんです。 特に、年を取ってか…

僕は普段筋トレを紹介する際は、その人のレベルよりも若干簡単なレベルのメニューを紹介するようにしています。 なぜかというと、筋トレやダイエットというのは継続することで初めて成果が出るものだからです。 でも、どうしても短期間にダイエットしたいっ…

「筋トレ未経験者の人におすすめの筋トレは？」 と聞かれたら、僕は腕立て伏せをおすすめします。 コンパウンド種目であるということが、なぜ理由となるのかというと、コンパウンド種目は多関節運動とも呼ばれ、複数の筋肉群を同時に刺激できる種目というこ…

ダイエットにおすすめの筋トレ種目、それは、バーピーです。 ダイエットにおすすめなだけでなく、心肺機能を高める有酸素運動と筋肉を発達させる筋トレの両方の要素を合わせた全身運動です。 効率的に身体を鍛えながら有酸素運動で脂肪燃焼も期待できるとい…

自重トレーニングで筋トレをするなら、コンパウンド種目（多関節運動）が絶対おすすめです。 複数の筋肉群を同時に刺激できるため、筋力向上、筋肥大、基礎代謝向上などに効果的です。 ボディビルダーでもなければ、こちらの方が絶対おすすめです。

もうすぐ夏ですねえ。 オッサンにとっては、けっこうプレッシャーのかかる季節なんですよね。 いくら、おっさんになってもぽっこりお腹は嫌なもんです。 筋トレしましょ。

五月病になっていませんか？ 理想と現実のギャップから自信を無くしてしまうことも原因の一つです。 どんなときも自信に満ち溢れている人なんてそうそういません。 僕らは小さなことを積み上げていくことで自信をつけていくんです。 自信をつけるのにエクサ…