今年もあと少し。 12月の月間走行距離は402.5キロ。 何度かのバッテリー切れによりちょっと少なくなっているけど、今年3度目の400キロ超え。 ランニングガチ勢に片足をつっ込みかけています。 今月は30キロ2回、ハーフ以上5回。 ポイント練も良い感じ。 来年…

2023年の締めくくりは、ラン食さんおすすめの30キロの変化走。 アレを達成するために必要な練習。 設定は前回同様、キロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 これを６セットで30キロ。 ほぼほぼ設定通りに走れたけど、415から445に落とすのが難しい。 気を…

昨夜は飲み過ぎてしまったのでフリーランでゆっくりジョグ。 1年の中で唯一暴飲暴食が許される年末年始。体重増加に気をつけながら、これから1週間程楽しみます。 ちなみに、12月に入ってからはお菓子とかケーキとか食べまくってるけど、今のところ大幅な体…

ここ数日、穏やかな気候で心がほっこりしています。 今日も風無しで暖かいというポイント練にバッチリな天気。 今年最後のインターバルは、何が何でも7本やりたい。という事で、スーパーシューズのエンドルフィンプロ2投入。 設定はキロ3分40秒でレストは200…

早く起きれたので、いつものコースから離れて繁華街へ。 いつもの時間なら人が多くて走れない梅田や、早朝の北新地を走るのは新鮮で楽しい。 ブラブラしらながら結局は中之島へ辿り着き、そのまま大川沿いを北上していつもの道へ。 ペースを気にせず気ままに…

昨日は家族でクリスマスパーティー。 娘のリクエストでラザニアとサラダとスープ、そしてパティスリークロシェのケーキ。 今年は各々好きなものを選ぶスタイル。 いつのまにか食べログ百名店になっていてビックリ。 友人として誇りに思います。 自分も頑張ら…

今日はクリスマス、そして今年も日曜日まで。早すぎてビビる。 時の流れが早くても私はいつも通りダッシュを入れるジョグ。 ここ数回はペースが速くなりすぎないように注意していたけど今日は思うがままに。 流し14本と坂ダッシュ1本。 シューズはノヴァブラ…

年末に向け忙しい日々を送っています。 スライドしたインターバルは仕事がハードなので5本か6本出来たらと弱気な感じでスタート。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 ラップは、 かなり余裕もあり、順調に3本終了。 4本目も余裕で走っていたけど、GPS…

風もあって激寒の今日は冬至、この日を境に日の出が早くなるのでうれしい。 寒いのでインターバル走は明日にスライドで本日はフリーランでジョグ。 ペースを気にせず気持ち良く走っている中、ふとガーミンを見てみると電源が落ちている…。 70%あったはずなの…

沢山のランチューバーさん達が大絶賛していたグライドライド、そんなに良いのかと思い、私も購入。 定価は1万7600円でちょっと高いけど、3がでるタイミングだったので2をお手頃価格で入手でき、去年の7月16日から履き始めました。 主に長距離用で、30キロ以…

今日は、1ヶ月くらい前にラン食さんがYouTubeでおすすめしていた30キロの変化走。 見た時から自分に必要な練習と思い、ずっとやりたかったトレーニングです。 設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 これを６セットで30キロ。 ラップは、 たまにペ…

先週しっかりこなせなかった閾値走、今日は風もほとんどなくコンディションバッチリなのでリベンジしたい。 設定はキロ3分54秒で30分間。 ラップは、 ちょっとムラはあるけどギリ許容範囲。 20分まではそんなにしんどくないけど、そこからがキツくなってくる…

週のはじめはいつものダッシュを入れるジョグ。 今回もダッシュ区間につられてジョグのペースが速くなりすぎないように注意して走る。 流し15本と坂ダッシュ1本。 シューズはノヴァブラスト3。 先週土曜日に長居のヨドコウ桜スタジアムで初めてのラグビー観…

今日は楽しみにとっていた星野源のオールナイトを聴きながら神戸マラソン以降２回目のロング。 ゲストはレイザーラモンRGと生田斗真。 １時間以上ひたすらRGのあるあるを聴く。 何度も声を出して笑っていたので不審者と思われていないか心配です。 改めてRG…

予報では朝は雨、インターバルをする予定だったけど雨だと出来ないなと思いながらも、あのしんどさを味わわずに済む事に少し喜びを感じた昨夜。 しかし、起きてみると路面は濡れているものの雨は降っていない…。 走らないつもりだったし、インターバルなんて…

