朝ちゃんと起きて、日光浴＋朝食を摂ることで体内時計がリセットされると言われていますね。 きちんと眠れるよう、寝る前の準備も大事です。 食事は20時頃までに食べ終わって、夜食をせず、空腹に近い状態で寝る。 寝る前２時間くらいはオレンジ色の間接照明に変え、スマホなどデジタルを見ない。 寝るときの環境に気をつける。暗闇＋無音。空調。加湿。 昼間なるべく身体を動かす。 予定がないとダラダラしがちかと思います。 午前中から外出して、二度寝をブロックできたらいいですね。