富士山に登れるアンチエイジング

「むくみ」があるかチェックしてみると．．．

「むくみ」があるかチェック

夕方の脚がパンパン、朝は顔が腫れぼったい、それ以外にお腹もむくみます。








簡単にわかる方法として、

就寝前の体重と起床時の体重差が、0.5kg以上減っていれば、まずまず。

以下だったときは、巡りが滞っている可能性があります。

サイン。他にも、舌の状態、すねを押したときの状態でも簡単に診断できます」

その他見た目のチェックもあります。

舌の周囲に歯の跡がついている。
すねを指で押して、へこんでしばらく戻らない。

場合はむくみのサイン。細胞と細胞の間にある体内水“間質液”が増え過ぎています。
体の不調をチェック！水の巡りが原因かも……

ほおっておくと、いろいろ体の不調になることもあります。
不調になったら、迷わずドクターのおせわになりましょう。








そこまで、でもないけど．．という場合は、

カリウムを含む水を飲むこと

歩くなどの運動をして、ふくらはぎの筋力をつけること。
普段飲む水を、ミネラルウォーターにして、体内水のミネラルバランスを整えましょう。

ミネラルバランスがナトリウム過多になると、細胞がどんどん水ぶくれします。　

ナトリウムを適度に排出するのが、カリウムです。


ミネラルウォーターを飲む回数

起床時・朝食時・昼食時・午後の家事や仕事の後・夕食時・入浴前・入浴後・就寝1時間前。
コップ1杯程度を目安に、こまめに飲むことが大切です。

飲む量は1回約180mLが適量。体が一度に吸収できる量は250mLが上限だからです。水の温度は、体に負担がない常温がベストです。

ミネラルウォーターには硬水と軟水があります。
カリウムが多いのは硬水ですですが、
硬水が苦手なら、軟水でもよいですね。



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結論からいうと、普通の風邪はあくまでも対症療法で治るのを待つしかありません。

薬でも食べ物でも、風邪を早く治せるというものは、ありません。








大事なのは水分補給と療養なのです。

ではどんなものがいいのでしょう。

カロリーが高く、食べやすい。

定番としては、お粥や雑炊。意外なところではアイスクリーム。

カロリーが高く、発熱でつらい体を冷やして、気持ちよく休めます。

冷やしすぎ・食べすぎはだめです。




飲み物
オレンジジュース、緑茶。ビタミンCが豊富で、即効性はないけれど、水だけを飲むより
免疫力を高めてくれます。

果物
バナナがかんたんで、カロリーも高くエネルギーがとれます。






食欲がないときは、無理に食事を摂らず、水分補給だけしっかりしましょう。

発熱と発汗で、体内がミネラル不足の可能性もあるので、スポーツ飲料もよいです。


回復期は、消化がよい炭水化物。
まずはお粥のようなものから。

風邪の後は体重・体力回復を考えましょう。
きちんと栄養バランスの取れた食事が必要ですね。





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そもそも「熱中症」とは、

気温や湿度が高い環境下で、水分補給が十分にできず、体温調節がうまく機能しなくなる状態。

めまい、痙攣、頭痛、体温の上昇など。

炎天下でなくても、締め切った部屋などでも脱水状態になることがあります。







★今の脱水状態を知る

　脱水状態の進行度＝熱中症の度合いは、「爪」を見て確認。

親指の爪を別の手の指でギュッと押して、離します。
通常は、すぐに白くなった爪の部分がピンク色に戻ります。

色が戻るのに3秒以上かかるようなら脱水になりつつある可能性ありです。
すぐに水分補給をしましょう。



★最適な水温の水分補給

飲み水の温度は8～13度くらいが理想的。

飲みやすく、腸からの消化吸収も良いのですね。









★汗をかく練習を

暑熱順化による慣れ。

暑熱順化とは、体を暑さに慣れさせること。
汗をかく機会が少ない冬から、急に暑くなると体がまだ慣れていない。

体温調節がうまく機能しないわけです。

日常生活の中で、ウォーキングなどの軽い運動や入浴なので、汗をかく練習をしておきましょう。

暑熱順化には個人差があります。
1～2週間ほどかかるといわれます。

ぜひ取り入れて乗り切りましよう。








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顔、脚、下腹など、余分な水分でむくんでいる場合、水の排出ができるといいですね。


