ギリギリ最終3ケタに入ったことがある者です。
レベル感は近いと思うので、いくつかアドバイスができると思います。
ただ、質問の範囲があまりに多岐に渡るため、いきなり具体的なことを話すのは難しいです。
一般論として、以下のことを意識できているかを見直してみてください。
もう少し深堀してご質問いただければ、具体的なアドバイスができると思います。
<構築・選出について>
・基本選出が決まっており、6匹それぞれの役割は明確か
・使用率トップ30に対して、「誰が自分の構築にとって重いのか」「不利だとしてもどのように抗えるか」を考えているか
・直近のシーズンで何が流行っていたかを答えられるか
→順位帯で少し異なるため、自分の対戦経験でイメージがあるとよい
・流行りの構築に対して、どのように立ち回るのかを考えているか
→ポケモン単体の話ではない
→「誰を選出するか」「どのポケモンを軸にして勝ちにいくか」「不利対面で誰に交代するか」など
<プレイングについて>
・ダメージ計算をしているか
→何割くらいダメージが入るかを予想しながら計算機を回すと力がつきやすい。努力値振りや持ち物なども予想できるようになってくる。
・対戦後、「なぜ勝ったのか」「なぜ負けたのか」を振り返っているか
=「何がなかったら負けていたか」「どうしたら勝てたか」
→厳密な特定はトップ層でも難しいときくが、反省を繰り返すことで構築の強みと弱みが明確化する。もちろん、プレイングの上達にも繋がる。
<全体を通して重要>
・強い人の真似をしているか
自分だけで強くなるのはほぼ不可能。トップ層ですら、お互いの構築を参考にしたり意見交換をしている。
基本的には、構築記事の構築を真似することから始めた方がよい。
そのまま使うのが面白くないなら、構築の強みを理解したうえで、いくらかの技・努力値振り・ポケモンを自己流にするのはよいと思う。
(上記の項目を繰り返していると、自然に自己流の箇所は増えていく。)
また、動画は参考になるが、エンタメ性が高いものが多いため、全てが上達に繋がるわけではないので注意。