受験生にとって、集中力や持続力をサポートする食事は大切です。
脳の働きを助け、体力もサポートする食品を選びましょう。
以下に、勉強に効く食事10選を紹介します。
青魚（サバ、サーモンなど）
青魚に含まれるDHAやEPAは脳の働きをサポートし、記憶力を高める効果が期待できます。
卵
卵はコリンという成分を多く含み、記憶力や集中力の維持に役立ちます。朝食に取り入れるのがおすすめです。
ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
ビタミンEが豊富で、脳を酸化から守ります。間食としても手軽に取り入れられるため、勉強の合間にピッタリです。
チョコレート（特にダークチョコレート）
フラボノイドという抗酸化成分が含まれており、脳への血流を増やし、集中力をサポートします。
ブロッコリー
ビタミンCやKが豊富で、認知機能の向上に役立ちます。茹でてサラダやスープに入れて食べやすくしましょう。
ほうれん草
鉄分が豊富で、貧血予防や脳への酸素供給をサポートします。加熱して吸収率を高めると効果的です。
バナナ
エネルギーの素となる糖質とビタミンB6が含まれ、脳の疲労回復に役立ちます。朝や間食におすすめ。
玄米
白米よりもビタミンB群が豊富で、エネルギーの持続に役立ちます。腹持ちもよいので、集中力を維持するために役立ちます。
ヨーグルト
腸内環境を整えることで、体調維持に貢献します。腸と脳は関係が深いとされており、腸内環境の改善は集中力の向上につながるといわれています。
緑茶
緑茶に含まれるカフェインとアミノ酸の一種であるL-テアニンはリラックス効果と集中力向上の効果が期待できます。
バランスの良い食事を心がけ、体と頭をフル稼働させましょう！！
