昨日は駅伝でしっかり走ったので、今日は軽めにジョグ。 まだまだ先だと思っていた神戸マラソン、いつのまにか7週間をきっていました…。 はや。 そろそろマラソンに特化した練習をしたい。 去年は閾値走とビルドアップをメインに、一昨年は閾値走とMペース走…

今日は初めてのチームプレイ、駅伝に参加してきました。 私は5K担当。 結果は、17分48秒。 しかし、カロスの時計上では4.85キロ…。 GPSの間違いであってほしい。 ま、何はともあれ5KのPB更新て事にしとこ。 GPSも狂うしな。 参考までに キロ3分50秒を目標し…

明日はセプテンバー駅伝。 場所は淀川左岸の守口市で、家からは7キロ程。 絶妙な距離…。 チャリで行くか、走って行くか、歩いて行くか、バスに乗るか。 ランパンでバスに乗るのはちょっと恥ずいので却下。 歩くとなれば早歩きで1時間ちょい。 走るなら、リュ…

先週と5度違うだけで無事完遂。 すご。 日曜は駅伝出場のため、本日は強度の高いインターバルを避けて中強度走20キロ。 設定はキロ4分30〜35秒。 まあまあ風が強く心が折れそうになるも、佐久間さんのラジオを聴いて集中力を保ち1時間30分。 ムラはあるけど…

今月20キロ超えは、足首の故障もあり昨日の一回だけ。 さすがに少ないので昨日に続き、20キロ超えを目指しジョグ。 キロ5くらいでいきたいけどスピードが上がらず前半はキロ6弱。 後半はビルドアップして4分半まで上げて終了。 シューズはアディゼロSL 走行…

やっぱ秋はこれやんなー。 と昨日から何度も言っています。 カラッとした晴れ、朝晩涼しい。 これを待っとたんや、わしは。 先週木曜日に大撃沈した閾値走。 あの失態は故障明け、暑さ、風のトリプルパンチてことにして、今日は気持ちを切り替えキロ4で30分…

暑さ寒さも彼岸まで。 昨日から一気に涼しくなりクーラー無しで安眠できました。 てか、この言葉を考えた人すごいな。 それは置いといて、はやいもので故障明け1週間。 徐々に距離を伸ばし、体も走る事に慣れてきたので今週より通常運転。 てことで、流しを…

雨予報だったので走る気ゼロで、ゆっくり寝て朝ごはんも済ませたのですが、風が強いだけで降る気配なし。 今日はオリックス対日ハムの試合に行く以外は特に予定なしなので急遽走ることにしました。 30分くらいの予定がついつい伸びてしまい、そのおかげで暴…

故障明けて1週間、そろそろ長い距離を走りたい。 今日の仕事は朝からなので、ロングをするなら5時前半スタートでないと厳しい。 しかし、起きると6時前…。 ダッシュで準備をするもスタートは6時19分。 ロング出来ず。 ちーん。 ペースを上げればある程度の距…

スピードが出ず、上限のEペース走に…。 キロ4分30〜35秒で16キロ目指しましたが、早々にEペース、8キロ以降は失速…。 来週からは週1くらいでやりたい。 こういった練習してマラソン仕様の体にかえていきたいが、暑すぎて長い距離を速めに走れない。 暑さが過…

確実に走力は落ちているけど、神戸に向けてやるしかないので確認のため、 今月の3日以来の閾値走。 もうすぐ10月なのに暑すぎる。 暑さ、残り過ぎ。 久しぶりの閾値走は、前回同様キロ4で30分いきたいところですが、ほぼ不可能なのでキロ4分5秒で5キロ以上は…

復活ラン4日目。 徐々に距離を伸ばし今日は15キロ超え。 右の張りは完全になくなり、むちゃ足首の可動域が改善されました。 しかし、ほぼ右ばかりのマッサージだったので左との差が出てきた…。 どっちもやった方が良さそう。 シューズはフリーラン 走行距離…

復活ラン3日目。 さすがに走り出しの不安はなくなりました。 同じ事を繰り返さないようにしっかりケアしようと思います。 いつものルーチンに戻すため、今日は流しを入れるジョグ。 走れるようになったとはいえ、不安はまだあるのでダッシュは控えめにキロ4…

「竜の巣だ！」 録画をしていたラピュタを見て以来、生活にラピュタをちょいちょい取り入れています。 家族には面倒ぐさがられているけど。 それはさて置き、復帰ラン２日目。 昨日より少しだけ強度を上げてキロ5で1時間。 走り始めは痛みが出るのではないか…

9日ぶりのジョグ。 感激。 走ったらまた痛くなるのでは？ とか思ったら、今日も歩こうかと思ったけど違和感もなくなったので走ることにしました。 しっかり足のケアや筋トレをして恐る恐るスタート。 1キロ過ぎても何の違和感もない。 最高。 てことで、行き…

昨日のえげつない豪雨後、湿度がむちゃ高くなり今朝の気温も27度と蒸し暑い13日の金曜日。 今日もウォーキング。 3日目。 ハッキリ言って足の状態はかなり良い感じで、少しの腓骨筋の張りだけになりました。 キロ9分を切りたいと意気込み、スキップドリルな…

ウォーキング２日目。 9月の中旬になったのに8月の様な暑さ。 今後1週間、最高気温35度、最低気温27度という脅威的な予報。 おそロシア。 先週の涼しさ、帰ってきてください。 それはさておき、前脛の張りが無くなり、起きた時の足の怠重い感じはかなり改善…

日曜日に整骨院で診てもらうと、足首のズレはないものの詰まりがあるとの事。 アーチの乱れにより、外側での衝撃を上手く吸収出来ずに足首に違和感が出たらしい。 もはや、よくわからない。 あと、前脛骨筋もびっくりするくらい張っていたのでそれも影響があ…

走っても良いとの事だったのに…。 自分の感覚を大事にして、前回同様３日あければ良かった。 別に焦る必要は全くなかったのにな。 むちゃくちやひどい訳ではなさそうなので、とりあえずは筋トレの日々やな。 ちーん。 ミーハーなもんで、昨日オープンしたグ…

整骨院に行くと足首がズレてつまっているとの事。 確かにそんな感じやし、右だけポキって鳴る。 ズレているのを戻したし、炎症が起きて痛みが出ている訳ではないので走っても良いと言われました。 が、数日走らなくても走力は簡単に落ちないというのが実証済…

朝晩はかなり涼しくなり、今週はクーラー無しで安眠できているおかげで体の調子が良い。 火曜日に違和感があった右足首。 すぐに走るのをやめたおかげか昨日一昨日と何も感じなかったので今日は様子見ジョグ。 こういう時は絶対の信頼を置くフリーラン。 何…

気温は26度でくもり。北からの風があるのでむちゃ涼しい。 今日は閾値走、マラソンシーズンに向けてペースを上げつつもしっかりこなしていきたい練習。 9月に入ったので設定は脱夏仕様て事で、とりあえず様子見でキロ4分で30分。 アップをしてスタート。 1キ…

雨予報でしたが外を見ると晴れ。 昨日に前倒ししたのでランオフでもよかったけど、気温も26度と低いのでサクッと中強度走。 暑くなる前はポイント練の後によくやっていましたが、最近はしんどくて出来ず。 とりあえずキロ4分半で8キロ目指しスタート。 頑張…

台風の影響か夜の気温が低くなり昨夜もクーラーなしで寝ることが出来ました。 もっとこんな日が増えたらいいなと思うけど、そう簡単にはいかんのやろな。 とにかく、クーラー無しだと寝起きが良い。 今週の分は走っていて２日連続ランオフのつもりでしたが、…