起床時に喉が痛むのは、睡眠中に「口呼吸」しているせいです。 水分補給とはあまり関係しません。 口を閉じて寝れば解決できます。 マスクも有効ですがひどい鼻づまりになると、 窒息しないように無意識に口から空気を吸い込みます。 口から入った空気にはウイルスや細菌が含まれており、 それが直接喉にぶつかるために乾燥と炎症がおこります。 改善する方法ですが、強制的に「鼻呼吸」するしか方法はありません。 ① 鼻がつまらないようにします。 ➁ 口を軽く閉じ薬屋で販売している「口テープ」を貼ります。 くしゃみをしたときに、耳を傷めないように張ります。 顔に薬を塗布している状況はわかりませんがやってみてください。 ①の方法についてですが、 星野式「鼻ティッシュスリスリ法」が効果的です。 就寝時と起床時にやってみてください。 noteの記事で公開しています。 https://note.com/vast_koala5002/n/nf61c6d316b52 出典は「薬を飲まずに今すぐに鼻炎を止める方法を今すぐ教えます」で、 最小限の点鼻薬で効果的に鼻炎を止める方法です。