怒りを我慢するのは間違ってる！？
こんにちは、ご訪問くださり感謝いたします。
マインドフルネス・メンタル心理カウンセラーの新谷です。
ママ恐そう・・・＾＾＾
ホントは、マジに腹が立っているのに怒れない。
あるいは、怒らないよう我慢している。
表面上は何事もなかったかのように振る舞い、
何も言わない、ということはありませんか？
そのような「怒りを出さない」「出せない」という人も増えているのです。
そして、「私は、怒りは我慢して出さないようにしているので、
アンガーマネジメントは必要ありません」という方もいますけど、
怒りを我慢するのがアンガーマネジメントではありません。
怒っていいのです。
アンガーマネジメントは、怒らない人になるのではなく、
怒る必要のあることは上手に怒るようにするものです。
◆怒らないと変わらない。
怒らないと、相手に自分の気持ちや考えが伝わりません。
自分が受け入れたくないことや問題だと思うことも、
相手にわからないままなので、状況が変わりません。
伝えないと、やりたくないことをやることになり、ストレスも溜ります。
そして、ストレスのはけ口として、物に当たって壊したり、
SNSに書いたりしたことが、後で問題になることもあります。
匿名だから自分だとわからないだろうと思っていても、
書いてあることの内容、状況から、関係者が読むと
案外わかってしまうことも少なくありません。
自分は独り言のつもりでも、公開されていると、
不特定多数の人が読むことができ、思ってもみなかった事態に
つながることもあります。
また、ストレスを発散できず、怒りの気持ちをどんどん自分の
心のなかに封じ込めていくと、心の病気にもなりかねません。
◆なぜ怒れないのか？
怒りを表わせない理由として、「怒ることはよくない」と思っている、
また、相手との人間関係を壊したくないという気持ちが挙げられます。
こちらが怒りをあらわにすることで、相手に嫌われたり、
面倒なことになったりしないよう、我慢してしまうのです。
これまで、親しい人や周りの人に怒りをぶつけて、気まずくなったり、
こじれたりする場合、自分が我慢すればよいと思ってしまいます。
職場の場合は、パワハラやイジメと思われたら困るという気持ちや、
理解のある人、寛大な人と思われたいという心理もあるでしょう。
また、怒りたくても、どう怒っていいのかわからない、
ボキャブラリーが少なく、うまく伝えられないこともあります。
◆「上手に怒る」ようにする。
怒る目的は、自分がしてほしいこと、してほしくないことを相手に
伝えることで、怒鳴ったり、感情をぶつけたりすることではないのです。
気持ちは怒っていても、どう表わすかという態度や、行動は選べます。
怒らない、怒れないという人も、怒りを全部飲み込み、
何も言わないのではなく、言う必要があることは伝えるように考えよう。
どう言ったら相手に伝わりやすいか、言い方を考え、
ボキャブラリーを増やすようにしましょう。
「怒らない」のではなく、「上手に怒る」ようにしてください。
今日のひとこと
時間の価値を知れ。あらゆる瞬間をつかまえて享受せよ。
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あるいは、怒らないよう我慢している。
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そのような「怒りを出さない」「出せない」という人も増えているのです。
そして、「私は、怒りは我慢して出さないようにしているので、
アンガーマネジメントは必要ありません」という方もいますけど、
怒りを我慢するのがアンガーマネジメントではありません。
怒っていいのです。
アンガーマネジメントは、怒らない人になるのではなく、
怒る必要のあることは上手に怒るようにするものです。
◆怒らないと変わらない。
怒らないと、相手に自分の気持ちや考えが伝わりません。
自分が受け入れたくないことや問題だと思うことも、
相手にわからないままなので、状況が変わりません。
伝えないと、やりたくないことをやることになり、ストレスも溜ります。
そして、ストレスのはけ口として、物に当たって壊したり、
SNSに書いたりしたことが、後で問題になることもあります。
匿名だから自分だとわからないだろうと思っていても、
書いてあることの内容、状況から、関係者が読むと
案外わかってしまうことも少なくありません。
自分は独り言のつもりでも、公開されていると、
不特定多数の人が読むことができ、思ってもみなかった事態に
つながることもあります。
また、ストレスを発散できず、怒りの気持ちをどんどん自分の
心のなかに封じ込めていくと、心の病気にもなりかねません。
◆なぜ怒れないのか？
怒りを表わせない理由として、「怒ることはよくない」と思っている、
また、相手との人間関係を壊したくないという気持ちが挙げられます。
こちらが怒りをあらわにすることで、相手に嫌われたり、
面倒なことになったりしないよう、我慢してしまうのです。
これまで、親しい人や周りの人に怒りをぶつけて、気まずくなったり、
こじれたりする場合、自分が我慢すればよいと思ってしまいます。
職場の場合は、パワハラやイジメと思われたら困るという気持ちや、
理解のある人、寛大な人と思われたいという心理もあるでしょう。
また、怒りたくても、どう怒っていいのかわからない、
ボキャブラリーが少なく、うまく伝えられないこともあります。
◆「上手に怒る」ようにする。
怒る目的は、自分がしてほしいこと、してほしくないことを相手に
伝えることで、怒鳴ったり、感情をぶつけたりすることではないのです。
気持ちは怒っていても、どう表わすかという態度や、行動は選べます。
怒らない、怒れないという人も、怒りを全部飲み込み、
何も言わないのではなく、言う必要があることは伝えるように考えよう。
どう言ったら相手に伝わりやすいか、言い方を考え、
ボキャブラリーを増やすようにしましょう。
「怒らない」のではなく、「上手に怒る」ようにしてください。
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