・朝は顔が腫れぼったい
・夕方は脚がパンパン　など。

わかりにくいかもしれませんが、お腹もむくみます。


体の水は、循環されますが、その機能は年齢とともに衰え、滞りやすくなります。





舌のまわりに歯の跡がついているとむくみです。

すねを指で押して、へこんでしばらく戻らないのもむくみ。

体の不調をチェック

水の滞りでおきる不調もいろいろありますから、注意したいですね。
肩凝り、腰痛、体がだるいなどたくさんあります。



むくみの解消には、ふくらはぎの筋力をつけること。有名ですね。
歩くなどの運動が効果的です。

また、ミネラルウォーターにして、体内のミネラルバランスを調整。

ナトリウムが多すぎると、細胞がどんどん水ぶくれします。　

ナトリウムを排出するのが、カリウムです。ミネラルウォーターにも含まれます。

むくみ対策で水を飲まないというのは、よくありません。
排出される分は、補給が必要です。







朝の起床時、朝食、昼食、おやつ時、、夕食時、入浴前後、就寝1時間などのタイミングもいいですね。

ミネラルウォーターには硬水と軟水があります。

硬水のほうが、カリウムは多いのですが、苦手なら、軟水でもいいですね。


ただし、腎臓など基礎疾患がある場合、不調なことが多い、むくみがひどいなど
異常を感じる場合は、素人診断をせずにドクターの診断を受けましようね。





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花粉症をさらに悪化させないポイントとは。

そもそも、花粉症は、免疫機能の頑張り過ぎなんですね。


要するに頑張らせないためのポイントです。






・お酒の飲み過ぎ

お酒は血管を拡張させるので、鼻詰まり、充血、頭痛などが、起こりやすくなります。

さらに胃腸が弱り、花粉症を悪化させることにつながります。

ほどほどにしたいですね。



・睡眠不足

睡眠不足も、免疫、ホルモンのバランスをみだします。

くしゃみ鼻水で、さらに眠れないなんて、こまりますね。



・「肥甘厚味」（ひかんこうみ）

甘い物、脂っこい物、味付けの濃い物、冷たい物、乳製品　などを肥甘厚味というそうです。


バリア機能をつくる胃腸に負担がかかり、花粉にたいするバリア、弱らせる原因となります。

花粉症がひどいという場合は、お粥やみそ汁な、温かくて、消化がいいものがよさそうですね。





・タバコの吸いすぎ

煙そのものが、鼻の粘膜を直接刺激します。
花粉症の症状は悪化します。



・ストレスや疲れをためない

ストレスや疲れは、自律神経を乱し、免疫のバランスの崩れにつながります。

結果として、花粉にも過剰に反応、またストレスになるという悪循環なります。

しっかり、こまめに休息をとりたいですね。



・運動不足

適度な運動で、汗をかき、身体をリラックスし、自律神経のバランスが整い、身体の緊張もほぐれます。

朝早く、花粉が飛んでてない時間のウォーキングや、室内のストレッチなどいいですね。



・体が冷えていないか

体の冷えは、免疫のバランスが乱れやすくなる原因です。

１枚多く着たり、お風呂にはいり、４０度ぐらいのぬるま湯で体を温めましょう。


・日中の部屋の換気

換気は必要です。

ただし、日中は花粉もおおいので、早朝か、夕方以降、
花粉の量が少なくなった時間の換気がよりいいですね。






・花粉に体がさらされないか

マスクはもちろん、帽子、メガネ、花粉症ゴーグルなど、症状に合わせて、
花粉がつかないようにしたいですね。

風の強い日、晴れて暖かい日、雨上がりの翌日、
花粉の量が増える時の外出は、できれば、避けたいですね。






・花粉を家にいれていないか

帰宅時に、玄関に入る前、コートやマフラーなど衣服に着いた花粉を
おとしてから、家の中にはいるといいですね。

帰宅後は、手洗い、うがい、洗顔で、花粉を落とすといいですね。






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三大疾病といえば、がん・脳卒中・心疾患（心臓病）です。

日本人の死因の上位3つです。


生活習慣も、脳卒中の発症と大きく関係しています。

脳卒中には、脳出血と脳梗塞が含まれます。

原因というと、

座りっぱなし → 　リスクを上げる → 運動不足

代謝機能や血液の循環に悪影響がでて、いわゆる、血液ドロドロ。

脳卒中になりやすい。

すると、すぐに運動を考えがちですが、リスクを上げてしまうこともあるようです。

やるなら、下げるやり方がいいですね。

・1日30分程度の適度な有酸素運動がよい。
