KIMAGURE工房のブログ

一昨日の記事にティップネスのオンラインレッスンが楽しそうだと

書いた直後、決心して？申し込みました。

早速、翌朝から視聴しています。

最初に予約したのは、太極拳でした～（笑）

その後、筋トレとか、ストレッチとか、、

初月無料で１００レッスンまで利用できるので、１日に３～４レッスン

視聴できたらいいなぁ・・・と思っています。

１つのレッスンは３０分なので、朝、出勤する前でもギリギリ

できるところがいいですね♪



今月の１０日は登録していなくても、誰でも無料で視聴できる

そうなので、ご興味のある方はぜひ(^^)


オンラインフィットネスtorcia（トルチャ）
https://tip.tipness.co.jp/online/

久しぶりにヨガのレッスンに行って来ました

レッスンは再開しましたが、コロナ対策でレッスン後のスタジオの消毒や

受付での健康チェックや手指の消毒などやることが多いためにレッスン間隔が

長くなっていました

レッスン中はインストラクターのアジャストなどがなく、声かけのみ。

１５分おき？にスタジオの換気があったり、といろいろと対策が講じられていました

レッスンに参加している人はいつもより少なめでちょっと寂しい感じでしたが、

ちょっとでも風邪のような症状のある人は参加できないし、警戒してお休み

している人も多いのかな・・・と思いました


久しぶりのレッスン参加でスッキリと体が軽くなりましたが、いつもはちょっと

もの足りなく感じていた強度のレッスンでしたが、運動不足だったためか

筋肉痛が・・・(^_^;)

次のレッスンが待ち遠しいです

ヨガの教室がお休みなので、だんだん体が鈍ってきました

次に参加できる日までまだ一週間以上あります・・・

運動不足は免疫力の低下にもつながるので、どうにかしなくては！と

しばらくお休みしていた腹筋ローラーを今朝からはじめました

出勤前の慌ただしい朝でも腹筋ローラーなら３分もあればできるので

ヨガが始まっても毎日やろうと思います









私が使っている腹筋ローラー、買った時は日本語だったのに、

いつの間にか中国語の商品名になっていました(^_^;)

中国製だったのか～

６月いっぱいで終了したソネトレですが、７月１日は無事に一人で

トレーニングできました

それは良いのですが・・・

前日６月の最終日夜のこと

アプリからトレーナーさんへ、今までお世話になったお礼のメッセージを

入れて、アプリでの最後のトレーニング終了しました

お風呂に入り、とうとう最後かーと思いつつ、就寝前にもう一度アプリのチェックして

スマホの電源を切りました


翌朝、スマホの電源を入れてしばらくすると、ソネトレのトレーナーさんからの

メッセージがあるとの通知が

最終日の翌日なのにログインできるのか？とドキドキしながらログインを

試みましたが、できませんでした

それでも、メッセージが気になるので、So-netへ連絡、事情を話し、

ちょっとだけログインできるようにして貰えないかとお願いしたのですが、

『そういう対応はしておりません！』・・・と

最後のメッセージなのに確認出来ませんでした

こちらが希望した解約ではなく、So-net側から一方的にサービス終了と通知されたのに

ホスピタリティーのない冷たい会社だなぁと思いました

（以前にも同じような対応の時がありました）

今回のことで、So-netに対しては失望しましたが、トレーナーさんとはいつか

またご縁があることを期待しつつ、トレーナーさんに作ってもらった私専用の

トレーニングメニューを続けていこうと決意を新たにしたs_29でした




いつかの晩ごはん



南瓜の煮物とタジンです

６月３０日でソネトレ（トレナト）がサービス終了してしまいました

夜、お風呂に入る前のトレーニングが習慣になり、毎朝トレーナーさんからの

メッセージを読むことが当たり前のようになっていたので、サービス終了は

とても残念・・・というか、寂しいです


週５日、１回のトレーニングは１５分位で、どれ位変化があったのかと

言うと・・・

体重は約３ｋｇ減、体脂肪率は３～４％減とたいしたことはないのですが、

見た目や服のサイズが変わり、回りの方からは

『最近、アスリートみたいになったね！』とか、『引き締まったね』とか

言われるようになりました

もちろん、改善したいところはまだたくさんあるし、健康のためにも

トレーニングはずっと続けなければと思っています

ソネトレで今までに作って頂いたメニューとか、いただいたアドバイスは

バックアップ＆保存したので、７月以降はそれを見ながらトレーニングする予定ですが

一人で続けられるかな・・・とちょっと心配です(^_^;)


