今日の仕事はハードになりそうな予感なので、6キロの閾値走に変更。 設定はキロ3分56秒。 起きるのが遅くなったので最低限の筋トレとストレッチをして外へ。 体が重いので、いつもより長めのアップジョグをしてスタート。 最初の1キロは3分50秒。 安定のちょ…

GWもいつも通り恒例のジョグ。 最近はランオフの日の筋トレをサボりがち。 なので、走る前にしっかり鍛え、さらにストレッチをしていたら1時間経過…。 本当に、走り出すまでの時間がかかり過ぎ問題を解決したい。 それはさて置き、今日のダッシュは16本。 疲…

世界記録更新も近々という噂のある大阪環状線ラン。 私の知る限り最短距離の世界記録は23.65キロ、ちなみにこれは先月出した私の記録です。 そこから記録更新のため挑んだ4月7日の三回目でしたが、凡ミスにより更新ならず。 研究を重ねて挑む本日四回目。 記…

今日のポイント練は5000mに効くものの詰め合わせで、レースペースで3000m、400mのインターバル×5本、中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。 結果 ペースは安定しているけどちょい遅。 続いてインターバル。 400mを84秒でレストは80秒以内で5本。 …

先週に続き今日も足に優しい土を求めて。 昨日の雨で家の前の公園は水たまりだらけで走れそうにないので、家から1キロ程のところにある公園へ。 ほぼ水たまりがなくて走りやすく、草も多めでいい感じ。 ただ、一周しても400mくらいなのが難点。 ラジオを聴き…

今日は閾値走。 予報では夜中だけ降って明け方には止んでいるという事でしたが、外は雨…。 雨が上がる事を信じ、とりあえず筋トレとストレッチ。 しかし、ルーティンが終わっても止む気配はなし。 雨の中だと滑って危ないので設定を下げて決行。 雨の日安全…

今朝は家族の送迎があるため7時までしか走れないので早起きして恒例のジョグ。 最低限の筋トレとストレッチをしていたら6時前、やはり走り出すまで時間がかかってしまう…。 いつも通り16キロいきたかったけど、断念。 今日のダッシュは10本。 今回も目標の40…

昨日の練習は強度が高めだったので、今日は足に優しい不整地ジョグ。 トレーニング効果も高く、ケガもしにくい。 しかし、こんなすごいメリットがあるのにあまりやらない。 というか出来ない。 良い場所がない。 たまに淀川の河川敷に行く時は出来るだけ不整…

5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。 という事で現状を把握するため、今日はタイムトライアル。 天気予報で金曜日は風が弱いと聞いたので今日にしたけど、普通に吹いている。 川沿いなので仕方ないけど、やる前からテンションが下がる。 い…

昨日の閾値走のせいか、お尻が筋肉痛なので、今日はフリーランで軽めのジョグ。 坂ダッシュや流しを多めにしているのも影響があるのかも。 何はともあれ筋肉が鍛えられていていい感じ。 シューズはフリーラン 走行距離は356.69キロ 私はフリーランが好きです…

最近粘りきれない閾値走。 先週、次回はボーダーを下げて7キロを目指すとか書いてましたが、ペースダウンしても最後までやり切る事に変更。 設定は前回同様、キロ3分56秒で30分。 起きるのが遅くなったので軽めの筋トレをしてアップジョグへ。 しんどくても3…

忙しかった先週とは打って変わって今週は余裕があるのでしっかり走りたい。 月曜日はいつものルーティン、途中に200mダッシュを入れるジョグ。 距離を増やして4回目、坂ダッシュの時もそうですが、あとちょっとて所からがしんどいです。 今日のダッシュは16…

今週は変則的なスケジュールで、ポイント練を2回入れるのは厳しかったので、今日はローリスクハイリターンの坂ダッシュ(200m×10本) ジョグの途中に1、2本やることはあるけど、まとめて10本するのは2022年の7月以来。 5000mのタイム向上にはインターバルや閾…

ケガ明け4回目の閾値走。 前回は水膨れのため6キロで終了したので、今回は30分間走り切りたい。 設定は前回同様、キロ3分56秒で30分。 筋トレ、ストレッチ、アップジョグをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒。 体感的には、キロ4を切っている感じがあまり…

エボライド2の後任、アディゼロSLを履いてジョグへ。 ネットでの口コミをみると、ミッドソールが硬めと書いている人がチラホラ。 走ってみると確かに硬かったけど、個人的には気にならないレベル。 昨日履いていたノヴァブラスト3と比べると雲泥の差ですが、…

もともと月曜日予定通り走らず。昨日は娘の入学式があり朝は時間が無かったので夜に走ろうと思っていたけど、疲労困憊で走れず。 結果、２日連続のランオフ。 今週は忙しいので出来るだけ続けて走るのは避けたかったけど4連チャンになりそう…。 ま、仕方ない…

2022年の4月27日から履き始めたエボライド2。 これまたデイリートレーナーとして沢山の人がおすすめしていたので購入。 主に15キロ前後のジョグで使用していたけど、インターバルやファルトレク、さらには30キロ走までもこなしていた万能シューズ。 合計走行…

マシューさんに誘われ先週に続き大阪環状線ラン。 前回の23.65キロという驚異的な記録を更新すべく研究して挑んだ3回目。 結果的には更新ならず。 安心しきっていたのか京橋桜ノ宮間での凡ミス…。 その影響もあってか、大阪駅構内を歩いて通るという荒技をし…

カミさんの仕事で菜の花がいるとの事で、探してくるよう仰せつかい、大川沿いを探索ジョグ。 幸先よく毛馬の閘門近くに発見。 が、明らかに植えられているもの…。 私が探しているのは野生のもの。 そのまま大川を南下するも全く遭遇せず。 あきらめて帰る途…

5000m17分半切りを目指してスピードアップに励んでいます。 先月から200や300mなどの短い距離を速いベースで走る練習を取り入れてきましたが、今日は満を持して400mのインターバル走。 ガーミンを使っていた時に間違えて選んでしまい数本やっただけで、ちゃ…

パンパンだった水膨れ、1日走らなかったらピリピリ感がなくなり水分も少しは残っているけどどこかへ行ってしまった。 穴あいてないのにな、謎やな。 かなり大きいので破れてもおかしくないのに6日も粘っている。 そろそろ穴をあけて水を抜きたい。 というこ…

ケガ明け3回目の閾値走。 少しずつ調子が戻ってきているので、設定はキロ3分56秒で30分。 ただ、水膨れで30分は厳しいかもしれないので最低目標は20分。 アップジョグの時点で足がピリピリするけど強行。 最初の1キロは3分47秒。 最近、短い距離でスピードを…

今日から新年度、あまり私自身には関係ないと思っていたけど娘が高校生になり、お弁当というミッションが加わります。 カミさんと共に3年間遂行できるようにがんばります。 そして新年度は月曜始まりでキリが良くてなんかうれしい。 今日は週始めに定着した…