ランナー三原勇希さんに質問。
ランニングの始め方を教えて! | G-SHOCK

ーー初心者にはギア選びも気になるところですが、最低限必要な物はなんでしょう？

勇希：いちばん大事なのはシューズですね。自分に合ったランニングシューズで走ればすごく楽に感じられます。シューズだけは私も走ろうと決めた日に買いに行きました。まずは、履きたくなるデザインで探してみましょう。

ーーハイテクスニーカーも流行ってますが、ちゃんと走るならランニングシューズを履かないと怪我のもとですもんね。初心者が靴を選ぶ時の注意点ってありますか？

勇希：今日私が履いてる靴のように、いろんなブランドから厚底のモデルが出ているのですが、中にはレース用のスピードが出るタイプもあります。反発が強いので初心者が履くのには向かないかもしれません。クッション性はあると良いですが、安定感を感じられるシューズが良いと思います。

ーーなるほど。

勇希：最近は何かとネットで購入しがちですが、ランニングシューズに限っては、必ず店舗で試着をした方が良いと思います。お店の人に相談しつつ、足を入れた時の感覚で、なんとなくしっくり来るものを選ぶというのも重要だと思います。

ーーシューズが決まったら、ウェアも欲しくなります。三原さん、すごくお洒落だなと思ったのですが、今日着ているのはランニングブランドなんですか？

勇希：そうです。どちらもランナーの友人が立ち上げたブランドで、トップスはcharbon（シャルボン）、ボトムスは&MOSS(アンドモス)。形が綺麗だし、欲しい位置にポケットがあったり、ランナーだからこそわかる使いやすさがあるんです。色もいいですよね。

ーー距離を伸ばして、いつかフルマラソンへ挑戦するには、どういったプランを組めばいいですか？

勇希：人それぞれですが、例えば最初は週一で3kmから始めたとしたら、1ヶ月もすれば5km以上走れるようになると思います。そしたら週一から徐々に週3にして、少しづつ距離も伸ばしていきましょう。私が初めてフルマラソンに出た時も、走る頻度は週3で、距離も最長で27km。当時ついてもらっていたランニングコーチからも、それぐらいで充分と言われていました。

ーー練習で42.195kmを走ったことがなくてもフルマラソンに出れるっていうのは、未経験者からすると意外な情報かもしれませんね。

勇希：私も最初はフルマラソンを走りきるなんて想像できませんでしたが、当日は大会マジックというか、応援の声も力になるので、いつもより頑張れるんですよね。とはいえ、これはあくまでも私の場合です。個人差があるので、その辺りは自分の体としっかり相談した方がいいと思います。ちなみに主催するランニングコミニュティの《GO GIRL》では、3時間走をするのですが、自分のペースで走れて、やり切った後は自信がつくので、これもオススメの練習法ですね。

ーーなるほど。3時間という分かりやすいゴールがあると頑張れそうです。

勇希：あとは、“30km走”って聞くとキツいけど、例えば浅草に（15km）走って行って、ご飯を食べたり遊んで休憩してから、また走って帰ってくる。これなら、できそうな気がしませんか？ そうやって何かのイベント（や遊び）と合わせて、目的地への移動手段として走るという手もあります。