＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/1250秒、F4.0？、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Kodak Elite ExtraColor 100）＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/800秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Kodak Elite ExtraColor 100）＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/320秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Kodak Elite ExtraColor 100）＞
特に予定もなく、穏やかな週末。
■月曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを40分、7.5km。
Fresh Form X 1080 v13 使用。キロ平均5′18″。
平均ピッチ170spm。平均ストライド1.11m。平均上下動9.5cm。平均心拍126bpm。
仕事終わりに、気持ち良いペースでジョギング。
■火曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコース（←最近、このコースの頻度が高くなってきたな）を42分、8km少々。
FuelCell Rebel v3 使用。キロ平均5′13″。
平均ピッチ172spm。平均ストライド1.11m。平均上下動9.3cm。平均心拍132bpm。
仕事終わりに、気持ち良いペースでジョギング。
■木曜夕方のランニング
アップダウン多めのコースを37少々分、7km。
Fresh Form X 1080 v13 使用。キロ平均5′17″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド1.10m。平均上下動9.3cm。平均心拍130bpm。
仕事終わりに、気持ち良いペースでジョギング。
■土曜朝のランニング
いつものコースを1時間56分、22km。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′16″。
平均ピッチ175spm。平均ストライド1.08m。平均上下動8.9cm。平均心拍136bpm。
マラソン本番前の最後のロング走。
ここまで順調に練習をこなせている感じがしますね。
そんなタイミングで、また新しいランニングシューズを購入しました。
New Balance Fresh Form X 1080 AC です。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/250秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、JPEG＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/200秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、JPEG＞
■Fresh Form X 1080 AC を購入した理由（一応）
・シューズとしては「Fresh Form X 1080 v13」と同じ。（少しだけカジュアル向けのカラーリング？）
購入当初は右踝の外側が当たるのが気になったものの、馴染んでからは快適に履けた。
・ゆっくりジョグから、キロ5′00″ まで幅広いペースに対応。
・多少疲れていても、ふわふわモチモチで、なんだかんだ使用頻度が高い。
・手持ちの「Fresh Form X 1080 v13」が走行700kmを超えて、アウトソールの摩耗が進んできた。
・先日、脚を痛めてしまった FuelCell SC Trainer v2 をローテから一時外しており、
「Fresh Form X 1080 v13」の登板頻度が更に高まっている。
・普段履きに使い易いルックス。
・既に後継の「v14」が出ており更に評判も良さそうだが、値段が1,000円くらい上がって2万円近い。。
ジョグ用には高価なので、型落ち/セールで安くなっている「v13」は魅力的！
「Fresh Form X 1080 v13」は、フルマラソンでサブ4を狙うランナーにとっては、レース用としても使える性能だと思います。
もしかしたら「脚持ち」の良さでは Evoride SPEED 2を上回るかもしれません。
でも、本番では「（速めのピッチを維持しやすい）Evoride SPEED 2」を使う予定です。
湘南国際マラソン本番まで、残り1週間となりました。
明日から1週間は「禁酒」＆「カフェイン抜き」の生活です。
がんばるぞー。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/4000秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、DxO FilmPack 6（Kodak Elite ExtraColor 100）＞
秋・・・なのか？（再び）
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/320秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/400秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/4000秒、F1.6、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
金曜は人間ドック。
当日判明する検査結果では、健康そのもの。ありがたや。
