中学2年生の女子で砲丸投げを頑張っているとのことですね。全国大会を目指すのは素晴らしい目標です。 家でできる練習メニューとしては: ・腕立て伏臥腹筋などの基礎的な筋力トレーニング ・ウェイトトレーニング(ダンベルやケトルベルなど) ・スロー練習(壁を使ってフォームの確認) ・柔軟性の向上(ストレッチ) 気合の入れ方としては: ・目標を明確に設定し、それに向けて集中する ・自分の良かった点を認め、自信を持つ ・先輩選手や強豪校の選手を見て刺激を受ける アップの仕方: ・準備運動でしっかり全身を動かし、筋肉を温める ・投げる動作の確認と、リズムを作る 靴の選び方: ・陸上競技用の投てき靴がおすすめ ・足に合ったサイズと、グリップ力のあるソールを選ぶ 継続して努力を重ねることが何より大切です。周りの人の助言も参考にしながら、自分に合った方法を見つけていってください。頑張ってくださいね。