富士山に登れるアンチエイジング

上手に、お風呂にはいらないと、睡眠のを妨げになる場合があります。


カラダの内部の深部体温が下がると、眠気を感じます。

手足などの抹消部から熱を放出することで、深部体温を下げるようにします。


■お風呂でやってはだめ

・お風呂でスマホ

入浴中なのにリラックスできません。


・明るいお風呂

お風呂場の電気はオレンジ系統でリラックスできる明るさに。

・食後すぐのお風呂

食後は内臓に血流が集まります。入浴をすると全身への血液循環がされてしまい、消化によくありませんね。

食後最低、1時間くらいはあけましょう。








■睡眠の質を上げよう

お風呂に入るのは、睡眠の1～2時間前がベスト。

体温の下がり始めは、入浴後約30分くらいから。





ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、カラダの芯までじっくり温め、深部体温をいったん上昇させます。

ぬるめのお湯に15分20分程度つかることがおすすめです。


その後、ゆっくり深部体温を下げながら、質のよい睡眠をとりたいですね。







応援クリックありがとうございます。



　
にほんブログ村