急用できて臨時休養日、３分間入浴で０．４ｋｇ減。入浴後は、６４．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュールなら、二日目となるはずで、
ウェアやその他準備万端だったのだが、
午後３時過ぎに、急用が出てきてしまい、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
かなり体重増加するかと心配したが、
実際は上記した通りで、ホッとした。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが、
あまり大きくはなかったからかと、思われる。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．４キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、が問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュールなら、二日目となるはずで、
ウェアやその他準備万端だったのだが、
午後３時過ぎに、急用が出てきてしまい、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
かなり体重増加するかと心配したが、
実際は上記した通りで、ホッとした。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが、
あまり大きくはなかったからかと、思われる。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．４キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、が問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
夕方に寒くなった日、午後６時の気温１０℃で、１．３ｋｇ減。入浴後は、６３．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
今日も天気が好かったが、夕方には、少し曇ってきた。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
残念ながら６５キロ超えてをしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、
１．３キロあった。
今日は、この途中の便通が無かったら、
気温も低かったので、１キロも落ちなかったかもしれない。
気温１４℃というのは、午後３時のことで、
今日はスタートが少し遅れて、午後３時半過ぎになってしまったので、
終了は、午後５時過ぎになった。
午後６時には、気温１０℃なので、
この終了時にも、１０℃に近かったのではないか。
それだけ、寒かったということだ。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台前半だったので、
まあ、復路としても、少し頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、これで、明日へのリバウンドが、
大きくならなければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１３分００秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
今日も天気が好かったが、夕方には、少し曇ってきた。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
残念ながら６５キロ超えてをしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、
１．３キロあった。
今日は、この途中の便通が無かったら、
気温も低かったので、１キロも落ちなかったかもしれない。
気温１４℃というのは、午後３時のことで、
今日はスタートが少し遅れて、午後３時半過ぎになってしまったので、
終了は、午後５時過ぎになった。
午後６時には、気温１０℃なので、
この終了時にも、１０℃に近かったのではないか。
それだけ、寒かったということだ。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台前半だったので、
まあ、復路としても、少し頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、これで、明日へのリバウンドが、
大きくならなければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１３分００秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
天気の好い定例休養日、３分間入浴で、０．３ｋｇ減。入浴後は、６４．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
今日は、風も弱く好い天気だったので、
こういう日にウォーキングできたらいいのに、と思うのだが、
まあ、間が悪い、というか、
スケジュールに、天気は合わせてくれない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
どれほど体重が増えてしまうかと心配したが、
体重増加は小さくはないが、大きすぎることもなく、
結果、６４キロ台中盤になったのは、まあまあだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．３キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．３キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台という可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
今日は、風も弱く好い天気だったので、
こういう日にウォーキングできたらいいのに、と思うのだが、
まあ、間が悪い、というか、
スケジュールに、天気は合わせてくれない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
どれほど体重が増えてしまうかと心配したが、
体重増加は小さくはないが、大きすぎることもなく、
結果、６４キロ台中盤になったのは、まあまあだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．３キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．３キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台という可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング二日目、気温１２℃で、０．８ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好かったのだが、
風が強いのが、難。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は少ししか無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、昨日は体重減が大きかったので、
リバウンドも大きくなっているのだろう。
今日の結果は、
気温は１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
これまでよりは少し低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロに止まった。
今日は、昨日までのように寒くない日とは違って、
しっかり寒かったので、体重減には厳しかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきていたせいか、
往路序盤では、昨日より速くなったのだが、
その他の区間では、時速６キロ台そこそこなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間時速５キロ台前半だったので、
これも、復路としても、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６４キロ台を超えていたので、
湯温４２℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．３キロしかなかった。