いつかの晩ごはん



鶏肉とアスパラのパスタ（きび麺）



若芽ひじきの炒め物

若芽ひじきはむつみんファームのものを頂いてから大好物になりました

ソネトレ（トレナト）を始めてから１８ヶ月目に入りました

最近はいつもの筋トレやちょっとした動作が軽く感じられ、アレ？と思うことが

良くあります　筋力が付いてきたようです

１８ヶ月目からのメニューには上級者用が加わりました

フィットネスローラー（アブローラー、腹筋ローラー）を使った筋トレなので、

早速Amazonで購入しました



フィットネスローラーは初めてなので、安定感のありそうな４輪のものを

選んでみました

早速やってみたら、すぐに腹筋に効いている感じがしましたよ

でも翌日、腹筋よりも上腕三頭筋や三角筋の筋肉痛の方が気になりました(^_^;)

腕に力が入りすぎているのかも

ちゃんと使えるように練習しなければ

ソネトレはあと３ヶ月で終了してしまうので、それまでにしっかり使いこなして、

腹筋女子になろうと思います（笑）




今日は、サーモンのキッシュを作りました



朝、ヨガから帰って来て、キッシュを作り、ちょうどお昼の時間になったので、



お昼ごはんに食べました

出来たてはやっぱり美味しい～

三分の一以上、一人で食べてしまいました

お弁当用に作ったのに～(^_^;)

ソネトレを開始してから１６ヶ月目になりました

トレーニングは順調で、週５日行っていますが、すっかり習慣になり、

お休みを設定した曜日にも間違ってトレーニングしてしまうことも

良くあります(^_^;)

筋トレが苦も無く、歯磨きするのと同じような感覚になり、これからも

ずっと続けていくのが当たり前のような気がしていた今日この頃ですが、

残念なことに６月いっぱいでSo-net会員向けサービスが終了してしまうそうです

担当のトレーナーさんにはいろいろ相談にのっていただいたし、料金以上の

効果と知識が身についたように思います

終了までの数ヶ月を大事にして行きたいと思います



ある日の特製カレーダレを使った料理いろいろ・・・



カレー水餃子



ブロッコリーの茎とシメジのカレー炒め


あと、写真はありませんが、ほうれん草のカレー和えを作り冷凍した物を、そのまま

タッパーに入れてお弁当に持って行ったり（自然解凍）、カレードレッシングを作ったり・・・

そして、今日の晩ごはんは、ｐｎが作ったカレー味噌豆乳鍋でした

いつかｐｎの記事に登場することでしょう

特製カレーダレ、我が家の定番になりました

昨日の休日は仕事へ行くときよりも早起きして、ホットヨガのレッスンへ。

朝一で運動すると気持ちが良いし、終わった後のレッスン着やバスタオルなど、

朝のうちに洗濯できるのも良いのです

出席したのは美尻ヨガ

馴染みのポーズでもどこに意識を向けるかで鍛えられる筋肉が変わってくるのが

面白い　美尻ヨガのレッスンではその名のとおり、一時間ずっとお尻に

意識を向けてポーズをとったり、ストレッチしたり・・・

レッスン中からすでに筋肉痛になったとインストラクターさんに話したら、

そのインストラクターさんも前日に他のインストラクターさんのレッスンに

参加して、筋肉痛だと話してくれました

お尻の筋肉について、いろいろと教えていただいたのですが、中でも印象に

残ったお話は、中臀筋を鍛えると歩幅大きく颯爽と歩けるようになるということ

今月の私のテーマは『美尻』にしました



ヨガの後はｐｎとららぽへ・・・

お気に入りのサラダのお店でランチにしました

いつもはハンバーグかチキンステーキを注文するのですが、

サラダバイキングのみ注文しました



サラダバイキングのみでもパンがセットになっているのですが、



ｐｎに食べて貰い、私はひたすらサラダを食べました



といっても３皿でおなかいっぱいな私・・・

ｐｎに４皿は食べないと元がとれないだろうと言われましたが、

無理でした(^_^;)