メリハリをつけ、今日はゆっくりジョグ。 神戸マラソン前はポイント練じゃない日はキロ5位で走っていたけど、大阪まではメリハリを大切にゆっくりいこうと思います。 また金曜日は雨みたい…。 インターバルをできるのだろうか。 シューズはエボライド2。 昨…

まだ本調子ではない中、ギリギリこなせたらいいなと思いながらやった閾値走。 後半に粘れず失速。 ちなみに設定はキロ3分54秒で30分間。 小雨の中スタート。 ラップは、 3キロ以降余裕がなく、20分以降はかなり辛くて何度も悪魔の囁きが。 失速はしたけど、…

先週水曜に食べに行ったお店が喫煙可だったせいか、木曜日から喉と鼻の調子が悪くなり、金曜のインターバルでとどめを刺されたのか、久しぶりに発熱。 熱は38度で大した事はないけど、鼻が詰まって息がしにくいのがしんどかった。 あらためて、元気でいれる…

大阪マラソンでのアレに向け、ポイント練習に精を出しています。 今日は予定通り久しぶりのインターバル走。 前回やったのは9月8日、ちょうど3ヶ月やっていない事にびっくり。 久しぶりなので設定は、キロ3分40秒、レストは200mジョグで7本。 おっさん、今ま…

早く目覚めたのでゆっくり長めのジョグ。 6時過ぎだとまだ暗い。 暗い中を走ると、大してスピードが出ていなくても物凄く速く走っている様な疾走感がある。 なんか得した気分。 ポイント練とのメリハリをつけるため、ジョグの時はなるべく速くならないように…

昨日のスピードが出にくかったのはロングパンツのせいかもしれないと思い、今日は短パンロンT。 昨日よりは気温は高いけど、日差しもなく北風が吹いているのでけっこう寒い。 走っていない人からしたら信じられない光景だと思う。 今日はポイント練で閾値走…

週のはじめはいつものダッシュを入れるジョグ。 今回の注意点は、ダッシュ区間につられてジョグのペースが速くなりすぎない事。 走り出すと何故か体が重い。 というかスピードがあまり出ない。 5キロくらい過ぎても調子があがらないので、ただのジョグに切り…

当たり前やけど、12月に入ると寒い。 今シーズン初の帽子、ロンパン、ランニングジャケット着用。 外に出ると全然寒くない。 あとは、手袋をしたらこの冬は乗り切れそう。 今日は走り出すと暑かったので、しばらくはロンTロンパン手袋くらいでいけそうな気も…

神戸マラソン後のリカバリー期間も終わり、今日は約3週間ぶりにポイント練習。 新しい月になったし、大阪マラソンに向けて気合いも入っているので失敗したくない。 という事で、1番やっていて比較的安定している閾値走。 今月から設定を少し上げてキロ3分54…

今年もあと1ヶ月。 早過ぎ…。 11月の月間走行距離は280.3キロ。 マラソンがあったので距離はいつもより少なめ。 ３時間ギリを目標に走ったけど、35キロ以降の大失速により３時間9分台という悔しい結果に終わった神戸マラソン。 思い出しても悔しい。 気持ち…

早く目覚めたので、ひと月ぶりのロングジョグ。 久しぶりすぎて、どこを走るか迷う。 結局は河川敷のコースになり、出来るだけ不整地を走るという良いジョグになりました。 シューズはナイキフリーラン。 いつも通り走ると20〜30秒程遅い。 この靴で長く速く…

昨日はもう短パンロンTスタイルは寒いなーと思っていたけど、今朝は暖かい。 といってももうすぐ12月、冬バージョンの走りやすい服が欲しい。 今日は以前たまにやっていた、キロ5で10キロ、速いペースで10分間というジョグプラスアルファの練習。 結局、速い…

今週もしばらく様子見で徐々に強度を上げていきます。 今日は月曜の定番、ダッシュを入れるジョグ。 10本くらいでいいかなと思っていたけど、楽しくなってきて結局は150mダッシュ15本と坂ダッシュ1本。 神戸マラソン前はある程度スピードを出して走る練習を…

この前行ったパン屋さんが家族に好評で、私たちも行きたいとの事なので道案内ジョグ。 7時前に到着したのに店内にも外にも人がいっぱい。 美味しいし安いし、朝早くから開いていたらこうなるわな。 もうちょい近かったら週2.３回は行きたい。 役目が終わった…

今日もペースを気にせず思うがままに坂道多めのジョグ。 アップダウンを走りたいけど、私の住んでいる北区にはほぼ坂がありません。 あるのは淀川に上がるところや、渡るところのみ。 幸い淀川沿いに住んでいるので、無理矢理そういった坂を組み合わせて走っ…