Rico_邪悪丸。

2025/3/7 7:42

77回答

痩せたい女です。 運動もですが食事を変えようと奮闘しております。 しかし寮暮らしですのでバランスを考えられた食事が3食出ます。

痩せたい女です。 運動もですが食事を変えようと奮闘しております。 しかし寮暮らしですのでバランスを考えられた食事が3食出ます。 運動部が多く強い学校なので、運動部のエネルギーを意識されていて標準カロリーより多いです。 全員お金払ってるので食べるのはマストとして、残すのが申し訳なくて結局全部食べます。 間食しない、ご飯と味噌汁はセルフなので減らすとして、主菜副菜をどうにか考え方を変えて残したいです。 どう考えたらいいですか？

ダイエット | 料理、食材・189閲覧

ベストアンサー

b409fa47

2025/3/7 9:09

逆ですよ。ご飯と味噌汁はきちんと食べて、おかずを減らすのです。特に脂質の摂取が過剰になりそうな揚げ物や炒め物は残すようにした方がいいです。タンパク質も適量で十分です。クリーンエネルギーの炭水化物は多めに摂取してください。「主食」はあくまでも「ご飯」なのですから。

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Rico_邪悪丸。

質問者2025/3/7 12:38

おかずはやはりマストで減らした方が良いですよね。 炒め物は偶に副菜枠に来ることがあるし、主菜では揚げ物が特に油っこいんですよ…… でも盛られている皿を1人1個とって行って残すときは残飯BOXに入れます。 罪悪感があって残せないのです。 どういう心境になればいいですか？

ThanksImg質問者からのお礼コメント

回答ありがとうございました

お礼日時：3/13 18:59

その他の回答（6件）

ＩＤ 非公開

2025/3/12 20:57

ダイエットで今からめっちゃ大事なこと言うと、、 -20キロした私が1番言いたいことは、、 【一気に頑張りすぎるな】です。 気長に頑張りましょ。

aka********

2025/3/7 15:19

残すのが申し訳ないなら、消費カロリーを増やすしかないですね。 実は、本格的な運動よりも、日常活動のほうが消費カロリーは大きいんです。 なるべく姿勢を良くして、立って過ごす時間を増やすなど、細かい消費カロリーを増やしていくのが良いと思います。 下半身には全身の筋肉の６割が集中しているので、立っているだけでも筋肉が鍛えられて消費カロリーがアップします。１日のうちに立っている時間を２時間44分増やすだけで、ジョギング30分相当のカロリー消費になるとされています。 【カロリー消費の仕組みを理解して、痩せ体質を手に入れる】 https://youtu.be/Y171xmw-R6s?si=6b4LWkSGL1kTbZ9l 【NEATで効率よくダイエット】 https://youtu.be/eynBvTpbDb8?si=j4joViwh8xRUTnJK

b8fc4d038

2025/3/7 8:55

同じ量暮らしで、食事量が足りない友人はいないですかね？ いるなら最初に半分量を友人のお皿に入れてあげれば、残さずに半分の食事量になりますよ。

みかん

2025/3/7 8:05

確保しなくてはいけない最低限にする、くらいですね。 痩せたいんなら、糖質を「適正量にする」のが第一段階なので、 間食しない、ご飯減らす、飲み物を無糖にする、くらいで痩せるんでは。

Rico_邪悪丸。

質問者2025/3/7 12:26

飲み物に関しては常に気にしていて、ジュースは偶にでほぼお茶生活をしていて苦ではないです。 間食しないのは大事ですね。どうしても食べたくなるので口寂しくならない工夫が大切そうです。 第1段階糖質ですね、考えてみます

1052069527

2025/3/7 7:52

間食しない、おかわりしない、それだけでいいです。

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