エクササイズの副産物

笑う門には、、、 と来たら、 福きたる ですよね。 私が大好きであり、 座右の銘である諺です。 とはいえ、 【福】 と言われても漠然としている気もします。 なので、もっと腹落ちする表現に変えたいと思います。 笑う門には”爽快”きたる スプライトの広告から拝借しました。 なぜなら、 ”爽快” をよく表しているから（笑） 見てください、この爽快な様子。 今日のオンラインエクササイズの写真です。 笑ってると不思議と心が軽くなります。爽快な気分になるんですよね〜 なぜ、笑うと爽快になるか？ 実は、”笑う”ことで脳が”幸せ”と感じるんだそうです。 エクササイズをして、 体を動かし、 血行が良くなりリフレッシュすることで自然と笑顔が漏れる。 そして、笑うから気持ちは爽快になる。 最高のサイクルです。 このサイクル、クセになります（笑） 来週も火曜日の9時半からオンラインエクササイズを行いますので、 このサイクルの虜になりましょう🎵

子供の看病をすると、、、

この時期、体調を崩される方多いでしょうか。 何を隠そう、我が子も鼻詰まりからの咳、そして発熱で学校を休んでいる今日この頃。     子供が体調不良になると、看病のために親が陥る現象というのは、、、 夜中の看病は確実に親の睡眠時間を奪いますね。 睡眠不足必須です。 もちろん、それは仕方のないこと。 自分の睡眠を優先して 子供の看病を投げ出す なんてことは出来ないし、 すべきではありません。 では、前日の睡眠不足で こんな状況↑になってしまった場合、どうしたら良いのか？？ お答えしましょう。 それは、、、 昼寝💤です。 昼寝といってもちょっとしたやり方があります。 その方法を守った昼寝、が前日の睡眠不足を緩和してくれるんです。 【正しいお昼寝のススメ2ヶ条】 ①1日2回まで❗️ ※1回まで、とうい研究者もいる。 個人差があるので1回と2回と、試してみると良いです。 ②1回30分以内❗️ 30分を超えると、 体が”軽度の眠り”から”深い眠り”にスイッチ転換してしまうんです。 だから、30分は超えないように注意が必要です。 昼寝は子供にとっても 大人にとってもプラスの効果があるんです。 「あぁ、今日はやたらと眠いわ…」 と感じる日があったら、 是非お昼寝に挑戦してみてくださいね😄 ＜ご報告＞ ご好評頂いております睡眠講座🩷 ご要望にお応えして、3月上旬の平日日中に開催決定です🎵 日程は、、、 3月6日（木）10時START❣️ 講座の詳細とお申し込みはこちらからお願いします。

あなどれない、図書室📗

虻田郡豊浦町の公民館の中にある 【図書室】 行ったことありますか？ ”館”じゃなく、”室”と呼ばれる所以は大きさ。 可愛い大きさなんです☺️ 私は伊達に住んでおりますが、 子供が豊浦の学校に通っているので、 毎日豊浦町に行っています。 だから週に1回くらいのペースで行ってるんです、図書室に。 豊浦の図書室、良いんですよ🩷 何が良いかって？ 蔵書が、です。 新書もあるし、 雑誌の取り扱いも豊富。 紙芝居やDVDもあります。 なかなかないですよ、借りたい本がある図書館（室）って。 私は関東で生まれ育ち、 観光でも人気のある街に住んでいました。 市民税が高い地域でしたが、 図書館には古い本ばかりでした🤣 今月は2回ほど睡眠講座を開催したので、 情報のアップグレードのために、 睡眠の本を数冊購入しました。 また、豊浦図書室でも借りました。 あの小さな部屋に睡眠に関する本が10冊はあるんです✨ どんな本を取り扱っているのか知りたい！ という場合は是非【WEB蔵書検索】で調べてみてください。  https://private.calil.jp/gk-2004659-0c2hs/ 豊浦図書室、一度足を運んでみてくださいね。 参考URL：「豊浦町中央公民館図書室ご利用案内」 https://www.town.toyoura.hokkaido.jp/hotnews/detail/00005019.html ＜御礼＞ 睡眠講座、ご好評頂きましてありがとうございます🎊 開催要望を頂いており、3月上旬の平日日中に再度開催致します。 日程が決まり次第、こちらでもご案内致します。

