マラソンの10kmで45分を切りたいです。 30代後半、もうすぐ40歳の男です。マラソンはど素人で、我ながら運動神経もそんなに良くないです。 30代前半の時に、花見がてらにマラソン大会の10kmに参加し始め、この頃は50分を切る程度でした。練習は、たまーに数キロ走る程度でした。 コロナでマラソン大会が中止となり、しばらく練習もしませんでした。去年春にマラソン大会が復活し、軽く練習して臨んだところ、53分もかかってしまいました。 この結果が悔しく、もうすぐ40代ということも踏まえ、これを機に、健康維持の意味も込め走り込みを増やすことにしました。 走り込みといっても、普段は仕事をしているため、基本は夜の走り込みです。やりすぎて仕事に影響が出るのもよくないので、6kmを28～29分程度を週1～2回程度としました。 これだけでも続けてるとそれなりに効果は表れ、昨年秋のマラソン大会では、46分で完走しました。その後も同様の走り込みを続け、今年は春に1回、秋に2回、マラソン大会に出場し、いずれも45分台で完走することができました。 ここまでくると更なる欲が出て、10kmで45分きりをしたいと思うようになりました。しかしながら、冒頭記載した通り、走ることに関してはど素人です。どのように走りこめばスピードアップが望めるのか、いまいちよくわかりません。 今の練習は、ただ単に同じペースで最初から最後まで土手を走り通すだけです。仕事や家庭もあるため、そんなに練習を増やせるわけではありませんが、タイム短縮に向けよりよい練習があればご助言ください。よろしくお願いします。