大阪マラソンまであと6日、今朝は最後のMペース走。 神戸マラソンの時は12キロでしたが、今回は疲れが溜まっているので10キロ。相変わらず寒いのでウォーミングアップをしっかりしてスタート。 今日も当日の感覚に慣れておきたいのでアディオスプロ3を投入。…

大阪マラソンまであと10日、出るからにはベストを尽くしたい。そして、少しでも走力を戻したいという事で、今日は3回目のMペース走。 今回は20キロ死守。 今朝は気温が1度と低いけど風が弱いので寒くない。ラッキー。怪我が怖いのでしっかりウォーミングアッ…

先週金曜日に続きMペース走。前回は10キロだったので今回は12から16キロを目指します。 雲と風でなんやかんや寒いのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 ここ最近のポイント練習前にはアップジョグを長めにしています。(3から4キロ) 目標の16キロ…

大阪マラソンまで17日、そろそろMペース走をして速さに慣れておきたい。 て事で、第1回目のMペース走。 最低でも8キロはいきたいけど、脚の事もあるし無理は禁物。違和感がなければ12キロまで。 今朝も極寒なのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。…

今週末に迫った神戸マラソン、何やら天気が微妙。予報では明け方まで雨、最低気温17度で最高気温は23度。湿度が高そうなので結構ハードな戦いになりそう。 まだ先の事なので雨は変わる可能性があるけど、気温は高めで間違いないやろな…。 ま、仕方ない。 今…

いよいよ来週末に迫った神戸マラソン、いい感じに調整が進んでいるので良い状態で挑めそう。 今日は4回目のMペース走。 調整中という事もあり、短い気もするけどキロ4分10秒で14キロ。 去年の神戸の時は10日前に16キロでしたが、今回は今までちゃんと走れて…

神戸に向け3回目のMペース走。 前回はキロ4分10秒で20キロ完遂、今回は16キロ目標。 6時スタートの予定でしたが、起きたら6時過ぎ…。今日は卵焼きを無しにしてもらい、早く出れるように準備。 軽めのアップをしてスタート。 ラップは、 風もある中でしたが今…

先週から始めたMペース走。 前回はキロ4分10秒で16キロでしたが今回は少し距離を伸ばし20キロを目標に走ります。 いつ通りアップをしてスタート。 ラップは、 先週より気温も高く、風もある中でしたが無事完遂。 ポイント練は家の周りの周回コースを走るので…

娘の弁当が真っ逆さまに落下。 オワタ。 完全にやる気が無くなったけど気を取り直して作り直し。 といってもスープジャーで味噌汁、ご飯とおかず2種類なので耐えた。 万が一、普通の弁当なら完全に終わっていた。 さらに不幸中の幸いで入らなかったおかず(量…

これだけ暑いとキロ4で30分間走れる気がしない。 安直な考えではあるが、「5キロを速く走れば良いのでは？」と思い、今日は閾値走をやめて距離も時間も短い5000mのペース走。 設定はキロ3分45〜50秒。 やるからにはしっかりこなしたいので、アップジョグをし…

昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てき…

先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾…

前日は楽しみでウキウキしているけど、いざ当日の朝になると気が乗らず「今日やるんやっけ？」なんて思ってしまうポイント練。 物凄く楽しみにしてるのにな。 謎やな。 6月中の5000m18分切りを目標に練習に励んでいます。 18分を切るには最低キロ3分36秒で走…

もはや定番の詰め合せポイント練。 今回はレースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 昨日の暴風の影響が残っていたら嫌だなと思っていたけど、外に出ると思っていたよりはマシだった。 昨日のに比べたら気にならないレベル…

恒例になりつつある詰め合せポイント練。 今回は結果的にバージョンアップとなり、レースペースで4000m、1200mのインターバル×2本、50分の中強度走の3本立てになりました。 3000mのペース走、設定はキロ3分40秒。 結果 しんどかったけど毎週同じ事をしていて…

今週のポイント練はバージョンアップした詰め合わせで、レースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ほぼ設定通り。 400mのレストを挟み、インターバル。 1200mレスト200mで2本。 設定はキロ…