土曜は、軽めのロング走。
日曜は、昼から家呑み。
夕方から軽く断捨離してました。
■火曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを35分、7km。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′03″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド1.15m。平均上下動9.5cm。平均心拍140pm。
極力脱力して速めのジョグ。
■火曜夕方のランニング
仕事終わりに公園の周回路でインターバル走。
FuelCell Rebel v3使用。
「5'00″間疾走＋1′00″くらいレスト」×4。前後にアップジョグ2.5km、ダウンジョグ2km強。
疾走区間のペースは キロ4′20″ 前後。レスト区間はキロ5′30″ 前後。
追い込み過ぎない程度に4周で終了。
■木曜夕方のランニング
アップダウン多めのコースを35分、6.5km。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′24″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド1.07m。平均上下動9.1cm。平均心拍131pm。
脱力して5′30″前後のペースで。
■土曜朝のランニング
いつものコースを2時間16分、25.5km。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′21″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.07m。平均上下動8.9cm。平均心拍136pm。
脱力して、キロ5′30″ ペースを刻む練習。
疲労を貯め過ぎないことを意識してロング走。
今日（日曜）の横浜は、最高気温23℃と11月中旬とは思えない陽気で、パーカ着てると暑いくらい。
山下公園周辺の銀杏は、だいぶ色付いてきたので、来週末くらいが見頃かもしれません。
一方、日本大通りは、まだまだ緑色でした。さらに1～2週間先が見頃かと思いますが、
明日（月曜）夜から気温が急降下する予報です。
もしかしたら湘南国際マラソンの後だと、散ってしまっているかもしれませんね。＞ 銀杏
さて、湘南国際マラソン本番まで残り2週間。
概ね順調な仕上がりだと思います。
引き続き油断せず、疲労抜きを意識して練習しようと思います。
＜E-M1 II、SIGMA 56mm F1.4 DC DN C018、1/1600秒、F1.8、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
急に涼しく。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F1.2？、ISO1250、絞り優先、OM Workspace＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F1.2？、ISO250、絞り優先、OM Workspace＞
ここ1週間ほど、急に涼しくなりました。
仕事終わりにランニングする際には、寒くて耳が痛くなるレベルでしたね。
この先の1週間は、また暖かくなる予報だそうです。
土曜は野暮用で家を空けられず。
日曜はランニングしたぐらいで、のんびり過ごしました。
■水曜夕方のランニング
仕事終わりに公園の周回路でインターバル走。
FuelCell Rebel v3使用。
「5'00″間疾走＋1′00″くらいレスト」×3。前後にアップジョグ2.5km、ダウンジョグ2km強。
疾走区間のペースは キロ4′20″ 前後。レスト区間はキロ6′00″ 前後。
ちょっと時間遅めだったので3週で終わらせました。
■金曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを50分、9.5km。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′17″。
平均ピッチ171spm。平均ストライド1.10m。平均上下動9.3cm。平均心拍135pm。
極力脱力して速めのジョグ。
■日曜朝のランニング
いつものコースを1時間52分少々、21km。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′21″。
平均ピッチ175spm。平均ストライド1.06m。平均上下動8.8cm。平均心拍138pm。
前日に飲み過ぎてしまい、昼前に21km走。
脱力して、キロ5′30″ ペースを刻む練習。
夕方から雨予報だったのですが、午前中にガッツリ降られました。
このところ週末どちらか1日は、何かしら用事が入っていて。
残り1日はロング走（20km以上）に充てたいので、ドライブに出かける余裕がありません。
湘南国際マラソンが終わるまでは遠出できなさそうなので、
今年は「紅葉とロードスター」の写真はお預けになりそうです。。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/400秒、F0.95？、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
秋・・・なのか？
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/125秒、F4.0、ISO320、絞り優先、150mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/100秒、F6.3、ISO200、絞り優先、62mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/40秒、F5.0、ISO1600、絞り優先、70mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