・それ以上の過度な運動をすると逆効果。

理由は、過剰に交感神経が緊張。血圧上昇から発症リスクがあがってしまう。






また、脳卒中との関連が指摘されているもので、「ホルモン補充療法」があります。

女性ホルモンの過剰投与 → 血液が固まりやすくなる。
よって、脳卒中リスクが高くなります。

アメリカで何十年も前から知られていて、注意喚起がされてきました。





また、脳卒中の引き金になっている病気が、歯周病で、

脳卒中に2.8倍なりやすいという調査結果が。

脳の血管の壁に歯周病菌が見つかったことが報告されています。

口内の傷から歯周病菌が血管に。体は菌に抵抗し、その結果として血管が炎症を起こし、動脈硬化が進行。
脳卒中につながると考えられています。


また、離婚、夜勤シフトもリスクを上げます。

日勤と夜勤が交互にある、不規則な生活は、体の生体リズムを狂わせて、
交感神経がいつも緊張状態になる。運動しすぎの状態にそっくり。

離婚など、環境の変化も同じて、ストレスがかかり続けて、
血管が収縮して血圧上昇。脳卒中にもつながるりやすくなります。






原因は、いろいろあるようですが、規則正しくストレスがなく、口をきれいにして、適度な運動がいいようです。

全部いっぺんには難しいかもしれませんが、
少しずつでも、改善できるといいですね。


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入院した母は、４１日後、天寿を全ういたしました。

最初は、１－２日が危ない状況でしたが、

その後安定し、

１カ月程度、意識はないもの、安定した状態でした。

チューブによる食事をとっていましたが、

下血があったりして、やめることになりました。

ドクターからは、１カ月程度持てばよい方かといわれましたが、

４１日がんばりました。

おかげで、母の兄弟・姉妹が見舞いにくることができました。

最後は、たまたま、家族全員が休みで、その時を看取ることができよかったと思います。


葬儀なども無事おわりました。
故人の話もつきませんでしたが、よかったと思います。


後日、いつもお世話になっていた、近所のお医者さんに挨拶にいってきました。

脳内出血は、突然なることが多く、いままで、元気だった人が突然倒れるというパターンがほとんどだそうです。

お医者さんのおばあちゃんも、やはりおなじで、倒れて３時間後に亡くなられたということでした。

ただ、寝たきり生活が長かったり、苦しむことがないのが救いですね。

脳の血管の病気ですが、いろいろあって、素人的には区別がはっきりしない感じです。

少々調べてみました。

大きいくくりでは、脳卒中（脳血管疾患・脳血管障害）といわれているんですね。

脳梗塞は昔は脳軟化といわれ、
脳出血は脳溢血といわれていました。

つまり今では、脳梗塞か脳出血といわれるのです。

先月、９７歳の母親が脳出血で倒れました。

救急車で病院へ運ばれ、CTの結果脳出血の診断です。

救急のドクターの診断では、右の大脳に出血がみられる。
通常では、緊急手術だが、高齢のため手術そのものが危険なので、できない。
止血の薬剤を点滴して、とりあえずこれ以上の出血がないように処置をする。

ということで、ＨＣＵ（high care unit）高度治療室入りました。

ＨＣＵはICUより重症度は低いけれども、
一般病棟の看護師配置基準（7対1や10対1など）で看護するには難しい状態の患者ということです。

一応ドクターからは、延命措置について聞かれました。
呼吸が止まった場合の措置や、心拍停止時の心臓マッサージ等です。

喉から管を入れたり、心臓マッサージでは、肋骨が折れたりするので、
かえって患者の負担も大きくなるので、家族で相談して決めてほしいといわれました。

年齢も年齢なので、負担のないように、本人が苦しまないようにしてもうことにしました。

２晩ＨＣＵに入り、３日目におかげさまで、一般病棟に移りました。

そこで、脳神経外科の担当ドクターから状況説明を受けました。





右大脳に約３０ｃｃの出血がある。
現在は出血は止まっている。
左半身に麻痺が残る可能性。
意識はまだない。

処置としては、点滴と降圧剤。
落ち着いたら、チュ－ブによる食事。

点滴だけでは、十分な栄養は無理なので、
チュ－ブによる食事が必要なのだそうです。

一応出血は止まっていて、徐々に出血部分は、吸収されいてっているとのこと。
出血により圧迫された脳は、一時腫れを起こす。
腫れを引かせる薬剤もあるが、副作用の負担もあり、
年齢による脳の委縮で、脳内の隙間もあるので、薬剤は使わず様子をみる。

