中年の女です。 腕っぷしを強くしたいです。 裏拳や回し蹴りができるおばさんになりたいです。 チョコザップに通っていて、バイセップスカールとディップス、アダクション、アブダクション、それからトレッドミルをやっています。 レッグプレスもたまにやっています。 車で行ける範囲内にチョコザップが何店舗かありますが、店によって置いてあるマシンが違うので、行きたいと思ったお店にこれらのマシンがない事が多くあります。 バイセップスカールとディップスのような筋トレを家でやりたいのですが、家でやるのにいいやり方教えていただきたいのですが。 バイセップスカールは10kgを10回、ディップスは40kg20回やっています。