富士山に登れるアンチエイジング

腸内環境やお肌など、いろいろ悪影響があり、
睡眠不足だと痩せにくくなってしまいます。、


まず、眠れない原因から。


・食事をしてから寝るまでの時間が短い

食べ物が胃に入っているときは、消化器官が動いています。

そのため、眠りにくくなります。


夜になると消化酵素が少なくなって、消化・吸収がスムースでなく、翌朝の胃もたれになることも。

仕事が不規則だったりするときは、１食の食事を2回に分ける。
おかゆ・湯豆腐・うどん・お茶漬けとか、消化が良いものを食べるといいですね。








・寝る直前までのパソコンやスマホ

パソコンやスマホのブルーライトは、覚醒効果をもたらすそうで、太陽の光と同じくらいといわれます。

睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。

寝る前に何か見ないとという方は、読書がいいかもです。

・「カフェイン」のとりすぎ

「カフェイン」は中枢神経系を刺激。
集中力を高めます。

カフェインの効果は、４～６時間で半減するので、コーヒーなどを飲む場合は、寝る6時間前までに。


★ぐっすり眠るために

・ハーブティーを飲む

ハーブティーには、自律神経を整え、胃腸の調子を整えるなどの作用があります。
カフェインも入っていません。






・リラックスする

強いストレスを受けていると「アドレナリン」が放出され続けてしまいます。
リラックスできません。

お風呂に入ったり好きなことをしたりして、リラックスし副交感神経を優位にしましょう。






質の良い睡眠を心がけ、痩せやすい体質を目指しましょう。



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