昨日は、どういうわけか１．０キロも落ちたのに、
今日は、０．３キロだから、よく分からないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、今日は、気温が低かったので、あまり落ちなくて、
また、入浴でも、昨日と正反対に落ちなかったので、
体重減が、ひどく小さくなってしまった。
まあ、体重減が小さかったのに比例して、
明日へのリバウンドも小さくなってくれれば、いいのだが。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通過（時速５．２３１ｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好かったのだが、
風が強いのが、難。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は少ししか無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、昨日は体重減が大きかったので、
リバウンドも大きくなっているのだろう。
今日の結果は、
気温は１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
これまでよりは少し低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロに止まった。
今日は、昨日までのように寒くない日とは違って、
しっかり寒かったので、体重減には厳しかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきていたせいか、
往路序盤では、昨日より速くなったのだが、
その他の区間では、時速６キロ台そこそこなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間時速５キロ台前半だったので、
これも、復路としても、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６４キロ台を超えていたので、
湯温４２℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．３キロしかなかった。
昨日は、どういうわけか１．０キロも落ちたのに、
今日は、０．３キロだから、よく分からないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、今日は、気温が低かったので、あまり落ちなくて、
また、入浴でも、昨日と正反対に落ちなかったので、
体重減が、ひどく小さくなってしまった。
まあ、体重減が小さかったのに比例して、
明日へのリバウンドも小さくなってくれれば、いいのだが。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０６秒で通過（時速５．２３１ｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
ウォーキング初日、気温１７℃で、１．１ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２６日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
今日も天気が好く、穏やかな日和である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６５．０キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加をいくらか小さくすることができたが、
６５キロに届いてしまった。
先日と同じ、開始前の体重である。
まあ、進展がない。
今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
これまでよりは少し高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロあった。
これは、復路中盤で病院のトイレを借りて、便通が少しあった結果でもある。
まあ、先日のウォーキング時よりは、その分、体重j減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の、速い方が出た。
まあ頑張ったと言うところだろう。
復路でも、時速５キロ台後半・中盤で、
まあ、復路としても、そこそこ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．０キロもあった。
まあ、確かに今日は、いつもより汗をたくさんかいたが、
なぜ、いつもよりたくさんあったのかは、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
思わぬかたちで、６２キロ台に収まることになった。
まあ、気温がいつもより少し高かったことと、
途中で便通が少しあったことが、
入浴での体重減につながったのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０６秒 （時速５．５５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２６日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
今日も天気が好く、穏やかな日和である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６５．０キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加をいくらか小さくすることができたが、
６５キロに届いてしまった。
先日と同じ、開始前の体重である。
まあ、進展がない。
今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
これまでよりは少し高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロあった。
これは、復路中盤で病院のトイレを借りて、便通が少しあった結果でもある。
まあ、先日のウォーキング時よりは、その分、体重j減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の、速い方が出た。
まあ頑張ったと言うところだろう。
復路でも、時速５キロ台後半・中盤で、
まあ、復路としても、そこそこ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．０キロもあった。
まあ、確かに今日は、いつもより汗をたくさんかいたが、
なぜ、いつもよりたくさんあったのかは、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
思わぬかたちで、６２キロ台に収まることになった。
まあ、気温がいつもより少し高かったことと、
途中で便通が少しあったことが、
入浴での体重減につながったのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０６秒 （時速５．５５ｋｍ／ｈ）
定例休養日は、３分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６４．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
まあ、問題ない一日だった。
そんな今日は夕方、町内会の防犯パトロールがあった。
しかし、隊員は１０名ほどいるのだが、
今日集まったのは、３人だけで、何とも寂しいパトロールとなった。
パトロールだから、歩く運動になると思われるかもしれないが、
実際は、ブラブラ歩きなので、ほとんど負荷がなく、
体重減量効果はないものと思われる。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６４．９キロとなった。
便通は少ししか無かったので、
体重増加を、小さくすることはできなかった。
便通要因と、昨日の体重減のリバウンドであるが、
まあ、痛いことは痛い。
ただ、ギリギリだが、６４キロ台に収まってくれたのは、
よかった。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日はウォーキング後で０．５キロ減だったが、
今日は、休養日ということで、
順当に０．６キロ落ちてくれた。
これで、明日への増加幅が小さければいいのだが……。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
