「なんで私のお腹はぽっこり出ているんだろう…」
「ぽっこりお腹がなかなか引っ込まない…」
ぽっこりお腹で貴方は悩んでいませんか？お腹がぽっこり出ていると、実際の年齢より老けて見えたりぽっこりお腹を隠そうとして、好きなファッションが楽しめなかったりしてしまいます。では、なぜぽっこりとお腹が出てしまうのでしょうか？
今回の記事では、女性のぽっこりお腹の原因をテーマにお届けしていきますので、ぽっこりお腹が気になる女性は、ぜひ参考にしてくださいね！
女性のぽっこりお腹の原因とは？
女性のお腹がぽっこりと出てしまう原因には、次のようなものがあります。自分に当てはまるものがないか確認してみてくださいね！
女性のぽっこりお腹の原因1.お腹周りの筋肉が衰えている
お腹周りには複数の筋肉があり、お互いに影響しながら内臓を支えています。しかし、加齢や運動不足によりお腹の筋肉が衰えると、支えきれなくなった内臓の位置が下がって下腹部が前に膨らんでしまいます。腹筋はぽっこりお腹を抑えるために重要な役割を持っているということですね！
女性のぽっこりお腹の原因2.骨盤の歪み
骨盤が歪んで開きっぱなしの状態になると、内臓が本来の位置よりも下に落ちてぽっこりお腹になってしまいます。
骨盤の歪みは、無意識に足を組む、背中を丸めて座る、猫背、反り腰、片脚重心、いつも同じ方の手や肩にバッグを持つといったことで起こり、血行不良や新陳代謝の低下などさまざまな問題にもつながります。
上記のようなクセのある方は普段の行動を見直し、すでに骨盤が歪んでいるのではないか？と感じる方は、整骨院での骨盤矯正も検討すると良いでしょう。
女性のぽっこりお腹の原因3.食生活の乱れ
ご飯の食べ過ぎ、朝食を抜く、深夜の食事、栄養素の偏りなどの食生活の乱れも、ぽっこりお腹の原因であり、食生活の乱れにより脂肪が増えすぎると、お腹周りがどんどん太くなってしまいます。
毎日摂取するカロリーを計算しながら、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように注意し、満遍なくいくつもの栄養素を摂取してください。普段の自分の食事を書き出して、食べ過ぎがないかをノートで確認するのが面倒だな…と感じる方は専用のヘルスケアアプリを活用しても良いでしょう！
朝食を抜くと摂取カロリーが減って痩せるのではないか？と思われる方もいるかもしれませんが、食べ過ぎや血糖値急上昇の原因になって痩せにくい体質になるため、朝食は摂るようにしてくださいね！
女性のぽっこりお腹の原因4.お酒の飲み過ぎ
お酒には多くの糖質が含まれており、飲み過ぎは肥満に直結します。さらにお酒と一緒に食べるおつまみには揚げ物・味が濃いものなどカロリーが高いメニューが多いことから、より太りやすくなるでしょう。
アルコールが好きな方は糖質が入っていない焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を選び、薄味で低カロリー（枝豆・豆腐など）なおつまみを食べてください！
女性のぽっこりお腹の原因5.ストレス
ストレスが溜まって甘いものが欲しくなる…という経験は皆さんもありますよね？ストレスによりドーパミンという脳内物質が過剰分泌されると、食欲が増えて過食を誘発するリスクが上がるため、慢性的なストレスが暴飲暴食につながる場合があります。
ストレスは体にさまざまな悪影響を与えるため、普段からストレスを溜め過ぎないように夢中になれる趣味を見つけたり、適度な運動をしてストレスを発散しましょう！
女性のぽっこりお腹の原因6.産後
産後の女性は妊娠中と産後の安静期間のせいで基礎代謝が下がりやすいのみでなく、女性ホルモンの影響で骨盤が広がっています。さらに、出産で開いた骨盤が安定するまでには一定の時間がかかるため、すぐに激しい運動はできません。ですので、食事量を調整しながらぽっこりお腹を改善する必要があるでしょう。
女性のぽっこりお腹の原因7.体の冷え
体が冷えて血行が悪くなると、基礎代謝も下がり脂肪が蓄積されやすくなります。その結果、消費できるエネルギー量が減って普段通りの食生活を送るだけでも太ってしまうのです！
さらに水分代謝も悪くなるため、溜まった水分のせいでお腹がよりぽっこりして見える可能性もあります。体の冷えの予防には、運動習慣により筋肉量を増やす、冷たいものを口にしないなどの取り組みが有効です。
お腹周りにつきやすい皮下脂肪と内臓脂肪とは？
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があり、皮下脂肪は文字通り皮下に蓄積された脂肪であり、内臓脂肪は体の深部の内臓周りについた脂肪を指しています。