今日のポイント練は5000mに効くものの詰め合わせで、レースペースで3000m、400mのインターバル×5本、中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ペースは安定しているけどちょい遅。 続いてインターバル。 400mを84秒でレストは80秒以内で5本。 …

先週に続きペース走、設定はキロ4分10秒で16キロ。 昨日の天気予報で今朝の気温が9度くらいとの事だったので、久しぶりにロンTに短パンスタイル。 外に出ると暖かい。 1キロアップしてスタート。 ラップは、 カロスにも慣れてきてスムーズにダウンジョグに移…

購入したばかりのペース3、全然慣れてないけど早速ポイント練で使用。 大阪マラソンまで6週なので一旦インターバルは置いといて今日はペース走。 先週はガーミンが急に落ちるアクシデントで10キロしかできなかったので、今回は最低でも12キロ以上いきたい。 …

大阪マラソンまで、約7週間。 そろそろマラソン練習をした方がいいかと思い、本日はペース走。 設定は正月バージョンでキロ4分10秒で12キロ以上。こなせるかは謎。 前回の閾値走同様、体重が増え続けていて、昨夜の時点で74キロオーバー。 4キロ程増えていま…

神戸マラソンの調整で走るのはあと2回。今回は金土とランオフにするため、今日は心肺がなまらないようにペースは決めずちょっと速めの5キロ走。 本番と同じエンドルフィンプロ2を履いてアップジョグ。しかし、そのつもりが思っていたより速かったのでそのま…

神戸マラソンの10日前なので王道のペース走を決行。設定はキロ4分10秒で16キロ。 過去２回のマラソンの時も同じ様にやっていたけど、その時は14キロまで。なにがなんでも余裕をもってこなしたい。 ウォーミングアップをしてスタート。神戸の26キロ地点からの…

涼しくなってきたので神戸マラソンへむけてペース走。風もあるのでタンクトップだと涼しいを通り越して少し寒い。 今日は最低でも12キロ走りたい。気持ちはキロ4。しかし、少し風もあるので設定ペースはキロ4分5秒で。 アップジョグをしてスタート。 ラップ…

サブ3をするには夏の間に10キロ40分を切れるスピードがあった方が良いということを思い出したので、今日はキロ4で10キロのペース走。 火曜日にやっている25分間の閾値走ですら、ひいひい言っているのに40分も走れるのだろうかという不安もあったけど、とりあ…

クーラー無しで寝たのはいつ以来だろうか。昼間の土砂降りの影響か、昨夜は久しぶりにとても涼しかった。気のせいかもしれないけど、クーラーをつけていない方が良く眠れる。おかげさまで、気持ち良く5時半に起床。 今日はポイント練の日、25度でいつもより…

先週やらなかったインターバルをしたいけど、今日も睡眠不足でやりきる自信がない。また来週すれば良いので、今日はちょっと速めのペース走に変更。 出来ればキロ4分20秒で10〜16キロくらいいきたい。最初の3キロは415でいい感じに走るも体が重い。走ってい…

２日間のランオフを挟み、心機一転10キロのペース走。さすがに２日休むと筋肉痛がかなり軽減されているので良い感じに走れそうな予感。 キロ4で最低5キロ、最長10キロを目標に走る。 ラップは、4キロ以降緩やかにペースダウン。7キロのラップは、4分26秒…。 …

仕事の鬱憤を晴らすため速めのペース走。出来ればキロ4で8キロ以上は走りたい。 コースは最近発見した、氏神様の周りを走る一周約1.1キロの周回コース。 ただ、このコースの難点は左岸線工事の為に4ヶ所に警備員がおり、何回も前を通らないといけない事。 4…

本来ならMペース走をしたい所ですが、ここ数日仕事が忙しくて睡眠不足なので少し速めとMペースを混ぜたペース走。 設定は、4’30で3キロ、4’15”で3キロの繰り返し。 ばっちりのペースで走るのは難しい。けど、思ったよりは走れた。 シューズはエンドルフィン…

久しぶりのペース走。目標はキロ4分10秒で最低6キロ最高で10キロ。 昨日もストレスから暴飲暴食に走ってしまい、体が重い。わかっていてもやめられない。 とりあえず走る。 ラップは、 閾値走の時も思ったけど、久しぶりなのでとにかくしんどい。 そして思っ…