身長何cmのBMI22なのかによります。 「痩せる＝脂肪を落とす」というなら体重の5%程度が１ヶ月に落とせる最大近い量になります。 50kgの人なら2ヶ月で5kg。 10kg落とすなら100kgの人ですね。 「痩せる＝減量」という意味なら10〜15kgは落とせると思います。 タンパク質主体で少量の炭水化物を取りながら朝晩ガッツリ有酸素運動して、最後2週間くらいはタンパク質も炭水化物を削っていきましょう。 筋肉と水分が落ちるだけなので食生活戻せば、すぐ戻りますし、ちゃんとトレーニングしながら増やさないと代謝がおかしくなってめっちゃ太る体質へと変質していきます。