山道って傾斜や路面状態もさまざまなので一括りにはできませんが、私のだいたいの感覚だとトレイルの10kmはロードの15kmに相当するキツさがあります。 ロードよりも足全体の筋力を幅広く使いますし、下り方・上り方には体力だけではなくテクニカルな要因も大きく関わってきますから、山道・坂道や不整地を走る練習をするのが最優先で、そこで足りないと感じた筋力を補助的なトレーニングで鍛えるのか良いと思います。