ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
ただ、今のように、土日に、
プロ野球の中継を観戦することになると、
週４回の実施ということになり、
定例とするには、少し、少ないように思われるので、
ここは、思い切って、月・火・水・木・金の、
５連続ウォーキングするのを、
定例のスケジュールにしようかと思う。
今まで、４連続ウォーキングしたことはあるが、
５連続はまだやったことが無いので、
どうなるかわからないが、やってみようと思う。

天気は、朝から好く晴れ、
まだ６月なのに、もう梅雨が明けたかのようだ。
行きつけのスーパーの駐車場から見た「夏空」

相変わらず、天気予報では晴れマークが並んでいる



今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無くて、
体重増加が大きくなったしまった。
開始前の体重が６３キロを超えるのは、
久しぶりで、残念だ。

今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったので、
ウォーキングも頑張り、
久しぶりに体重減は、大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は四日目で、脚は慣れてきていて、
昨日は「三日目の疲労」だったが、
今日は、疲労感はあるのだが、負担にはならず、
それなりにスピードは出せた。
それで往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路でも、序盤・中盤では、時速５キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．７キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
相変わらず、小さい体重減に止まっている。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、０．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
今日は、開始前の体重が６３キロ以上だったので、
入浴後の体重が小さくならず、
明日への見通しも、６２キロ台が出るかどうか、
難しいところだ。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１２．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．０％
　全身骨格筋率　　３２．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　５０．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分５１秒で到着（時速５．３４ｋｍ／ｈ）

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月２８日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。

天気は、薄曇りで、晴れ間から、陽射しがある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を大きくならないようにはしたようだ。
「当面の目標」を超えているが、
昨日よりは、０．１キロ小さくなっている。

今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったのだが、
ウォーキングが頑張れず、
体重減は、小さいままだった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたが、
「三日目の疲労」があり、
全くスピードが出せず、
往路では、時速６キロ台を出たのは一区間のみで、
他でも、時速５キロ台の遅い方で、
まあ、全く頑張れなかったと言えよう。
復路では、往路で遅かった分スピードを出せて、
序盤・中盤では、時速５キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．６キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
このところ、ウォーキングの日の入浴での体重減が小さく出る傾向だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．０キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
ただ、ウォーキング翌日に、増加幅が１．０キロ以下というのは、
ちょっと無理なので、
明日の開始前に６１キロ台はないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１３．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．７％
　全身骨格筋率 　 ３２．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１２．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．０％
　全身骨格筋率　　３２．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２７秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４８秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月２７日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。

天気は、今日も朝から雲が空を覆い、今日は陽射しもない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
いや、もし便通が無かったら、
もっと体重増加は大きくなっていたかもしれない。

今日の結果は、
気温は２９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱く、
ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、
なぜだか、体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
昨日よりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せ、
一区間以外では、昨日より速かったので、
そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは出せて、
前半では、時速６キロ台二区間で出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．７キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．１キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
ウォーキング翌日に、
増加幅が１．１キロ以下というのは、ちょっと無理な数字なので、
まあ、明日の開始前に６１キロ台はないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１３．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．７％
　全身骨格筋率　　３２．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．３６ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分５７秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２４秒で到着（時速５．５５ｋｍ／ｈ）

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２６日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日一昨日と、定例休養日だったので、今日は初日だ。

天気は、朝から曇りだが、ときどき陽射しがある。
蒸し暑い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６２．３キロとなった。
便通は、全く無く、
体重増加を大きくしてしまった。
しかし、６２キロ台には収まった。

今日の結果は、
気温は２９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
今日は、気温は高く、風は少しあったが、
体重減は、まあまあだった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れてはいなかったが、
まあ、連続休養日明けで休養十分だったので、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは出せて、
前半では、時速５キロ台後半が出て、
復路としては、まあまあ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．７キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だが、
増加幅が１．７キロ以下というのは、
あり得る数字で、６１キロ台が期待される。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．６％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．３０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３３秒で到着（時速５．３２ｋｍ／ｈ）

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２５日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、日曜日のため定例休養日。
天気は、「梅雨の中休み」にしては、少し長すぎる「中休み」

天気予報で、この先の空模様を見ても、
「お日さまマーク」が並んでいる。
沖縄地方が「今日、梅雨明けした」と報道されていたが、
天気予報を見る限り、当地方も、梅雨はどこかに飛んで行ってしまったようだ。

いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加は大きくならずに済んだ。
まあ、昨日、今日と、
「当面の目標」をクリアする体重だが、
「当面の目標」を低い方に更新するには、
体重のこの水準が、もうしばらく続かないといけない。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、休養日なので、よく落ちてくれた。

これで、入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
明日はウォーキングの日だが、
開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうか、に注目だ。
６１キロ台に収まるには、
増加幅が、１．３キロ以下になる必要があるが、
どう出るか。
今日は、増加幅が１．２キロになったが、
ウォーキングの日になると、
決まって増加幅が大きくなる傾向にあるが…果たして？


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２４日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、プロ野球観戦のため定例休養日。
天気は、「梅雨の中休み」がまだ続き、
陽射しが出て、汗ばむほど。

そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．３キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならずに済んだ。
まあ、昨夜は、
今日の体重が６１キロ台に収まる増加幅である、
１．２キロ以下になることは考えられないとしていたが、
フタを開けてみれば、増加幅は１．３キロと、
あと１歩で、６１キロ台に落ちるところだった。
まあ、「予測」はあてにならないものだ。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
明日も定例休養日だが、
問題は、明日の休養日を越えて、
明後日のウォーキングの日に、
開始前の体重がどう出るかだが、
そこを見るためにも、
明日の体重推移が重要だ。


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入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２３日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、今日は初日だ。

天気は、朝から曇りで陽射しもない。
涼しいくらいで、気のせいか霧雨が降っているようにも感じ、
現に配達されてきた「夕刊」は、
雨に濡れないようにビニールのフィルムが被さっていたほど、
全くジョギング日和ではないが、
まあやらないよりは、やったほうがましだろうと、
しぶしぶ、やることにする。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６２．８キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、６２キロ台には収まった。
しかし、「当面の目標」からは、少し遠い。

今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
今日は、気温はやや低かったが、風は弱かったので、
体重減は、まあまあだった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れてはいなかったが、
まあ、休養日明けで休養十分だったので、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路でも、スピードは出せて、
三区間で時速６キロ台が出たので、
これも、まあまあ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日の増加幅が
１．２キロ以下ということは考えられないので、
６２キロ台に収まればいいかと思う。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


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開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．５％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３３秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２２日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今週は、「梅雨の中休み」ということで、
ウォーキングは、月・火・水とスケジュール通りできたので、
今日は、スケジュール通り休む。

そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならずに済んでよかった。
まあ、昨夜心配したような、
リバウンドが大きくなるということは、なかった。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
明日はウォーキングする予定だが、
開始前の体重が、６２キロ台に収まるには、
明日への増加幅が、１．６キロ以下になることが必要だが、
はたして、どう出るか？


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入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．９（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２１日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。

天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
時々は、陽射しがある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロだが、小さくなっている。
また、ギリギリだが、６２キロ台に収まっている。

今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温はやや低く、風は少しあったので、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、「三日目の疲労」が出るので、
スピードは出せるかどうか、微妙なところだったが、
往路では、昨日より、速い区間と遅い区間があったが、
最終区間では、昨日より距離を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、「三日目の疲労」が出たのか、
多くの区間でも時速５キロ台前半で、
最終区間では時速４キロ台に落ちてしまい、
あまり頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．０キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日も、ウォーキング・入浴での体重減は小さかったので、
明日へのリバウンドも小さく出てほしいが、
どうなるか？

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．９％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分３９秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３７分１８秒で到着（時速４．９９ｋｍ／ｈ）

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２０日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。

天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
午後から、一時的に、陽射しがあった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
どうも、昨日の体重減のリバウンドが大きかったようだ。
昨日は、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
今日へのリバウンドも小さくなると思われたのだが、
そうはいかなかった。
久しぶりに、開始前の体重が６３キロに届いてしまった。

今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日も、気温はあまり高くなく、風は弱かったのだが、
体重減は、あまり大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、二日目の疲労も考えられるが、
何とか、スピードは出せた。
往路では、全区間で昨日より少し速く、
一区間では時速７キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、
時速６キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速５キロ台前半で、
あまり頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日は、昨日からのリバウンドが大きくなってしまったが、
明日は、どう出るだろうか？


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．６％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分５７秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）