＜E-M1 II、M.ZUIKO DIGITAL ED 12-100mm F4.0 IS PRO、1/400秒、F5.0、ISO200、絞り優先、82mm相当、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
3連休の週末。
土曜は（台風→温帯低気圧の影響で）雨降り＆野暮用で家を空けられず。
日曜は快晴！
マラソン本番想定のロングジョグを慣行。
月曜（祝）は野暮用で、みなとみらいに出かけましたが、11月とは思えない暑さでしたね。。
■月曜夕方のランニング
アップダウン多めコースを30分、6km少々。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′02″。
平均ピッチ175spm。平均ストライド1.13m。平均上下動9.2cm。平均心拍140bpm。
仕事終わりに気持ち良いペースでジョグ。
1080 v13は、速めのペースも気持ちよく走れます。
■木曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを30分、6km少々。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均4′56″。
平均ピッチ172spm。平均ストライド1.18m。平均上下動9.6cm。平均心拍140pm。
仕事の上がりが予定より遅くなり、慌てて短時間のジョグ。
気持ちが慌てているので、ペースも早くなりますね。
■日曜朝のランニング
いつものコースを3時間12分少々、35km少々。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′30″。
平均ピッチ176spm。平均ストライド1.02m。平均上下動8.6cm。平均心拍143pm。
マラソン本番を意識して35km走。
思いのほか暑かったですが、なんとか予定どおり。
30km以降は キロ5′40″ ペースを切れなくなりますね。。
また、走り終わった後は、かなり脚に疲労があり、左腿～お尻にかけて攣りそうになりました。
■月曜（祝）夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを33分、6km少々。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′18″。
平均ピッチ172spm。平均ストライド1.09m。平均上下動9.2cm。平均心拍135pm。
前日35km走の疲労が残る中、リカバリージョグ。
リカバリーのつもりだったのに、ペースが速め。
短い距離の場合、キロ5′30″前後ペースよりも、キロ5′15″前後ペースで走った方が、心拍数を低く抑えられたりします。
理由はよく分かりません。。
湘南国際マラソン本番まで1ヶ月を切りました。
平日も練習頻度を上げたいところですが、急に遅い時間に打合せが入ったりで、断念する日も多いです。
ゼッケン＆Tシャツも届きました。
Cブロックからのスタートです。
当日に万全のコンディションになるよう練習を続けようと思います。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F2.0？、ISO1000、絞り優先、DxO FilmPack 6（Provia 100）＞
congestion
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F1.2？、ISO1600、絞り優先、OM Workspace＞
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/1000秒、F2.0？、ISO200、絞り優先、OM Workspace＞
この週末は、衆院選でした。
横浜では、これに加えて、
・横浜マラソン
・日本シリーズ（DeNA vs SB）
・ラグビー（日本代表 vs ニュージーランド代表）
・ミスチルのコンサート
等々、イベントてんこ盛り状態だったようです。
横浜周辺は混雑することが明らかだったので、土曜はジョギングのみ。
日曜は、選挙と近所の墓参り＆買い物に出かけたくらいでした。
■火曜夕方のランニング
いつもとは逆方向に向かうコースを38分、7km少々。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′22″。
平均ピッチ173spm。平均ストライド1.07m。平均上下動9.0cm。平均心拍131bpm。
仕事終わりに気持ち良いペースでジョグ。
■水曜夕方のランニング
仕事終わりに公園の周回路でインターバル走。
FuelCell Rebel v3使用。
「5'00″間疾走＋1′00″くらいレスト」×4。前後にアップジョグ2.5km、ダウンジョグ2km弱。
疾走区間のペースは キロ4′20″ 前後。レスト区間はキロ6′00″ 前後。
久しぶりのインターバル走。右脚の不安感もなく走れました。
■水曜夕方のランニング
アップダウン多めコースを41分少々、7km少々。
FreshForm X 1080 v13 使用。キロ平均5′41″。
平均ピッチ170spm。平均ストライド1.03m。平均上下動9.1cm。平均心拍129pm。
仕事終わりに身体をほぐす感じで、ゆっくりジョグ。
■土曜朝のランニング
いつものコースを2時間00分、22km少々。
Evoride SPEED 2 使用。キロ平均5′26″。
平均ピッチ174spm。平均ストライド1.05m。平均上下動8.8cm。平均心拍131pm。
脱力を意識して、楽な感じで2時間走。
10月も残すところ1週間足らず。
湘南国際マラソンまで1ヶ月強しかありません。
怪我には注意しつつ、もう1回くらいは3時間走（～35km走）したいですね～。
＜E-M1 II、NOKTON 25mm F0.95、1/100秒、F1.4？、ISO250、絞り優先、OM Workspace＞
