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40代主婦が砂糖断ちをした効果

ゆるく「砂糖断ち」を10日間してみたら1キロ痩せました☆彡

ゆるく、なので、白米やパンは食べています。

フルーツヨーグルトなども食べています。

砂糖断ちをしようと思ったのは、ダイエット目的ではなくて、健康目的だったので、ウレシイ驚きでした～。

具体的には、以下のように、行いました。

✔パン、お米、麺類は、控えめに食べる（ふつうに3食食べる、おかわりはしない）

✔おかし、アイス、加工品は食べない（白砂糖はやめる）

✔果物、ヨーグルトはOK

糖類は、単糖類、二糖類、多糖類、に分けられますが、単糖類にように、構成成分の単位が小さいほど、体内に早く吸収され、血糖値が急激に上昇しやすいようです。

ということで、主に、私は、単糖類のブドウ糖（グルコース）、二糖類のショ糖（グルコース＋フルクトースから構成、砂糖とかハチミツ）を、できるだけ、避けて、生活しました。

以下のことに、変化を感じました。

✔イライラしない　（血糖が高いとイライラしていたのかな？なんだか穏やかな気持ちでした）

✔睡眠の質がすばらしい（寝つきがよくなり、ぐっすり朝まで眠れるようになりました）

✔ちょっと、ぼーっと、することもある

✔おやつにナッツとバナナを食べて、「美味しい」と感じるようになった

✔（お腹がすくので）ごはんはサラダ多め、副菜多めのメニューを用意するようになった

✔ハーブティー、白湯が「美味しい」と感じるようになった

✔デカフェコーヒーの量が1日2杯で収まるようになった

✔家族がドーナツを食べていても、「欲しい」と思わない、意外に大丈夫

✔おやつにヨーグルトを食べるようになった

✔おやつにグリーンスムージーを作って飲んだ

✔スーパーへ行っても、「砂糖が入っていないもの」が意外に少なく、買い物する量が減った

✔おやつ用のクッキー、チョコレート、おまんじゅう、アイス、プロテインチョコレートバー、ゼリー飲料などを、子ども用に最低限しか買わなくなったので、食費が減った

「砂糖断ち」をしようと思った理由は、うどんを食べすぎて、食後に、頭がボーっとして、ちょっとクラクラしたから💦

これって、血糖値スパイクってやつ？とちょっと、心配になりました。

体重マックスの非常事態から、3キロ痩せて、それからは、ふつうに、ごはんもおやつも食べていても、体重はキープされていたのですが

最近は、ちょっと、食べすぎだなア、という自覚もあったし

糖分とりすぎは

糖尿病や、中性脂肪などの肥満の原因にもなるし、血管にも悪いし、認知症にもなりやすいと、ウェブサイトに書いてありました。

いいことないので、健康を目的に、砂糖をゆるく辞めるため、お菓子をやめただけなのですが、

ウレシイ驚きがたくさんあったので、ラッキー👍

10日続けて、意外にも、ラクに、お菓子を控えることができました。

たまに、「チートデイ」として、お菓子を食べるのは、よいかな、と思っているけれど、次の健康診断くらいまでは、お菓子を控えてみようかな、と思います😊

中性脂肪、腹囲、体脂肪率、HbA1Cの値がよくなったらウレシイけれど

ほんとに目の下のクマがなくなるとか、肌もキレイになるのかは怪しいけれど

砂糖やお菓子を控えてから　体調も精神的にも落ち着いているし

なにより睡眠の質がとってもよいのがウレシイので

続けられそうな予感です～。

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