ダイエット中のアルコール摂取については、以下のようなことが言えます。 ・アルコールにはカロリーが含まれており、1グラムあたり7カロリーと高カロリーです。ハイボールの場合、ウイスキーそのものにはカロリーがありませんが、炭酸水に含まれる糖分や利き酒のカロリーを加えると、1杯で100~150カロリー程度になります。 ・一方で、炭水化物1グラムあたりのカロリーは4カロリーです。ご飯やパンなどの炭水化物の量によりますが、ハイボール2杯分のカロリーと同等かそれ以上のカロリーを含む可能性があります。 ・アルコールは空腹時に摂取すると吸収が早く、脂肪燃焼を阻害する可能性があります。また、翌朝の空腹感を抑えてしまい、過剰な食事につながるリスクもあります。 ・したがって、ダイエット中はアルコールの摂取を控えめにするのが賢明です。ハイボールなら1杯程度に抑え、できれば週に2~3日は完全に休肝日を設けることをおすすめします。 ・炭水化物は必要最小限に抑えつつ、タンパク質や食物繊維を十分に摂ることで、満腹感を得ながらカロリーコントロールができます。