悪夢を見ないための方法として、以下のことが有効だと言われています。 ・睡眠前の過剰な刺激を避ける ホラー映画を見たり、怖い話を読んだりするのは避けましょう。睡眠前は穏やかな活動に留めることが大切です。 ・睡眠リズムを整える 不規則な睡眠は悪夢の原因になりやすいので、できるだけ同じ時間に起きて同じ時間に就寝するよう心がけましょう。 ・リラックスする 入浴やストレッチ、ヨガなどでリラックスすると、悪夢を見にくくなります。就寝前のリラックスが重要です。 ・夢日記をつける 悪夢の内容を書き留めることで、悪夢への恐怖心が和らぐ可能性があります。 悪夢は誰にでも起こりうるものですが、上記のようなセルフケアで改善できることが多いようです。それでも悪夢が続く場合は、専門家に相談するのも良いでしょう。