富士山に登れるアンチエイジング

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、
朝食をとる習慣のない人の割合を示す「朝食欠食率」は年々増加傾向。

とくに、働き盛りの20～40代では、3～4人に1人になるそうです。

たとえ寝坊をしても、朝食は絶対に食べるべきといわれますが、
理由はいかに。


朝食を抜くと、自律神経のバランスが乱れ、その状態を引きずったままの1日になってしまいます。

それを考えると、何とか朝食は、とっておきたいですね。


理想的には、
・栄養バランスの良い食事
・ゆっくり時間をかけて
朝食は自律神経にとって重要なんですね。

しかしながら、生活習慣を朝型にできないという事情も、いろいろあると思います。

たとえば、コップ1杯の水、トースト、バナナ、ヨーグルトとか、かんたんなものでも。





水を飲むと、胃腸が適度に刺激され、自律神経がスムーズに切り替わります。

1杯の水は、とても効果があるようですね。

また、とにかく時間がない、バナナ1本だけでもかじってみましょう。

バナナなら、カロリーも十分（1本あたり約86キロカロリー）、
食物繊維（100グラムあたり1.1グラム）も多く、
ビタミンB群も豊富です。

　
マラソンランナーやサッカー選手が、競技前にバナナを食べることが多いのも、うなずけます。


一度乱れた自律神経をリカバリーするのは簡単ではないようです。

その日は乱れたままに終わってしまうこともあります。




自律神経のバランスを整える。
バナナ1本でもそれができるなら、かんたんですね。

もちろん、一番いいのは、朝、昼、夕、1日3回、規則正しくバランスの良い食事。
おいしく楽しんで食べる。





腸が動くと、肝臓に多くの血液が流れ、続いて心臓に流れ、
血液が体内をどんどん循環し、
もちろん、頭への血流も良くなります。

朝食をちょっと見直すだけで、頭がスッキリするかもしれませんね。　




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ネットで調べると、自律神経の乱れとでていました。




症状の名称を調べると、眼瞼痙攣というそうです。
自分の意志と、無関係に、目の下や端の筋肉がピクピクと
勝手に動きます。

原因をより調べると、自律神経の乱れはもちろん
それ以外には、体の疲労、眼精疲労でも起こります。




顔面神経は自律神経が乱れると
活発になり、痙攣を起こしやすくなるわけです。

栄養をとり、十分な休養、眼や体を休ませることが必要そうです。

自律神経のみだれは、
ストレス以外に、睡眠不足、疲労、偏食等でも起こります。

ドライアイでも、同じ症状がでる場合があるようですね。




原因が解明されていない部分もあり、
内服薬の副作用、大脳の神経伝達の異常など．．．

症状が長く続くと感じたら、早めに眼科を受診しましょう。



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内臓は、自分の意思と関係なく動きます。

心臓は、鼓動を刻み、血液を送り出し、寝ていても肺で呼吸します。

たべれば、胃腸は消化休止有してくれます。

暑いと汗腺から汗がでて、体温の調節をしてくれます。

これらは、全部自律神経がコントロールしているんですね。


交感神経と副交感神経

交感神経は、緊張の神経、昼の神経と言われます。

副交感神経は、リラックスの神経、夜の神経と言われます。

これらは、お互いのバランスで成り立っていますね。

このバランスが崩れると、免疫細胞の働きは低下。
免疫力が下がります。

心身のプレッシャーを感じると、ストレスとなって、副腎髄質からアドレナリンが分泌されます。
交感神経は、過剰に緊張し、長く続くと、免疫力が下がります。

睡眠中は、交感神経の緊張はとれて、副交感神経がよく働きます。

心身ともにリラックスしてきます。

すると、ＮＫ細胞やＴ細胞が活性化されて、免疫力が高まります。

風を引いて発熱したり、眠くなるのは、免疫力を高めようとする、体の働きですね。

ウィルスや細菌が体に入ると、マクロファージという細胞から、ＴＮＦというサイトカインが分泌され、
免疫細胞が活性化されます。

ＴＮＦは睡眠促す作用があります。

これで、眠くなるわけなんですね。

かの、ナポレオンも睡眠不足で、免疫が低下してしまったことが一因だったと考えられています。




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