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清水

2025/1/6 10:02

22回答

夜になると感情が高ぶる…どう対処すれば良いですか？

夜になると感情が高ぶる…どう対処すれば良いですか？ 夜遅くなると、喜怒哀楽が強くなりやすいです。例えば、すぐ泣きそうになったり、急に楽しい気持ちになったりします。自分ではうまく対処できません。 リラックス方法や、感情を落ち着けるコツがあれば教えてください。例えば、寝る前にやると良いことや、気分を安定させる方法が知りたいです。 アドバイスいただけると嬉しいです！よろしくお願いします。

メンタルヘルス | ストレス・27閲覧

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回答（2件）

Juana la Loca

カテゴリマスター

2025/1/6 13:22

こんにちは。お疲れ様です。お辛いですね。 しっかりと眠れていますか？ 太陽の光を浴びる、夜は強い光を避ける、朝食や昼食でたんぱく質を摂取する、を積極的に行うと穏やかな入眠に効果があります。 朝はしっかり起きて朝日を浴び、体内時計をリセットしましょう。 自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」を分泌する効果があります。 ・日中は仮眠を取らず、軽い運動などをして活動的に過ごす ・眠る1～2時間前からスマホやパソコンの画面を見ないようにする ・ノンカフェインの温かい飲み物（ハーブティーなど）を飲んでみる ・明かりを消した真っ暗な部屋で、暖かくして布団に入る ・照明が蛍光色であれば、暖色系のものに変える これらの手法を試してみてください。徐々に効果が出てくると思います。 ゆっくり眠って、爽やかに目覚められると良いですね。 参考になれば幸いです。

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ce52992f

2025/1/6 13:01

こんにちは。夜になにをされていますか？ 興奮したりやる気が出る「交感神経」が優位に立つと感情が高ぶって寝られないなどが起こります。 調べると分かりますが、寝る前の過度な運動や熱いお風呂に入る、スマホを見て目から情報を入れたりするのは上記の症状が出やすいです。 逆に寝起きはリラックスしている「副交感神経」が優位なので、シャキッとしたいときに熱いシャワーや朝食をとるなどをすると、交感神経が起きてきます。 普段の呼吸の浅さや、お風呂に入って寝るまでの時間も原因があります。 メリハリが大事です。