富士山に登れるアンチエイジング

確実に迫る、老化の足音ですが、加速させてはいけませんね。

加速させてしまう、要注意事項を紹介します。


・背もたれなしの椅子に座れない

おしゃれカフェ・レストラン、癒しの時間。

ただし、長時間になると．．．

座り心地のよいソファー、背もたれにゆっくりくしてしまいがち。

これが、ぽっこりお腹の体型の原因に。

身体を預けて椅子にもたれて座ると、骨盤の歪みや体幹の衰えにつながります。

肩の力を抜き、腰を立て、姿勢よく体の中心軸を意識しましょう。







・荷物がなくてもエスカレーター

次第に衰えるのが足腰、そして膝。

いずれも筋力の低下が大きく影響しています。

脚力が衰えないよう、積極的に階段を使いたいですね。

すでに、膝や腰を痛めてしまっている場合は、むりのないように。

まだ大丈夫なうちに、階段を使うようにしたいですね。

上りは、パワー、下りはバランス感覚が養われます。







・洋式トイレ

今では、駅や公共施設などでも、ほとんどが洋式トイレです。

ほとんどの人が「洋式の方が入りやすい」と感じ、常識にもなっています。

しゃがんだ状態で身体をキープするのは、
意外と体幹も脚力も必要です。

日常生活で和式トレイに入ったつもりで、
「10秒しゃがむ×トイレの回数」の運動が、老化対策になります。


・高い所に物を置かない

普段から背伸びをして高い収納。
自然と避けてしまいがちですが、高い場所は、運動のチャンスが増えます。
腕を上に伸ばす動作は、凝り固まった肩を収縮させ、血流を促してくれます。

高いところのお掃除も効果的ですね。







日常の動きを工夫し、運動にしていきたいものです。

「めんどくさい」と感じた時が、老化のサインです。

そんな時こそしっかりと動かして、運動しましょう。
身体のバランスの悪さは、むくみや歪みとなってそのまま顔にも現れますそうですから、

ちょっとした意識改善から始めてはいかがでしょうか。




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厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、
朝食をとる習慣のない人の割合を示す「朝食欠食率」は年々増加傾向。

とくに、働き盛りの20～40代では、3～4人に1人になるそうです。

たとえ寝坊をしても、朝食は絶対に食べるべきといわれますが、
理由はいかに。


朝食を抜くと、自律神経のバランスが乱れ、その状態を引きずったままの1日になってしまいます。

それを考えると、何とか朝食は、とっておきたいですね。


理想的には、
・栄養バランスの良い食事
・ゆっくり時間をかけて
朝食は自律神経にとって重要なんですね。

しかしながら、生活習慣を朝型にできないという事情も、いろいろあると思います。

たとえば、コップ1杯の水、トースト、バナナ、ヨーグルトとか、かんたんなものでも。





水を飲むと、胃腸が適度に刺激され、自律神経がスムーズに切り替わります。

1杯の水は、とても効果があるようですね。

また、とにかく時間がない、バナナ1本だけでもかじってみましょう。

バナナなら、カロリーも十分（1本あたり約86キロカロリー）、
食物繊維（100グラムあたり1.1グラム）も多く、
ビタミンB群も豊富です。

　
マラソンランナーやサッカー選手が、競技前にバナナを食べることが多いのも、うなずけます。


一度乱れた自律神経をリカバリーするのは簡単ではないようです。

その日は乱れたままに終わってしまうこともあります。




自律神経のバランスを整える。
バナナ1本でもそれができるなら、かんたんですね。

もちろん、一番いいのは、朝、昼、夕、1日3回、規則正しくバランスの良い食事。
おいしく楽しんで食べる。





腸が動くと、肝臓に多くの血液が流れ、続いて心臓に流れ、
血液が体内をどんどん循環し、
もちろん、頭への血流も良くなります。

朝食をちょっと見直すだけで、頭がスッキリするかもしれませんね。　




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マスクが品切れで、困ります。

・洗って再使用
・洗えるマスク
・ハンカチ、ガーゼで自作
・ペーパータオルで自作

こんな情報もたくさんでています。






しかし、ウイルス感染対策にマスクの予防効果は、不十分。

もちろん、まったく意味がないわけではなく、
自分が、他の人にうつさない効果は、あります。

また、１００％ではないものの、ウィルスを防いでくれます。

ちなみに話題のＰＭ２．５。

ウィルスは、ＰＭ０．１ぐらいです。

マスクの性能にもよりますが、そのくらい小さいのですね。

どちらかというと、マスクで感染症を予防は着用だけでは防げないという報告や、
風邪・インフルエンザに対するマスクの予防効果はないという報告が多いのですね。




飛沫感染および一部の接触感染には、マスクの効果が期待できるぶぶんもあります。

ウイルスが付着した手指で、顔や口元を触ることで感染してしまうケースは少なくありません。

マスクで鼻と口を覆っておくことで、うっかり手で触りにくくなるという意味の
感染予防にはなります。

高機能のマスクをつけていても、ウイルスは目の粘膜からも感染しますので、
マスクで感染リスクをゼロにはなりません。


気をつけたいのは、手指からの感染です。

手は、いろいろな部分を触ってしまいます。

そこで、「手洗い・手指消毒」

効果が高いのは、手洗いです。

「手指衛生」は、感染予防にとって一番大切になります。

手指衛生は、医療行為の基本にもなっていて、感染防止に一番大きな役割を果たします。





ポイントは、30秒以上しっかりと石けん、流水で洗う。

調べてみると、正しい手洗いの手順は、このように

1. 液体石けんを泡立て、手のひらをよくこする

2. 手の甲を伸ばすようにこする

3. 指先、つめの間を念入りにこする

4. 両指を合体し、指の間を洗う

5. 親指を反対の手でにぎり、ねじり洗いをする

6. 手首も洗った後で、最後によくすすぎ、その後よく乾燥させる


帰宅をしたら、まず手洗い。
これで、家のなかに、ウィルスを広げなくてすみますね。

皮膚にはバリア機能があり、傷がなければ大丈夫です。

しかし、粘膜からはどうしても感染が起きやすいもの。

しっかり手洗い、しっかり予防といたしましょう。

うがいもわすれずに。




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