ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数： ５２３４歩
　　その他の歩数： ５２３４歩　
　　総　距　　離： ３５０７ｍ
　　消費カロリー：　 １６４ｋｃaｌ
　　今日は、姉宅での新年会に出かけたので、
　　片道２時間余りかかるので、歩数が多くなった。

今日（１月２日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
左脚付け根の痛みで、休養日が続いているが、
依然として、左脚の付け根が痛むので、
姉宅に出かかることもあり、
スケジュールを変え、今日も休んだ。


今日は、姉宅で、ささやかな新年会をやった.
母が存命中は、母と暮らしていた私の自宅でやったが、
母が亡くなってからは、姉宅でやっている。
新年会に出かけるため、バスと電車を乗り継ぎ、
片道２時間余りなので、距離が出た。
自宅からバス停まで、また、電車の駅で階段を上り下りし、
乗換駅で歩き、都合、かなりの距離を歩いた。
それで、お節料理やお雑煮を、たらふく食べたのだが、
このところのいつもと違い、かなり歩いたため、
体重増加は、かなり小さくなった。
まあ、便通が少しあったことも、よかった。
体重以外の諸数値も、いつもより、
２％以上改善するなど、かなり良くなっている。


今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より０．２キロ増加して、
５７．５キロとなった。
今日は姉宅で新年会があって、
かなり飲み食いしたが、
駅などで、かなり歩きもしたので、
便通も少しあって、
体重増加は、かなり小さくなった。
ただ、昨日のシャワー後体重が大きかったので、
目標体重は、オーバーしている。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
昨日も落ち、今日も落ちた。
まあ、今日は、かなり歩いたので、
汗をかいていたかもしれない。
体重以外の諸数値は、少し良くなっている。
シャワー効果は、あったということだろう。
　　　
シャワー後の体重は、
５７．４キロとなった。

明日、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．４キロ以上、落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
体重は増えるかもしれないので、
今日は目標体重をオーバーしてるから、
明日も目標体重をクリアできないかもしれない。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１４．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１０．４％　　　　体幹皮下脂肪率　８．９％
　両腕皮下脂肪率　１２．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１１．７％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４９．４％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１４．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１０．０％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　８．６％
　両腕皮下脂肪率　１１．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１１．１％
　全身骨格筋率　　３２．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　２８．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。