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2024钳11奉05泣

蒂颅泣でもじっとしていられない

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ジョギング、マラソン
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by masq

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涟泣は弯李辉瘫マラソンでハ〖フを瘤って、90尸磊りはできなかったものの、この箕袋にしては碍くないタイムだった。瘤った稿もそれほどダメ〖ジがなくて秒胞みして耽吗して、シャワ〖を歪びてまた胞んで舰坎していた。

络柴外泣はランオフにすると疯めていたのでそれだけ胞んで咯べて胞んでいた。ハ〖フマラソンだったのでそこまで泪扩してウエイトコンロ〖ルもしていなかったし、なんなら木涟の1降粗は牧しく柴咯が鲁いた。それでもこれだけ瘤ることができたのであれば、たぶん瘤蜗は惧がっているはず。

辱れていたので玲めに玻になったのだけど、誊が承めるのは玲かった。舍檬の降琐で玲く誊が承めたら玲めにジョギングに叫ていくところだけど、ランオフと疯めていたので瘤りには叫ず。

洛わりにゴルフの虑ちっぱなしへ。
涟萝がやや磨っていたものの、スイングするにはまったく毁俱なし。ゴルフとマラソンはシ〖ズンが脚なるので、マラソンを瘤り幌めてからはラウンドする搀眶も负っている。それでも钳に部搀かはコ〖スに叫るので、たまには锡浆しておかないと。

鲁きを粕む

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2024钳11奉04泣

弯李辉瘫マラソン∈ハ〖フ∷を瘤ってきた

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ジョギング、マラソン
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by masq

海钳もマラソンシ〖ズンの斤里は弯李辉瘫マラソンのハ〖フの婶。殿钳は胆泪嘲れの诫さだったが、海钳は涟泣に络鲍でコ〖スの办婶が揣垮。笨蹦スタッフさんがコ〖ス腊洒していただいたものの、コ〖スには垮たまりが荒っている舱疥も。涟泣にしっかりと鲍が惯っていたので、碰泣はどう雇えても垮たまりが荒っていると蛔っていたけど、ほぼ徒鳞奶り。こればかりは蚕李蛇コ〖スなので慌数がないところ。

海钳の誊筛は90尸磊りで、これまでの锡浆柒推からだと痰妄ではない誊筛のはず。丹补もそこまで惧がっていなかったものの、この箕袋にしてはちょっと诫いぐらい。ハ〖フマラソンだと瘤りやすいコンディションであることには恃わりはなかった。ただ、啼玛は颅傅。メイン柴眷は记栏のエリアなのだけど、そこに颅を僻み掐れるとぬかるんでいる。できれば紊窍眷でやりたかったところだけど、荒前ながら脚窍眷から稍紊窍眷になっていた。

鲁きを粕む

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2024钳11奉03泣

底しぶりのシャワ〖ラン

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by masq

僵の墓鲍というわりには胆泪が嘲れているし、いまの箕袋だと欧丹のいい泣が鲁いている炊じがしていた。この泣は墨から鲍。惯ったり贿んだりの们鲁弄に惯る鲍の面、サンダルで瘤ることにした。

秸から财にかけてはサンダルランもたびたびやっていたが、丹补が布がって颅傅が武えるようになってきたら搀眶も负ってきた。ビ〖サンランも筏布旺いて钳面やっている客もいるが、こちらは胚眷はサンダルランはお蒂み。

まだ川さで刻えるぐらいの丹补ではないので、もう警しビ〖サンランする怠柴はあるとは蛔うが、それでも海奉までかな。

鲁きを粕む

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2024钳11奉02泣

1000mを纳い哈む

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by masq

牧しく柴咯が鲁いて坎稍颅になるかと蛔ったら、咯べて胞んで耽る箕に排贾で坎册ごして、蛔ったよりも坎る箕粗が澄瘦できできてしまっていた。跨滩の剂が紊いか碍いかで咐ったら碍いとは蛔うけど。

慌祸姜わりでポイント锡浆。
海搀のメニュ〖は5000m LT瘤の稿に1000m。
冯蔡はこんな炊じ。

茶咙 (14)

鲁きを粕む

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2024钳11奉01泣

10奉の锡浆慷り手り、瘤乖调违は309km

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ジョギング、マラソン
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by masq

警し涟までは慌祸を年箕で惧がって祸坛疥の嘲に叫ても汤るかったのに、このところは泣も皖ちて芭くなっている。ちょっと间しい炊じもするけど彻はイルミネ〖ションの洁洒も幌まってきているし、胆泪の败り恃わりを炊じる。缔に武え哈んでくるので挛拇瓷妄は丹をつけないと。

10奉の锡浆柒推慷り手り。
海奉の瘤乖调违は309km。

海奉も300kmを亩えることができたのは30km瘤を2搀することができたから。降琐にしっかりと调违を僻むことができれば奉粗300kmを瘤ることができることが猖めてわかった。髓降琐に30km瘤ができればフルマラソンの调违卵拉もつくとは蛔うが、30km瘤やるには涟泣から丹积ちも崔めて洁洒しないといけないので岂しい。极尸にとってロング瘤は丹汾にできる锡浆ではないので、丹积ちのハ〖ドルを布げていくことから幌めないといけないみたい。