涼しい日だったので、ポチの散歩はちょっと長め

夏の間はずっと行っていなかった江川せせらぎ緑道へ向かいました

基本的にポチが行きたい所を散歩しているので、散歩コースを決めるのはポチです



階段を降りて小川の側まで来たら、



急にポチが歩かなくなりましたよ　



辺りをゆっくり見回して、



私の方を振り返り、『ここじゃない、違うとこ行きたい』って目で

訴えています(^_^;)

ポチの好きな草が刈られて土が多く見えていたから嫌だったのかな

その後、ルートを変え、散歩途中に出会ったお友達（人間）にご挨拶し、

ご機嫌になりながら帰宅したポチでした

Amazonで体組成計を購入しました



今まで使っていた体組成計はタニタの古い体組成計で、体重と体脂肪率、筋肉量

しか測れないのですが、新しく購入したPLEMOの体組成計は、スマホのアプリと

連携して、体重、BMI、体脂肪率、体水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、

たんぱく質、基礎代謝量、体年齢がわかります。

※単体では体重しか測れません(^_^;



アプリに自動的に記録されて、グラフ表示できるのでとても見やすく、

データはCSV形式でパソコンにも転送できるようです。

２９８０円、と安く購入したのですが、使いやすく、測定値もバラツキがないので、

しっかり測れているのかな

ただ、タニタの体組成計よりも体脂肪率が２％位少なく測れるので、どっちが

正しいのかは分かりません(^_^;

でも、少なめに測れた方が、トレーニングのモチベーションアップにもなり、良い感じ




さて、そのトレーニングの方ですが・・・

ソネトレを始めたのが去年１０月２０日なので、半年以上経過しました

そして、その後、１２月６日にホットヨガを始め、約半年。


体重・体脂肪率・筋肉量は順調に良い感じで推移しています

（新しい体組成計を購入したのですが、体脂肪率の測定値が違うので、ずっと

使っていたタニタの体組成計で記録を取り続けています。）



体重は最初の内はずっと増えていたので、ちょっと焦りましたが、



このところ、減少傾向です

（MAX・MINの差は1.27kg）


体脂肪率も、



減って来ています

（MAX・MINの差は0.58%）


筋肉量は



グーーーンと増えて、もうすぐ目標のゴール地点（赤の点線）に到達しそう

（MAX・MINの差は470g）

体重・体脂肪・筋肉量は３年前から記録しているのですが、筋肉量は過去最高

になりました

元々太っている訳ではないし、年齢的なこともあり、なかなか効果が数値に

表れてきませんが、最近、腹筋に縦線が見えるようになり、筋トレが

ますます楽しくなってきました

ウォーキングを通じて健康づくりをするというあるキャンペーンに参加し始めました



今日で５日目。

５日間の平均は１５８０３歩、累計７９０１１歩。

平均の順位は４２位、累計では３５位。

昨日は２万歩を超えていたので、もっと順位は上がるかと思いましたが、

そうでもなかった(^_^;

１０位以内の人は一体何歩くらい歩いているんだろう

ウォーキングは歩けば歩くほど良いというものではないのに・・・

（横浜市のHPには１２０００歩以上は肥満の改善には良くても

病気の予防は頭打ちだと書かれています）


歩きすぎれば関節を痛めたり、疲労がたまりすぎたりると、別の病気を

引き起こす可能性があるので、負け惜しみというのではなくて、私も

気を付けなければ・・・

特に私はO脚なので、膝関節に負担がかかり痛めやすいので、

ソネトレのトレーナーさんに教わった歩き方を守りながら歩いたり走ったりしています

ストレッチやマッサージも忘れずに

（ソネトレのおかげでO脚はほんの少し改善されてきているようです）

ウォーキングのキャンペーンは６月末までの累計で順位が決定するので、

楽しみながら最後まで参加できたら良いかな