女性はホルモンの影響で内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすいため、お尻・お腹・太ももが太くなる傾向があります。対して、内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすく、パンパンにお腹が張った、いわゆるビール腹になりやすくなります。
ぽっこりお腹のリスクについて
ぽっこりお腹の方は、お腹が目立ってしまうだけでなく高血圧・脂質異常症・糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高くなり、これらは動脈硬化や脳卒中につながる恐れもある病気です。
ですので、お腹がぽっこりした肥満状態は放置せず、健康を維持する目的でもぽっこりお腹の改善に取り組むべきでしょう！
女性のぽっこりお腹をスッキリさせるには？
女性のぽっこりお腹を改善させる時には、次のような取り組みが効果的です。自分が習慣化できることを見つけてくださいね！
食生活の改善
食生活を見直し、糖質や脂質の摂取量を減らしましょう。食べ過ぎ・飲み過ぎに注意し、毎日の摂取カロリーや栄養素を計算することをおすすめします！
筋肉の材料になるタンパク質や便秘を予防する食物繊維は積極的に摂取し、バランス良く栄養が摂れるようにしてください。タンパク質が多く含まれる食品は肉・魚・豆類・乳製品などで、食物繊維は玄米・きのこ類・海藻類・芋類などから摂取できます。
また、体のむくみでお腹がぽっこりと出てしまう状態を防ぐために、毎日の塩分量も減らしましょう！塩の代わりに生姜・ニンニク・お酢・胡椒などを活用して、減塩を意識してください。
現代人の塩分の過剰摂取は国内で問題視されており、1日の塩分を6g未満に抑えることが理想だと言われています。摂取する塩分量をコントロールすれば、高血圧も予防できるでしょう！
適度な運動
適度な運動は脂肪を減らす効果が期待できますので、筋力を向上させるための筋トレと脂肪を燃焼させる有酸素運動の両方に取り組みましょう。
代表的な有酸素運動には、ジョギングやウォーキングがあります。運動が苦手な方は通勤時に遠回りをする、積極的に階段を使うなどの方法で、日常生活に運動を取り入れてください。
特にお腹の脂肪を落とすには長期的に運動を継続することが大切ですので、マシンが充実しており気分転換にもなるジムを利用するというのも一つの手です。
姿勢を良くする
猫背・反り腰・骨盤の歪みはぽっこりお腹の原因ですので、普段から背筋を伸ばして姿勢を正すように心掛けましょう！具体的には、横から見た時に耳・肩・くるぶしが真っ直ぐの状態になるのが理想的です。鏡で自分の姿を確認して、姿勢に問題がないか考えてみてくださいね！
ぽっこりお腹は着圧スパッツ（補整下着）で抑えるのもアリ！
ぽっこりお腹は、着圧スパッツ（補整下着）でカバーするという手段もあります。適度な圧力でお腹をホールドすれば、すぐに気になるぽっこりお腹を目立たなくできるでしょう。補整下着には着圧スパッツだけでなく、ガードルやコルセットなどさまざまな種類があるため、自分に最適な商品を探してみてくださいね！
ぽっこりお腹を隠してスタイル良く見せるならグラマラスパッツ
筋トレなどで頑張っているつもりでも、ぽっこりお腹はなかなか改善されないですよね…？なかなか解消されないため多くの女性の悩みになっているわけですが、そんな悩みを持つ皆さんにおすすめしたいのが、お腹を隠してスタイルを良く見せるグラマラスパッツです。これまでにシリーズ累計500万枚を販売したグラマラスパッツは、段階圧力設計により部位ごとに細かく圧力が設定された、オシャレな着圧スパッツです。
お尻を引き上げ、ぽっこりお腹を引き締め、足を細く見せる※…女性の悩みに寄り添った多くの商品・シリーズがありますので、ぜひチェックしていただければと思います。
※着用時における着圧の補整効果
まとめ：女性のぽっこりお腹の原因7選！女性のぽっこりお腹をスッキリさせるには？
いかがでしたか？今回の内容としては、
・女性のぽっこりお腹は脂肪・筋肉不足・骨盤の歪みなどが原因で起こる
・ぽっこりお腹の解消には食生活の見直し・運動・ストレス解消・姿勢の改善が大切
・ぽっこりお腹を着圧スパッツですぐに目立たなくするという手段もある
以上の点が重要なポイントでした。ぽっこりお腹がコンプレックスだという女性は、その原因を理解した上で食生活や姿勢を見直し、運動を習慣化させると良いでしょう。また、グラマラスパッツなどの着圧スパッツを活用すれば、すぐに気になるお腹を目立たなくできますよ！
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