開催しましたよ〜

【みるみる痩せて、子育てのイライラも消せる睡眠講座】 を開催しました。 20時半〜22時まで、という夜時間にも関わらずご参加くださりありがとうございました。 この日は、 【ヨガインストラクター】 と 【助産師】 の女性が受講して下さいました。 主催者としては気になる【受講を決めた理由】を伺ってみると、、、 「産後のママはまとまった睡眠が取れない。そんな悩めるママのヒントになる情報がないかと思って。」 「スポーツクラブに来る、悩みを持ったお客様のヒントになる情報を得たくて。」 人の役に立ちたい！ という想いで受講してくださったことに感動😭 受講生は両名とも睡眠に悩みは抱えたことない、ということでした。 この事実に私はすごく驚きました。 なぜなら、私自身、 「寝たと思ったらもう朝！」 とか、 ドラえもんに出てくる”のび太”のように、 【枕で3秒】 （まくらに頭を乗せたら3秒で眠れる） に憧れ続ける睡眠障害女子だったから… ↑ こんな感じの睡眠、憧れてたんですよ〜 そんな私も今では 【眠るって幸せ🩷】 という感覚を体感できるまでになりました✨ 眠る幸せを共に噛み締めましょう（笑） ということで、 次回の睡眠講座は 2/22(木)10時スタートです。 お申し込みはこちらをご参照くださいませ😁

睡眠講座なのに夜開催なの？

2月13日の火曜日、20:30〜22:00の90分間、 【みるみる痩せて、子育てのイライラも消せる睡眠講座】 を開催します。   オンラインでの開催なので、 お子さんが居ても、 ちょっと用事があっても、 耳だけ参加👂という形で気軽にご参加頂けます。 主催者としては、 ”20:30なら子供がいても、寝かしつけ終わる頃で参加しやすい時間かな〜” と思って設定した時間でした。 しかし、、、 「睡眠講座なのに夜やるの？」 という、鋭いご指摘があったんです💦 確かに🙇‍♀️ 確かに、夜に、しかもオンラインで開催となれば、 睡眠に影響しないとは言えない… ということで、 昼間、日中に開催する日時を新たに設けました〜👏 開催日は 【2月22日（木）10:00-11:30】 睡眠に影響することがない時間帯です！ 2/22開催の講座の詳細情報や、 お申し込みはこちらをご参照ください😁

毎日をイライラすることなく、楽しく過ごした〜い🎵

今週末は三連休🎵 今月は2回も3連休があって、 親としては嬉しいようなキツイような複雑な心境。   とは言え、せっかくの３連休ですから楽しみたいですよね〜   今月の３連休は様々な場所で色々なイベントを開催しているようです。 こちら↑は、 ２月１０日（土）に伊達市大滝で開催される 【おおたき国際スキーマラソン】 こちら↑は ２月１１日（日）に室蘭にあるだんぱらスキー場出開催位される 【第４３回むろらん冬まつり】 月末の連休もイベント色々ありそうですよ。 家族で楽しめそうですね。 さて、 こんな風にイベントが無くても、 例え、平凡で同じような毎日でも、 まるでイベントに参加しているように気持ちがワクワク楽しく過ごせたら、 それこそ最高ですよね✨ 「まぁ、そりゃ最高だけど、そんなこと出来ないでしょう」 と思いましたか？？ ふ、ふ、ふ、ふ。 出来ちゃうんですよ、 そんなことが出来ちゃうんです。 「えぇ❣️それの方法、知りた〜〜〜い🩷」 と言う声が聞こえてきました。 （と言うことにしておきます🤣） 【まるで、イベントに参加しているように気持ちがワクワク楽しく過ごす】 には、、、、 【毎日しっかりと眠ること】 でございます。 「ちょっと、茉理さん。なんでもかんでも睡眠と結びつければ良いと思ってるんですか？」 「いくらなんでも無理がありますよ、睡眠と関連づけるのは…」 と言いたいですか？ ふふふ。 残念ですが、睡眠とメンタルの関連はとて〜〜〜も深いんです。 あなたがもし、 毎日イライラすることに悩んだり、 イライラせずにい過ごしたいと思っているとしたら、 【睡眠】を見直せば解決します。 嘘でも誇張でもない。本当なんです。 何を隠そう、私自身 「睡眠を見直すことで、夫との絶え間ない喧嘩の日々からおさらば」しましたから✨ 誰もが平等に与えられている能力である【眠ること】 この能力を存分に発揮することで、 自分の人生を思い通りに動かすことができると言っても過言ではありません。 ２月１３日（火）２０：３０〜から行う 【みるみる痩せて子育てのイライラまで消しちゃう睡眠講座】 でさらに詳しくお伝えしていきます。 ご興味ある方はこちらもご参照くださいね。

流行病を防ぐコツはこれ！

今、 インフルエンザ が非常に流行っていますね。   我が家も例に漏れず、 息子→私→夫 と次々に倒れました💦 実は、流行病には 【かからないコツ】 というものが存在します。 実は、、、 【運動すること】 なんです。 なぜ、運動することが流行病を防ぐに繋がるのか？ ズバリ、、、 【体内に侵入した敵を倒す細胞が元気になるから】 です。 私たちの体には ナチュラルキラー細胞（NK細胞）という細胞が存在します。 NK細胞の役割は、 ”体内に侵入した敵をやっつける細胞” です。 私たちのために働いてくれるNK細胞には弱点があるんです。 それは、、、 「ちょっとした生活習慣の乱れで働きが鈍る」 ちょうどこんな感じ↑です。 せっかくあるのに、動かない（笑） 生活習慣が乱れるとは、 例えば運動不足などです。 ちょっと運動不足になるだけで、NK細胞が活発に働かなくなってしまうんです。 その結果、風邪などの感染症にかかりやすくなる、というワケ。 ですから、 【流行病にかからないようにするためには適度な運動をする】 こと。 運動によってNK細胞を活性化でき、 体内に侵入したウィルスなどの敵を退治してくれる！んです。 運動って一人だと続かないですよね💦 でも、一緒にやると出来るんです。 続けられるんです。 一緒にやりましょう、エクササイズ。 きっと楽しい時間になりますから☺️ 毎週火曜日9時半〜10時半でオンラインエクササイズをやってます。 次回は2月13日です。詳細はこちらから。