まあ、問題ない一日だった。
そんな今日は夕方、町内会の防犯パトロールがあった。
しかし、隊員は１０名ほどいるのだが、
今日集まったのは、３人だけで、何とも寂しいパトロールとなった。
パトロールだから、歩く運動になると思われるかもしれないが、
実際は、ブラブラ歩きなので、ほとんど負荷がなく、
体重減量効果はないものと思われる。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６４．９キロとなった。
便通は少ししか無かったので、
体重増加を、小さくすることはできなかった。
便通要因と、昨日の体重減のリバウンドであるが、
まあ、痛いことは痛い。
ただ、ギリギリだが、６４キロ台に収まってくれたのは、
よかった。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日はウォーキング後で０．５キロ減だったが、
今日は、休養日ということで、
順当に０．６キロ落ちてくれた。
これで、明日への増加幅が小さければいいのだが……。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング二日目、気温１５℃で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６３．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２４日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので。
二日目である。
今日も天気は好いが、風が少しある。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６５．０キロだった。
今日は便通が全く無かったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
ただ、昨日は休養日明けで、１．１キロ増加だったが、
今日はウォーキング明けで１．２キロ増加だから、
まあ、リバウンドはそれほど大きくならずに済んだものと思われる。
それで、昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．０キロに止まった。
まあ、昨日より少し気象条件が悪くて、
途中で便通も無かったので、体重減は昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、初日の疲労が出たのか、
往路では、序盤こそ時速６キロちょうどが出たが、
それ以後はずっと、時速５キロ台に止まったので、
あまり頑張れなかったと言うところだろう。
復路でも、時速５キロ台そこそこが続き、
まあ、復路としても、あまり頑張れなかった方だろう。
今日は、気象条件が悪かっただけではなく、
ウォーキングも、昨日よりは頑張れなかったということだ。
入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６４キロに届いてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．５キロあった。
まあ、昨日は、追い炊きをしても０．４キロ減だったので、
あまり一定はしていないというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、ウォーキング二日目なので、
もう少し小さくなってほしいところだが、
開始前の体重が大きかったので、
仕方ないか。
これから、気温が低い日が続いてくると思われるが、
そうなると、体重減は厳しくなってくる。
１１月だが、ウェアを、春秋用から冬用に着替えたほうがいいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２９３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２４日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので。
二日目である。
今日も天気は好いが、風が少しある。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６５．０キロだった。
今日は便通が全く無かったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
ただ、昨日は休養日明けで、１．１キロ増加だったが、
今日はウォーキング明けで１．２キロ増加だから、
まあ、リバウンドはそれほど大きくならずに済んだものと思われる。
それで、昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．０キロに止まった。
まあ、昨日より少し気象条件が悪くて、
途中で便通も無かったので、体重減は昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、初日の疲労が出たのか、
往路では、序盤こそ時速６キロちょうどが出たが、
それ以後はずっと、時速５キロ台に止まったので、
あまり頑張れなかったと言うところだろう。
復路でも、時速５キロ台そこそこが続き、
まあ、復路としても、あまり頑張れなかった方だろう。
今日は、気象条件が悪かっただけではなく、
ウォーキングも、昨日よりは頑張れなかったということだ。
入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６４キロに届いてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．５キロあった。
まあ、昨日は、追い炊きをしても０．４キロ減だったので、
あまり一定はしていないというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、ウォーキング二日目なので、
もう少し小さくなってほしいところだが、
開始前の体重が大きかったので、
仕方ないか。
これから、気温が低い日が続いてくると思われるが、
そうなると、体重減は厳しくなってくる。
１１月だが、ウェアを、春秋用から冬用に着替えたほうがいいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２９３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
臨時休養日明けのウォーキング、気温１６℃で、１．２ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２３日）のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、初日である。
今日は、昨日と打って変わって好い天気だ。
雨が降って、気温が少し低くなったようだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６５．４キロだった。
今日は便通が少なかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
昨日の休養日明けは、０．１キロ減だったのに、
今日はこの増加だから、分からないものだ。
今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くない表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
ただ、今日も、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
その分が、プラスα減になっている。
まあ、気温が１６℃と低いから、
ウォーキングも、それなりに頑張ったのではないか。
ウォーキングの経過は、
一頃の「脚が慣れていない」という言い方をすると、
今日は初日なので、往路序盤はその脚が慣れていなくて、
時速６キロ台が出なかったが、
それ以後はずっと、しっかり時速６キロ台が出せたので、
まあまあ頑張ったとは言えるだろう。
復路では、時速５キロ台前半で、
まあ、復路としては、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６４キロを超えてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．４キロしかなかった。
昨日は、追い炊きをして、０．５キロ減だったが、
今日も追い炊きをしても０．４キロだ。
少し前までは、０．７キロ減とかあったのに、
