mim********

2015/6/8 11:03

77回答

165cmの55kgあります。１か月で無理なく痩せるには？

165cmの55kgあります。１か月で無理なく痩せるには？ 1か月で58kgから55kgまでダイエットしました。 が、まだまだす； ７月の中旬までにどうしても引き締めたいのですが効果的な方法を教えていただきたいです。 １か月で5kg目標はやりすぎですか？ 上半身はそこまで太くないのですが（むしろ貧乳で、あばら骨もうっすら見えるくらいです；）下っ腹から太もも（セルライトたっぷり）、膝上のお肉が可哀相なくらいついています。 洋ナシ体系というものです＾＾； 自分なりに調べてスクワットや体幹トレーニング、フラフープ、めん棒マッサージなどやってるのですがあまり効果が見られません； 何かいい方法はないでしょうか？ 朝：パン１個（もしくはなし） 昼：お弁当 夜：お茶碗半分のごはんに野菜とお肉少し 間食：お客様や上司にいただいた時以外は控えています 運動：通勤のために自転車10分、徒歩10分 仕事が事務職のためずっと座りっぱなしです；

補足

体脂肪は恥ずかしながら２７%程あります;

ダイエット・6,098閲覧・xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">100

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akk********

2015/6/8 11:37

７月までに目標頑張りたいですね！！ 体脂肪が気になります。 座りっぱなしで、セルライトも多いのであれば入浴は必須です！！シャワーだけではＮＧです。 短期間での減量というのはガラッと変えないと結果はでないと思います。 １番は食事です。下半身太りの原因も食べ物の影響も大です！ パンはお菓子と思って辞めてください。糖質も高いし腹持ちもよくありません。 減量とデトックスして体質改善ならファスティングがオススメです。 私も無理と思ってましたが食事管理しながら運動もやって仕事ならば、食べないほうが全然楽でしたよ！ ３日なら３キロくらいは落ちると思います。 酵素ドリンクが甘いのでずっと辛くないです。 私は３キロ落としてそこからキープするために運動始めました！！ 目標は真近なので実行して見てください！！ 参考ＵＲＬ ファスティングまとめ http://matome.naver.jp/odai/2141871189307270901 脚痩せタイプ別 http://matome.naver.jp/odai/2142706876074516901 脚痩せ効果サポーター http://matome.naver.jp/odai/2143314511643533601

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その他の回答（6件）

知恵袋ユーザー

2015/6/14 13:45

プロのトレーナーです。 おそらく脚の筋力が少なく、代謝がかなり低いのではないかなと思います。 もう少し負荷をかけてトレーニングできるといいですね。 家で出来るようなトレーニングをブログで紹介してますので、是非参考にしてください。 http://shogokoba.com/blog/archives/361

知恵袋ユーザー

2015/6/14 10:04

165cmで５５kg「あります」という感覚自体がすでに間違いであることにお気づきですか？その身長の標準範囲は50.4～68.1kg程度、標準体重は59.9kg程度ですから、標準体重にすら達していないんですよ。体脂肪も女性であれば、２０％代は標準範囲です。ダイエットの必要は全くない体型ですから、痩せにくいのは当然です。そして、今の食生活だと、栄養不足で痩せるどころか体調を崩すだけです。筋肉がつくはずがなく、痩せるではなく単に「やつれる」だけで、綺麗な体型になるはずはありません。栄養のバランスを見直して、タンパク質をしっかりとり、筋肉をしっかりつけたら、体重が今より増えたところで、引き締まって見えるのではないでしょうか。