病気の副産物

副産物とは、、、     ある産物の生産過程で、それに伴って得られる他の産物。 比喩的に、一つの物事に伴って生まれるもの。     例えば、 イラストにもある通り、 豆腐を作る過程で生じる「おから」は副産物です。 ここでクイズです。 病気の副産物ってなんでしょうか？？ 何でしょう？？ ちょっと考えてみてください。 「溜まった洗濯物や洗い物など家事や仕事」 「荒れた肌」 「不調な私に対して優しくしてくれる家族」 といったところでしょうか？ あまり意識されないのですが、 実は、 これら↑以外に 非常に大きな副産物を得ているんです。 それは、、、 ↑ これです。 そう。 ズバリ、、、 筋力低下 です。 恐らく、 普段筋力の低下について意識したことはないと思います。 なので、ちょっとしたデータをお伝えします。 筋力は、寝たきりなどほぼ使わない状態が 1日で【約3~5%減少】 1週間で【約20％減少】 すると言われているんです。 パーセンテージで言われてもピンとこないかもしれません。 感覚で言うと、 🔹ペットボトルを開けられない 🔹歩いているとつまずく 🔹立ち上がる時に手をつく などです。 今はインフルエンザが流行っています。 罹患すると高熱が出て、 数日寝込みます。 我が家も全員罹患しましたが、 もれなく3日は布団から出られませんでした。 3日間寝たきり、と言うことは、 計算上、約15％の筋力が低下するわけです。 15％の筋力が低下すると、 一体どうなるのか？？ 階段の昇降が辛くなります。 フライパンを片手で持ち難くなります。 早歩きするとあっという間に息が上がります。 病気の副産物は体にかなりのダメージを与えます。 ちなみに、 数日寝込むだけであっという間に落ちた筋力ですが、 元に戻すのは大変です💦 太るのは簡単でも、 痩せるのは大変なのと同じ原理です（笑） 病気になるのは辛い。 治った後も身体には筋力低下というダメージが残ります。 まだまだウィルスが精力的な季節が続きますので、 体調管理万全になさってくださいね😁

子供に続き、母熱に伏す

息子が40度超えの熱を出し、寝込むこと2日。 献身的に看病する母は、 息子に遅れること2日。 見事に発熱。 息子ほど（40度）は出ませんでしたが、38度超え。 大人の38度超えは結構辛いですね。 久しぶりの高熱、堪えました… 私も息子と同じく2日でピークを超え、 日に日に回復。 本日時点でほぼ完治。 たった一つの症状を除いて、、、 それは、、、 【鼻詰まり】 花粉の時期ではないのに、 ここまで鼻が詰まるのはなかなかないですね。 鼻が詰まって苦しい時、 私が行う対処療法は2つあります。 一つ目がこれ。 【鼻うがい】 やったことありますか？ これね、効くんですよ‼️ 本当に鼻の中が底からスッキリするんです✨ そして、２つ目が、、、 【美容パック】 ではございません（笑） 【クレイで鼻パック】 ※写真の私が顔面全体にクレイを塗っているのは、 余ったからです（笑） さて、クレイには複数の効能があるのですが、 以下のような効果もあるんです。 🔹体内の老廃物や膿み、炎症をと取り除き生命機能を活性化 🔹細菌の繁殖を防ぐ中和能力 ですから、今回の私の鼻詰まりにも効果を発揮することが想像に難くないと思います。 昔の人は生活の中で不調への対応をしていました。 例えば、、、、 🔸発熱したら、頭にキャベツを乗せる →キャベツの冷却効果で頭部を冷やす 🔸頭痛の時にこめかみに梅干しを貼る →梅干しにはアスピリンに似た痛み抑制成分がある 🔸喉が痛い時にネギを巻く →ネギの成分に鎮静・血行促進作用がある などですね。 きっと１つくらい聞いたことがあると思います。 おばあちゃんの知恵袋的なお話です。 で、これらに効果はあるのか？？ 私はいずれもやったことありますが、効果、あります。 しかも、声を大にして言いたいのが 【薬と違って副作用が一切ない！】 ということです。 ネギの匂いが…とか、は少々ありますが💦 先人の知恵、自然のものを使った療法はバカに出来ません。 試す価値有りですよ〜