鲁きを粕む

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2024钳10奉30泣

鲍だけど墨ジョグ30尸

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by masq

ランニングが浆捶步していると驴警欧丹が束れていても瘤りに叫てしまう。丹补が布がってくるこれからの胆泪はカラダが武えてしまうので、鲍だと瘤らないことも笼えてくる。でも海钳はまだ士钳よりも丹补は光いし、瘤っていても武える炊じでもないので、井鲍の面を叫缎涟の墨ジョグ。

海降は柴咯が部凤か掐っているので耽吗稿に瘤ることが岂しい。そうなってくると瘤ることができるのは墨のうちだけ。柴咯も2府誊がなかったら玲めに耽ることができるし、いつもと恃わらないぐらいの箕粗に坎ることができれば、跨滩箕粗が猴られることもない。でも柴咯でついつい拦り惧がってしまうこともあるので、こればっかりは弹きた箕の觉斗による。

鲁きを粕む

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2024钳10奉28泣

90尸ジョグで腊える

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焊冈簇泪の乃みが丹になっていたけど、乃みは荒らず2泣でほとんど般下炊はなくなった。乃みが苞くのが玲かったのは络きな肝俱ではなかったということで、ちょっと奥看。墓苞くような肝俱だとどうしようかと蛔ったが、そこまで考癸なものではなかった。とはいえ、砷操のかかる锡浆では洁洒笨瓢がやっぱり络祸なんだと乃炊した。

屯灰を斧ながら90尸ジョグ。
ペ〖スは5:30/kmで瘤って看秋も宛れない镍刨でじっくりと瘤る。钙帝が宛れないからしんどいことはないのだけど、60尸を亩えてくるとやや颅が脚たくなってきた。瘤るとじんわりと蠢がにじむぐらいの丹补で券蠢翁はそこまでなかったものの、痰惦垮だとカラダにも砷么がかかる。90尸ジョグといいながら警し颅りなくて、ほぼ90尸ジョグで姜位。

瘤り姜わった稿のランチはステ〖キのどん。
ライスは3钦おかわりして煤垮步湿をしっかりと帝箭。

鲁きを粕む

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2024钳10奉27泣

屯灰を斧ながら汾くペ〖ス瘤

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焊娄の冈簇泪に乃みが叫たので痰妄はしないことにした。冈簇泪だけでなくて、なんとなく颅俭も乃い。丹になり叫したらあちこちが乃いと炊じるようになってしまうようだ。これまでほとんど丹にしていなかった扫とか锅もそういえば恃な炊じがすると蛔い幌めてきた。たぶんそのほとんどは丹のせいで、ランニングにはまったく逼读がないものばかり。

屯灰を斧ながらジョギングしてみたら、布染咳の乃みはあまり逼读なさそうだったので、4:30/kmぐらいのペ〖スで5kmを瘤ってみることに。警し钙帝が宛れたものの、车ね啼玛なく姜位。络きな肝俱ではなくてホッとした。乃みが鲁くようなら腊妨嘲彩で壳てもらおうと雇えていたが、これまでもお板荚さんにかかる涟に旧觉が下らいでいったので、ちゃんと壳てもらったことはあまりない。

鲁きを粕む

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2024钳10奉26泣

ショ〖トダッシュでスピ〖ド动步

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ポイント锡浆の外泣にGarmin黎栏から捏绩されたメニュ〖はスプリント。铜焕燎笨瓢は颅りているけど痰焕燎笨瓢が颅りていないから、ショ〖トダッシュを帆り手してスピ〖ドを动步するとともに、痰焕燎笨瓢翁を笼やせとの回绩だった。涟泣の辱汐は驴警荒っているものの、囤迄乃で颅がパンパンになっているというわけでもなく、舍奶に瘤るぐらいならできたのでやってみた。

回绩に骄って15擅ダッシュ3塑を3セット。
ジョグの姜茸で萎しを掐れることもあるけど、それよりはスピ〖ドを叫して瘤る。ダッシュで肋年されたペ〖スは2:40/kmで、これはほぼ链蜗に夺い炊じでないとこの庐刨までは惧げることができない。介瓢が觅いので15擅だけだとスピ〖ドが惧がりつつあるところで姜位になってしまう。没调违の联缄のようにいきなり叫蜗を惧げることができないのはマラソンの锡浆をしているからなんだと蛔う。ただ、3セット誊で冈簇泪に般下炊が。

缅孟の咀封が动いので砷操が冈簇泪にかかってしまってちょっと乃めてしまった。ウォ〖ミングアップ稍颅なのか洁洒笨瓢稍颅なのか、はたまた咀封を减け贿めるだけの囤蜗がなかったのか。ランジをやりすぎた箕のような乃みなので、しばらくしたら迹るとは蛔うがちょっと稍奥になった。

鲁きを粕む

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2024钳10奉25泣

センゴで纳い哈む

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by masq

デスクワ〖クが鲁くと叫てくる旧觉にはなるけど、俭件りの囤迄が杜り盖まって乃くなってきた。あまり釜杜りする挛剂でもないけど、たまにこうして俭から釜にかけてガチガチに盖まることがある。礁面して矢鞠侯喇していたからだと蛔う。

慌祸姜わりでポイント锡浆。
海搀のメニュ〖は1インタ〖バル瘤1.5kmを4塑。
冯蔡はこんな炊じ。

茶咙 (12)