今後は、意識の回復度を見ての手足のリハビリ。
まだ、大きく動かしたりは出来ないのですが、理学療法士さんが、
関節が固まらない程度に動かしてくれています。

現在は、まだ意識がない状況ですが、
孫がきて呼ぶと右手を少し動かしたりします。

当面はこの状態が続くようです。



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食塩と減塩

おなじみ1日の塩分摂取量は７～10g程度が目安となってます。

ただ、熱中症の予防もありますから、その時々の状況に応じて変化させないといけませんね。


しょうゆは塩分が高です。高血圧を考慮すると、食塩含有量が50％以下の
減塩しょうゆの利用がいいですね。

塩をへらして、お酢やレモンなどで、代用する方法もあります。




肥満

まず、自分の1日のカロリーを計算しておきましょう。

例えば身長が160cmのの場合、1.6×1.6×22＝56.32なので、標準体重は56.32kgです。

これに20～40をかけます。
デスクワークが主で、エネルギーの消費量が少ない人は20を、
56.32×20＝1126.4キロカロリーが適正なカロリー量です。

肉体労働が主の場合は、40をかけて、56.32×40＝2252.8キロカロリーが適正なカロリー量となります。

ふだんの生活から、計算してみたいですね。







アルコール制限・禁煙

成人男性のアルコール摂取の目安。

ビールなら中びん1本（500ml）、
焼酎なら0.6合（約110ml）、
日本酒でしたら、1合（180ml）、
ワインは、4分の1本（約180ml）、
ウイスキー・ブランデーだと、ダブル（60ml）、です。

女性は男性より肝機能の働きが低いので、
これよりも少なめを目安とするといいですね。





喫煙は、血管を収縮させて高血圧の原因となってます。
また、ニコチンには血圧を上げるホルモンの分泌を促す作用があります。
高血圧の場合は、禁煙したいですね。






食事では、ナトリウムを排泄してくれる、カリウムが多いもの。
わかめ、こんぶ、コーヒー、パセリ、切干しだいこん、お茶、キノコ類など。

カルシウム・カリウムの不足は、
骨や歯からカルシウムが溶け出させ、結果として血液中にカルシウムが増え、
血管が硬くなって、血圧が上昇してしまいます。

カルシウムが多い食品は、干しえび、チーズ、牛乳など。



ストレスなく、バランスのよい食事、生活、睡眠が、
健康の基本のようですね。





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二次性高血圧とは、腎臓、内分泌ホルモンなど、病気がもとで起きる高血圧です。




腎臓の病気では、2パターンがあります。

急性・慢性糸球体腎炎
腎盂腎炎
糖尿病性腎症など

いずれも腎臓の障害で、
身体から塩分を排せつする機能が低下する病気です。

血液中の塩分が過剰になって
血液中の水分が増加、
血液量が増えて血圧が上がります。







腎臓の動脈硬化
大動脈炎症候群
腎動脈の血栓症など


どれも腎臓の動脈の血行障害の病気です。

腎臓の毛細血管で血行障害が起こり、
レニンと呼ばれる血圧を調整するホルモンが出ます。
そして、血液中に血管を収縮するアンジオテンシンIIというホルモンが増え、
心臓の拍動を増え、血圧が上昇します。



内分泌（ホルモン）の病気

原発性アルドステロン症

腎臓の横にある「副腎」の良性腫瘍や異常な増殖が原因です。
副腎の副腎皮質からアルドステロンというホルモンが過剰に出て、
身体に塩分が溜まりやすくなり、血液量が増えるために血圧が上がります。

その他
クッシング症候群
甲状腺機能亢進症（こうじょうせんきのうこうしんしょう）
という病気も原因になります。

いずれも、ホルモンの分泌異常から血圧が上がります。

これらは、元の病気をしっかり治したいですね。





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