富士山に登れるアンチエイジング

ウェザーニュース調べでは、「二度寝をしたことがある？」

「よくする」が30％、「たまにする」の割合が59％。



そもそも、二度寝の原因は睡眠時間そのものが不足していることが多いそうです。








睡眠負債といい、毎日わずかに積み重なる睡眠不足により、二度寝してしまうことが多い。


この睡眠不足を補うための二度寝ですが、

よい二度寝と悪い二度寝があるのには、おどろきです。

いい二度寝は5分間。

二度寝する時間がポイント。

長時間の二度寝はよくないのです。









深い眠りができる時間帯は決まっているので、

二度寝で深く眠ってしまうと、夜に深い眠りができなくなる原因に。

結果として、朝の目覚めのときに睡眠不足となってしまいます。



これを繰り返すと睡眠リズムの乱れ、
夜の睡眠への悪影響となります。


よい二度寝の時間は、「5分」。

この5分は、体にとてもよく、リラックス効果、抗ストレス効果のあるホルモンが分泌されます。








夜は深い眠りと浅い眠りを90分ずつ繰り返し、朝になるにつれて浅い眠りが増えます。

このサイクルを意識して目覚ましをかけておくと、スッキリと目覚めることができそうですね。






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早寝早起き

遅寝、遅起きでも睡眠時間はなんとかなりそうです。

しかし、１２時を回ると、体内時計との関係もあり、眠りが浅くなってしまい、睡眠の質が低下します。

また、体に大事な、成長ホルモンなどの分泌も、２２時ぐらいに多くでるので、早く寝た方がいいのですね。


朝、日光を浴びる

朝、日光を浴びると、体内時計がリセットされます。

これで、体のリズムもととのって、昼間は、十分覚醒した活動ができます。

それにより、夜の睡眠も深くなっていくのです。

入浴

眠るときは、体温の低下がおきます。

就寝１－２時間前に入浴して、体温を上げておくと、就寝時の体温低下も大きく、安眠につながります。

注意したいのは、熱すぎるお風呂です。
熱すぎると、交感神経が刺激されてしまい、返って興奮状態になります。

運動

午後から、夕方にかけて、筋肉を使います。
激しい運動の必要はありません。

散歩などでもかまいません。

適度な疲れと体温の上昇が、熟睡につながります。



固い布団

フカフカの柔らかい布団やベッドですと、体表と布団、シーツの接触面が多くなってしまい、夏は汗で不快感が増します。

それで、熟睡できなくなることがおおいのです。

返って固い布団で、すきまをおおくして、汗を発散し、不快感をなくすことで、熟睡につながります。

頭寒足熱

頭が熱い状態では、安眠できません。

冷却まくらや、そば殻まくらなどで、あたまを涼しい状態にして、寝ると安眠しやすいのです。

また、足が冷たすぎてもよくありません。冷えすぎないようにしましょう。


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睡眠の質があるのをしっていますか？

睡眠には、レム睡眠、ノン・レム睡眠があります。

レム睡眠は、浅い眠りの睡眠です。
寝ていても、眼球がぐるぐるうごいたりしているんですね。

ノン・レム睡眠は、深い眠りです。

免疫力がたかまるのは、このノン・レム睡眠のときなんですね。

このレム睡眠とノン・レム睡眠は、９０分サイクルでおとずれます。


日中は、そとで、明るい光を浴びて、就寝前の１時間ぐらいは、部屋を暗くして、すごすといいですね。

それにより、脳内のセロトニンやドーパミンなどの快感ホルモンが、うまく分泌されて、よい睡眠になっていきます。

ホルモンの働きと、自律神経の働きがバランスよくおこなわれるのです。


就寝後、体温が下がっていくとき、良い眠りにはいることができます。

だから、就寝前に入浴して、体温を上げておくといいですね。


赤い色は興奮の色で、青や緑は、鎮静の色なので、部屋は青や緑系統を多くしておくといいです。

寝れば寝るほどよいのか

アメリカの研究統計で、７１６１７人の、心臓病ではない女性を１０年間統計したものがあります。

８時間睡眠の人の心臓病発生率を１００とすると、

５時間以下では、１８２。

６時間以下では、１３０。

９時間以上では、１３７。

寝不足も、寝すぎも良くないようです。

もちろん、食生活もあるでしょう。

睡眠から見ると、寝すぎると、副交感神経が旺盛になりすぎて、リラックスのしすぎで、体の代謝がさがり血流もわるくなってしまいます。

メリハリをつけた、儒合う分な睡眠がいいのですね。




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