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2020年4月15日
モヤモヤ解消！悩んだとき、うまくいかないときの考え方はコントロールできる
こんにちは、さいりえです。
ふとした出来事で、モヤッとしたり、イライラしたり、「思い通りにならない！」と不満でいっぱいになることってありませんか？
ときには、「あ〜〜〜」とぐちゃぐちゃした気持ちで朝まで眠れなかったり。
わたしも、よく悩んでいました。
なんでこんなに悩むのか、と自分でわからないくらい、小さなことでよく悩んでいたんですよね。
そういうときの自分って、コントロールできない。コントロールする方法がわからない。
でもあるときから、意識的に思考を切り替えるようにしました。
すると、ほとんどの場合、気持ちも変わります。
すぐに問題が解決します！とまでは言えませんが、
- ぐちゃぐちゃ、モヤモヤは減る
- 問題を解決するための前向き＆建設的な思考になれる
- 思い悩んで時間を無駄にして、しかも気分が悪い…ということが減る
- 気分がスッキリする
という変化が自分にあらわれます。
今日はわたしが実践している、思考の切り替え方法をご紹介します！
なんだかモヤモヤしちゃう、悩みだすと止まらない…という方は、読んでみてください。
思考と気持ちがスッキりすれば、解決の道も見えやすくなります！
「自分」に帰って考える
まずこれです。
- 人のせいにしない
- 自分のこれからの行動で変えられることに目を向ける
なにかモヤモヤしているとき、相手ベースで考えているといつまでも解決しません。
「なんであの人は…」と思った時点で、前に進めない。
- なぜ、自分はこういう状況になってるのか？
- これからどう動けば良いのか？
を考えます。
その思考になれれば、相手への精神的依存度が下がったり、勝手に期待してただけ、などと気づくこともできます。
変えられるのは、自分と未来だけです。
他人も過去も、変えられない。
コンクールなどでうまくいかなかった時も、気持ちを切り替えられる考え方です。
コンクールで結果がでなくて落ち込むときの解決法（姉妹サイト「Piano Plus+」に飛びます）
目的は何か？を考える
なにかモヤモヤするとき、思い通りにいかない…と思うとき、たいてい
- 目的ではなく手段の部分でつまずいてる
- もしくは、目的を見失ってる
ことが多いです。
そのため、次のように思考を切り替え、道を見出します。
- 目的は何だったっけ？と考えなおす
- 大元の目的を思い出す
- マインドマップを書いてみる
あなたの「目的」は何だった？
うまくいかない…という気持ちになるとき、視野が狭くなっていないでしょうか？
そんなとき、
- その方法じゃなくても、やりたいことができるんじゃないの？
- そもそも、やりたいことって、何？
と、自分に問いかけます。
たとえば、楽しみに遊園地に出かけたら臨時休業だった！残念すぎて、この気持ちをどこにぶつけたらいいか、誰かのせいにしたくなる…というときに、
・◯◯遊園地に行くことが目的
なのではなく、
・楽しい時間を過ごし、自分が元気に前向きになることが目的（◯◯遊園地はそのための1つの手段だった）
と気づけば、ほかの選択肢を見つけられます。
さいりえ
たとえが気軽すぎるかもしれませんが…大事な思考だと思います！
マインドマップで思考を整理
マインドマップは
- 何をすれば良いかわからないとき
- 目的を見失っているとき
- 定期的に
書いています。
思考が整理され、自分がやりたいこと、やるべきことが見えやすいです。
わたしは「X mind」というソフトを使っています。
さいりえ
マインドマップに慣れない方は、思ったことをメモ帳アプリに書き出すのでも大丈夫です！
Win-Winになる道を考える
自分だけの問題じゃない場合は、相手と自分がWin-Winになる方法を考えます。
双方にとって「良い道・良い選択」であることです。
そのときに大事なのは
- はじめに思い描いた形や方法にとらわれないこと
- 上に書いたように、「いちばん根元にある目的は？」と考えること
Win-Win または No deal という考え方もとても重要です。
Win-Win になれない場合、その相手とは関係を持たない。
もしくは、「この件（悩んでいる件）」に関しては、その相手と進めるのをやめる。
ということです。
くわしくはこちらの記事に書いています。
Win-Win または No-Deal の考え方で悩みが激減した話
この考え方を身につけてからは、悩むことがかなり減りました。
おわりに
この記事では、モヤッとしたとき、うまくいかないで気分が滅入ってしまう…というときの、気持ちの切り替え方を書きました。
この記事のまとめ
- 「自分ごと」として考える
- 大きな目的は何だった？と考えなおす
- Win-Win になる道を探す
わたしも後ろ向きで悩みまくる人間でしたが、意識的に思考を切り替えることで、ずいぶん変わりました。
後ろ向きに悩むという、もったいない時間の使い方も減りました（未来のために考える時間は無駄じゃない）。
あなたのモヤモヤが軽くなりますように。
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