ローダウン習得に必要な主な要素は以下３つと思います。 A:下方向へのリリースで回す感覚 B:手遅れのタイミングの習得 C:オープンバック＆斜行で投げる投球技術 これらを効率よく習得するには、A⇒B⇒Cの順に習得するといいと思います。 その際に、ハイバックは当面封印しましょう。 よく見る失敗パターンは、Cができてないのにハイバックだけやろうとしてフォームを崩すパターンです。 (私もそうでした） 「A:下方向へのリリースで回す感覚」は、サムレスの練習が手っ取り早いです。 サムレスでも引っ掻き上げないよう、なるべく手前にリリースしましょう。 サムレスで感覚つかめたら親指を入れ、なるべく早く親指抜く練習です。 「B:手遅れのタイミングの習得」は、プッシュアウェイを３歩目にして強制手遅れ化するのが手っ取り早いです。 大嶋有香プロのタイミングです。 なお、たまに天然手遅れの人もいますので、そういう人はこの練習は必要ありません。 「C:オープンバック＆斜行で投げる投球技術」 ここは難しいというか、奥が深いというか・・・、簡単ではないので長年取り組むことになると思います。 特に球速を求める段階になると(回るようになった後には、誰しも球速が欲しくなります)、なかなか難しいです。 なお私は、家でできる練習はないと考えてます。 むしろ、変なことやると逆効果なので、やれるとしてもイメトレくらいでしょうか・・・