電車は長時間乗らないのですが、音楽は聴きます。多少スマホ見ても大丈夫ですが、なるべく緑を見てます。 電車に乗る前なら本を持ち歩き考え過ぎないように、本の内容を考えたりします。 あとは飲み物(夏なら冷たいもの冬なら温かいもの)とか、アメとかあると良いです。 アロマ系(好きな香り)のハンドクリームも持ち歩いて癒しにしてます。 まぁ苦手な場所に行く時はまず事前に頓服を服用して、発作を防ぐことが重要で、それでほぼ大丈夫になりましたが、五感を使うことで、発作を考え過ぎないように色々アイテム試してみて、自分に合うものを持ち歩くというのが良いと思います。 今はそれでほぼ大丈夫な生活になりました。