最近は、また、入浴での体重減が小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、ウォーキングの日でも、あまり落ちない。
これで、明日へのリバウンドが大きければ、
今日の開始前の体重より大きくなる可能性もある。
困ったものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３３秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速５．１３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２３日）のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、初日である。
今日は、昨日と打って変わって好い天気だ。
雨が降って、気温が少し低くなったようだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６５．４キロだった。
今日は便通が少なかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
昨日の休養日明けは、０．１キロ減だったのに、
今日はこの増加だから、分からないものだ。
今日の結果は、
気温は１６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くない表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
ただ、今日も、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
その分が、プラスα減になっている。
まあ、気温が１６℃と低いから、
ウォーキングも、それなりに頑張ったのではないか。
ウォーキングの経過は、
一頃の「脚が慣れていない」という言い方をすると、
今日は初日なので、往路序盤はその脚が慣れていなくて、
時速６キロ台が出なかったが、
それ以後はずっと、しっかり時速６キロ台が出せたので、
まあまあ頑張ったとは言えるだろう。
復路では、時速５キロ台前半で、
まあ、復路としては、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日だが、
終了後に６４キロを超えてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は０．４キロしかなかった。
昨日は、追い炊きをして、０．５キロ減だったが、
今日も追い炊きをしても０．４キロだ。
少し前までは、０．７キロ減とかあったのに、
最近は、また、入浴での体重減が小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、ウォーキングの日でも、あまり落ちない。
これで、明日へのリバウンドが大きければ、
今日の開始前の体重より大きくなる可能性もある。
困ったものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３３秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速５．１３ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日、３分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６４．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、
昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでは、ウォーキング初日になるが、
あいにく、今日は、朝から一日雨が降ったため、
臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．１キロ落ちて、
６４．７キロとなった。
便通は極めて僅かだったのだが、
どういうわけだか、体重増加幅はマイナスとなった。
まあ、昨日が休養日だったので、
ウォーキングの体重減によるリバウンドのようなものは無いわけだが、
それは、いつの休養日明けでも同じことで、
ことさら昨日今日だけのことではない。
まあ、体調次第ということになるのかもしれない。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
同じ休養日でも、昨日は、０．７キロ落ちたが、
今日が、この小ささというのは、
まあ、給湯器が”ご機嫌斜め”で、
湯温があまり上がらなかったのか。
湯船に入っていて、いつもよりぬるい感じはした。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、
昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでは、ウォーキング初日になるが、
あいにく、今日は、朝から一日雨が降ったため、
臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．１キロ落ちて、
６４．７キロとなった。
便通は極めて僅かだったのだが、
どういうわけだか、体重増加幅はマイナスとなった。
まあ、昨日が休養日だったので、
ウォーキングの体重減によるリバウンドのようなものは無いわけだが、
それは、いつの休養日明けでも同じことで、
ことさら昨日今日だけのことではない。
まあ、体調次第ということになるのかもしれない。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
同じ休養日でも、昨日は、０．７キロ落ちたが、
今日が、この小ささというのは、
まあ、給湯器が”ご機嫌斜め”で、
湯温があまり上がらなかったのか。
湯船に入っていて、いつもよりぬるい感じはした。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング翌日の定例休養日、３分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６４．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は、
昨日、ウオーキングの二日目だったので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
天気は曇りで、肌寒い。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．５キロとなった。
便通は殆ど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドも大きかろう。
入浴後の体重が６５キロ台も半ばということで、
かなり厳しい。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロを超えてしまったので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところの、休養日としては、
大きく落ちた方だ。
ただ、入浴前の体重が大きかったので、
それなりに体重減があっても、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は、
昨日、ウオーキングの二日目だったので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。
天気は曇りで、肌寒い。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．５キロとなった。
便通は殆ど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日の体重減のリバウンドも大きかろう。
入浴後の体重が６５キロ台も半ばということで、
かなり厳しい。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロを超えてしまったので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところの、休養日としては、
大きく落ちた方だ。
ただ、入浴前の体重が大きかったので、
それなりに体重減があっても、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
入浴前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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