PFCバランスダイエットを続けていらっしゃるようで、順調に体重が減っているそうですね。おめでとうございます。 ただ、最近は食べる量が多く感じられ、毎食後に具合が悪くなるようですね。 PFCバランスを保ちつつ、量を減らすことについてですが、以下のようなことが言えます。 ・バランスを保ちつつ、少しずつ量を減らしていくのは問題ありません。無理のない範囲で調整することが大切です。 ・食材を工夫することで、少量でもPFCのバランスを保つことができます。例えば、タンパク質は卵や豆腐、脂質は油や種実類、炭水化物は野菜や全粒穀物などを選ぶと良いでしょう。 ・食べる順番を工夫することで、満腹感が得られやすくなります。例えば、タンパク質→野菜→炭水化物の順に食べると良いとされています。 無理のない範囲で、少しずつ調整していくことをおすすめします。体調を崩さないよう、十分注意しながら進めていってください。