lov********

2015/6/9 8:50

女性には下半身太りが多いと言われます。 その原因大きな原因となるのが以下の２つ。 脂肪によって太っている。 むくみによって太っている。 特に、女性ならではの下半身太りの原因と言えばです。 むくみ によるものがほとんど。 女性は、筋肉量が男性と比べて少ないので、 血行不良で冷え性になりやすかったり、 老廃物が下半身にたまりやすくなります。 また他にも、月経等にによってホルモンバランスが崩れ 自律神経が乱れやすくなり、その結果、 血行不良になってうまく代謝がされな事も原因に。 あきらかに男子より素足を見せる機会が多いのに、 太りやすい身体の構造となってしまってるのです。ですので私のおすすめはリンパマッサージと着圧ソックスのダブル対策です。 足のリンパマッサージのやり方 具体的にリンパマッサージのやり方を解説していきます。 後半動画で解説しますが、 まずは要点を確認しておきましょう。 足首 足の甲の半分から先は足の指先へ流す 足の指の間からリンパをしっかり流すこと 足の甲の残り半分はかかと側へと流す アキレス腱横のくるぶしもしっかりほぐす ふくらはぎ アキレス腱の流れに沿って、そのまま上へ流す 太もも まず、鼠蹊部をしっかりほぐす。 膝から鼠蹊部へ全体的に流す 内太ももは中に裏側へ織り込むように流し鼠蹊部へ 最後に鼠蹊部の外側へ流す そしてセルライト予防、手軽な脚やせグッズとして『着圧ソックス』の着用が効果的と言われています。 むくみはセルライトの敵ですし、血流の循環を良くする筋ポンプの役割を果たしてくれます。 おすすめはアルコス社のrecoverysoxHC、（昔のモデルcaresoxHCでこちらの方が現在安くなっています）はという着圧ソックスで、こちらは私の働いている病院の看護師さんに教えてもらったのですが、病院でもお医者様や看護師さんが冷え・むくみ治療、セルライト予防で患者さんに推薦されている医療用着圧ソックスのようです。 この商品の特徴は、他社ブランドとは違い、長時間履いても足首や足の甲が痛くならないこと。なので足が疲れません。輸入品なので値段は少し高めですが、重宝しています。なんといってもむくみだけでなくセルライトの予防にも一役かってくれるところがありがたいですよ。 立ち仕事の代表的な職業であるＣＡさんや私の働いている病院の看護師さん達がよく着用している物で、看護雑誌にも出てました。 運動とこういったアイテムの組み合わせで上手にきれいな足を目指していくと良いのではないか、と思います。私はこれを履き始めてからかなり足がほっそりしてきた気がします。

awt********

2015/6/8 15:06

私が一切運動をせずにトップモデルと同じくらい痩せたダイエットを紹介します 痩せる秘訣は食生活を変えることです。 激しい運動を１時間しても消費カロリーというのは僅かなものですし、全く運動をしなくても痩せることは可能です。 そもそもダイエットとは「食事制限」という意味の言葉です。 お腹いっぱい食べても痩せていく食材 (昔の日本人の食生活とほぼ同じ食材) 野菜、魚介、海藻、フルーツ、納豆、豆腐、卵、玄米(白米でも可)、オリーブオイル、醤油や味噌やみりんなどの和食の調味料。岩塩。 週に１度は肉やレバーを食べます。 玄米、納豆、野菜は毎日食べるのがオススメです 自炊や手作り弁当が基本です。 おやつはフルーツです。フルーツは好きなだけ食べても絶対に太りません。 カロリー計算をする必要はありません。太らない食材なら満足するまで食べて大丈夫 食費に余裕がある人は自然食品店で野菜や調味料を買う方が痩せやすくなります。 味噌や醤油や野菜は自然食品店のものの方が栄養価が高くて美味しいので、少量を食べるだけでも満足しやすいのです。 これで女性なら４０ｋｇ前後、男性なら５０ｋｇ台前半まで痩せられます。 足も細くなっていきます。 太りやすいので禁止の食べ物。 牛乳、ヨーグルト、バターなどの乳製品、パンやラーメンなどの小麦製品、サラダ油やマーガリンなどの植物油、コンビニの食品、コンビニ弁当、スーパーの惣菜、お菓子やジュース、外食、レトルト食品、冷凍食品、食品添加物の入った食品全般。 しかし週に１日は好きなものを食べてもかまいません。 「８０／２０の法則」といって１週間のうち８割を痩せる食事にしていれば残りの２割で太る食事をしても痩せていくのです。 オススメできないダイエット ・糖質制限 これは海外では批判が多くてもう人気のなくなった一昔前のダイエットです。糖質は太る原因ではないし、糖質は体に必要な栄養です。糖質制限は長期的に甲状腺機能を低下させ、骨粗鬆症や不妊の原因になります。 ・断食・極端な小食 元気が出ないし、栄養失調になります。継続不可能なダイエットです

ana********

2015/6/8 12:30

バランスの悪い少なめの食事という感じですので1ヶ月で5キロ落ちる要素がありません。 筋肉の材料と成栄養素をとらずに食事制限をすると筋肉が減り脂肪が増えますので、下の方に脂肪が垂れ下がってききます。 まず、タンパク質が極端に少ない。 炭水化物がメイン。 自転車10分、徒歩10分これ運動にカウントしない。普通のサラリーマンなら通勤で歩く時間もう少し長いと思う。 重力のままに脂肪がたれてきてるなら筋力をつけて、リフトアップするしかないです。 重要なのは自分で食材について必要な栄養について知識をつけることです。 人に聞いている限りは、いつまでも情報に左右され続けるでしょう。

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