ダイエットの有酸素運動について教えてください! 初めまして。 32歳男身長166 体重70kgです。 LDLコレステロール160mg・総コレステロール235mgで全くしなかった運動を決意しました。

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ダイエットは食事改善という意味で運動は含まれません 次いで運動による体重への影響は中立・平均して増えも減りもしない コレステロールは内臓機能によって調整・コントロール、されているもので筋量は内臓量に大きく影響しますので筋量の減少を抑える・より多く増える、筋トレをするべきです 有酸素運動と筋トレなどの負荷のある運動を組み合わせると干渉効果といって筋量変化の多くを担う速筋の増加を抑制し減少を促進するので有酸素運動自体お勧めしません それと運動は種類に関係なく単独では筋量を減らします、増減はその後の栄養摂取によるもので食事管理の徹底がスタートになります 逆に食事管理をしないで運動を繰り返すことは絶対におすすめしません

ボディービルダーにとっては毎日1時間の有酸素運動はデメリットになるかも知れません。しかし、ダイエット目的でしたらデメリットではありません。 むしろ体力があれば、ウォーキングではなく 10~12 km × 週5回のジョギング/ランニングをしても良いくらいです。ただし、いきなりそんなに走るのは無理なので、最初の1ヶ月で 3~5 km、その後も少しずつ距離を伸ばして3ヶ月後に 10 km × 週5回走るようになりましょう。 なお同時に ・摂取カロリーの適正化(基礎代謝量の約 1.3 倍) ・禁酒、または大幅な減酒 を行いましょう。食べ放題、飲み放題ではダイエットできません。

体重を落としたいなら摂取カロリーを落としていくしかないです。 1日1時間歩いたところで体重は変わらないでしょう。 1時間以上の有酸素は筋肉を大きくしたい場合にメリットが少ないだけですので運動不足解消が目的なら1時間以上歩いても何ら支障はないですよ。

筋トレにもコレステロール改善効果はありますのでおすすめです。自宅での筋トレでしたらやはりスクワットが最強です。ギリギリの回数×3セットしましょう。 ウォーキングであれば時間よりも歩数の方がわかりやすいかもしれません。13000歩以上はデメリットも出てきますので1万前後のウォーキングで良いかと。 時間は何時でもいいですが朝の空腹時に動くのがおすすめです。