ダイエットは食事管理が9割と言われるくらい大事です。運動は健康維持的なポジションと考えるくらいが良いです。水泳の消費カロリーは、体重60キロの人がほぼノンストップで60分クロールで泳ぐと、約500キロカロリーの消費です。かなり消費カロリー稼ぎますが、その反面食欲が増してしまい、食事管理が難しくなります。おすすめは、基礎代謝量程度の食事制限。一日最低1万歩の歩行をキープ。筋トレはプランクやスクワットと20分。これくらいがいいと思います。