高校サッカー部に所属しています。フィジカルが弱いのが悩みです。体幹トレーニングなどもしているのですが、できるだけ早く効果を実感したいです。何か良い方法はないでしょうか。 また、体重を効率よく増やし筋肉をつける方法なども教えてほしいです。